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标题: 提倡中老年人，养生少吃稀粥大米饭，多吃这几种食物，营养还健康 [打印本页]

作者: 493763915 时间: 2022-7-6 16:41
标题: 提倡中老年人，养生少吃稀粥大米饭，多吃这几种食物，营养还健康
都说民以食为天，但在老人的膳食中，似乎比年轻人更简单，一方面因为牙口不好，无法咀嚼硬的食物，平时也就吃点粥、馒头、大米饭，菜也很简单，如果家里有几亩地，自己种点菜也就够吃了。

但更建议你从今天开始就要转变这种想法了，尤其到了中老年这个阶段，即便吃主食，也要少吃点稀饭、大米饭、白馒头，虽然这样的食物美味还好消化，但也恰恰是因为这样的特点，极易升高餐后血糖水平，每天过量的吃对预防糖尿病等慢性疾病不利。
随着年龄的增长，若每天的饮食都十分单一清淡，长时间无法满足机体对食物营养的需求，还容易造成营养不良，甚至出现多种因机体缺乏某种营养物质而导致的不适。

如给大家举几个例子，当机体缺乏维生素B2，会出现贫血、口角炎、口腔溃疡、全身乏力、皮肤干燥、头晕乏力等；当机体缺乏维生素C，会出现免疫力降低、皮肤干燥、皱纹多等。
为了帮助中老年人尽可能地降低小病的发生概率，要多吃这几种食物不但便宜还营养高。

鱼类：在美国一项研究鱼肉与身体健康的关系中，发现长期吃鱼的人群反而患癌的风险高。很多人都误以为是真的，于是开始抛弃鱼肉。事实上，这项研究主要提醒大家的是，不能吃有安全隐患的鱼肉，如大型鱼类、野生鱼等，在鱼体内很可能富集重金属砷、汞等。
但如果不是有健康隐患的鱼类，而是普通的家鱼或者是有安全保障的深海鱼，大家是可以健康选择的，富含不饱和脂肪酸的它们，还能帮助机体降低心血管疾病的发生率与死亡率。

黑色食物：在中医上，黑色食物入肾，有着养肾润肺、润肠通便、补中益气等功效。相比于其他食物，黑色食物中还有较多的花青素、多酚类等抗氧化食物，对中老年人清除体内的自由基、抗氧化、延缓衰老都有益。
但大家也要注意相关的误区，并不是吃黑色食物就能够让已经变白的头发变黑，也不是吃黑色食物就能够抗癌，只是普通的食疗功效，还需正确对待。

当然，除了上面应该吃的食物以外，建议中老年人每日膳食都要达到饮食均衡的标准，即每天至少摄入12种食物，机体供给营养才不用愁。

作者: jiaotouxian73 时间: 2022-7-6 22:41
写中老年朋友看的文章，就是要具体点，少说些官话，套话。望作者接纳。

作者: 金生何似太茫然 时间: 2022-7-7 05:42
看养生报道，增加养生知识，

作者: 迷鱼学 时间: 2022-7-7 06:15
仅对中层阶级的要求，可多数老年人尤其是贫困地区那能做到，且几千年来贫穷习惯了生活及生存，也不乏长寿之人。生死由命，富贵在天。

作者: GD遥光 时间: 2022-7-7 06:35
山区老人长年吃青菜谈饭，活到百岁有之。养生是个笑话，每人自已养成习惯喜欢吃胃口开就好。

作者: @Xizi_kbA7zMgt 时间: 2022-7-7 06:58
最好什么都不要吃，喝凉水

作者: Ti月Ti日 时间: 2022-7-7 08:43
转发了

作者: 黑色枫叶 时间: 2022-7-7 09:01
吃饭不能偏食，五谷杂粮都要吃点。

作者: 酪诿刹 时间: 2022-7-7 09:21
吃要不挑食。吃得好喝得好就行。

作者: 646775412 时间: 2022-7-7 09:46
中医知识大全，转发了问下老师腰突腿疼该咋办，中医有办法没，请教！

作者: 克己复礼 时间: 2022-7-7 09:53
转发了，长期开车熬夜久坐导致，有慢性前列腺炎。。尿频，。。小腹坠胀疼。。，有啥好办法

作者: 猫辞灵 时间: 2022-7-7 10:25
吃饭是个人的习惯，是根据自己所在地区，经济条件而定，不是听你吓说几句就能改变了的。

作者: Vicky灬 时间: 2022-7-7 11:41
又在推销维生素，人到中老年什么都要吃，营养多样化身体才好，喜欢吃的就是最有营养的，但不要吃得太饱，因为老年人活动量不大，这不吃那个也不吃走得快，走了也划不来。

作者: 狐魅兒 时间: 2022-7-7 12:09
我娘吃了一辈子大米，现在94岁身休很好[捂脸]

作者: 秋风下的茅屋 时间: 2022-7-7 12:48
见一些讲究养生的人，特别是有的富人，吃太好，反而命不长。

作者: DT123 时间: 2022-7-7 14:21
吃饭不能偏食，五谷杂粮都要吃点。

作者: 傀儡貓貓 时间: 2022-7-7 22:01
有道理吗？

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