西兔生活网
标题:
武功秘籍拿去用吧 散打俗称散手 一但练成就可以 打老黑 阿拉皮 ...
[打印本页]
作者:
keeeeleeee
时间:
2009-5-22 10:43
标题:
武功秘籍拿去用吧 散打俗称散手 一但练成就可以 打老黑 阿拉皮 ...
散打摔法与擒拿 http://www.56.com/u30/v_MzA4MzM3MjM.html散打教学 http://www.56.com/u86/v_MzQwMjU1Mzk.htmlwww.****.com散打搏击 肘法膝法http://www.56.com/u30/v_NDIyMTg5ODc.htmlwww.****.com破解 肘法 膝法 http://www.56.com/u79/v_NDExMzE4ODQ.html泰拳 入门 + 实战 1 http://www.56.com/u91/v_MzY2NDE2MDg.htmlwww.****.com泰拳 入门 + 实战 2 http://www.56.com/u16/v_MzI4NTg3NjU.htmlwww.****.com泰拳 入门+ 实战 3 http://www.56.com/u65/v_MzI4NTg3MjY.html凶狠实用的古泰拳 http://www.56.com/u49/v_Mzk1OTc3NTA.htmlwww.****.com古泰拳实战格斗 http://www.56.com/u23/v_MzMyMzE4MDQ.html 好好学习 天天向上www.****.com体能www.****.com 肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同,负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看,需要一定的肌肉围度,并且要具有爆发力,考虑到体能的发挥,核心力量和肌肉柔韧性应该是重点之一,当然,还需要一定的肌肉耐力。www.****.com基础力量www.****.com 可参考健美联系的套路,多做多关节的复合动作,不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此,保镖的肌肉训练,不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。爆发力 高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的最佳手段。练习强度中上为宜,每组2—5次。一周应该有一次爆发力的训练,安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用,因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。www.****.com核心力量 是指脊柱周围,包括腰腹部多层肌肉的综合力量,这对格斗技能和控制对方是十分关键的。可以说,宁肯不要硕大的胸肌背肌,也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作,所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是,健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推,因为它对胸部肌肉的刺激不够,其他动作亦然。力量耐力 可参考摔跤、拳击运动员的训练手段,以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的最后来做,也可以专门用一次训练课来练习。
欢迎光临 西兔生活网 (https://www.ctlives.com/)
Powered by Discuz! X3.2