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标题: 春天失眠睡不好，建议多吃4种"高钾菜"，睡得香，精神饱满一整天 [打印本页]

作者: lwl595lwl 时间: 2023-2-27 15:07
标题: 春天失眠睡不好，建议多吃4种"高钾菜"，睡得香，精神饱满一整天
很多老年人，一到春天就浑身乏力、疲倦，白天没精神，晚上还睡不好，这大概率是身体缺钾了。
钾元素能够参与细胞内糖与蛋白质的代谢，维持细胞内外液的渗透压和酸碱平衡，有预防中风、增强体质、提高免疫力的作用。年纪大了，腿脚不方便，精气神可不能弱下去，建议开春后，多吃4种“高钾菜”，睡得香、精神好，健康过春天。
一、土豆

推荐做法：【酸辣土豆丝】
1.两个土豆，把外皮削干净，切成细丝，放入清水中，洗去上面的淀粉。青椒去除蒂和籽，切成细丝；大葱破开，切成葱花；生姜切成菱形片，放在一起。再抓入一小把干辣椒备用。

2.把土豆丝沥干水分，放入沸水中焯一下水。大约汆水20秒钟，用清水冲洗，保持脆嫩的口感。

3.锅内烧油，油温五成热时。放入葱姜和干辣椒，开小火爆出香味。放入土豆丝，加入食盐2克、鸡精2克。转大火快速颠锅翻炒均匀，再淋入一点明油提亮色泽，放入青椒丝，大火翻炒至青椒丝断生，美味即成。

二、蘑菇

推荐做法：【蒜苗炒蘑菇】
1.准备平菇500克，切掉根部用手撕成小块。再切点蒜苗、大蒜、大葱备用。

2.锅内烧水，加入一勺食盐入低味，水烧开以后把平菇放入锅中焯一下水，去除上面的杂质和土腥味，大约焯水30秒钟，平菇汆透以后倒出来用清水多洗几遍，挤干水分备用。

3.把锅烧热，加入植物油滑锅，油温五成热时放入葱花、蒜片一起爆香，倒入平菇转中火煸炒1分钟左右，把平菇中的水分炒出来。

4.加入食盐2克，生抽5克，蚝油5克，再倒入切好的蒜苗，转大火快速翻炒至蒜苗断生，最后淋入一点香油美味即成，这道鲜香可口的烧平菇就做好了。

三、芹菜

推荐做法：【芹菜拌花生】
1.准备芹菜一把，摘好以后从中间破开，切成3厘米长的段放入盆中，加入食盐3克，翻拌均匀腌制10分钟，芹菜遇盐出水，更容易吸收料汁入味。

2.准备干花生200克，放在清水中浸泡10分钟，浸泡能够去除花生表面的杂质，而且花生吸水后口感更好。

3.锅中烧水，水烧开以后倒入花生，把花生煮至微微鼓起，表面发亮时倒出用清水冲洗，冷却控水备用，清水冲洗可以保持花生清脆的口感。

4.10分钟以后，把芹菜捞出挤干水分放入大盆中，倒入花生米，放入蒜片、小米椒，加入生抽20克，陈醋15克，白糖20克，葱油20克，香油10克，少许食盐，颠盆拌匀后即可，一道清脆爽口的芹菜拌花生就做好了。

四、豆腐

推荐做法：【小茴香拌豆腐
1.准备一块豆腐，切成一厘米左右的豆腐丁，喜欢吃筋道一些的就用老豆腐，喜欢吃软嫩一些的就用嫩豆腐。

2.烧半锅开水，加入一勺碱面，把豆腐倒入锅中汆煮一下，去除豆腥味，这里用淡碱水煮能使豆腐更加的滑嫩，开锅以后继续煮1分钟，把豆腐煮透倒出，并立即放入凉水过过凉，这样吃起来更加滑嫩还不会粘连。

3.准备一把小茴香，清洗干净，切成碎末；半个红椒，切成碎丁，和小茴香放在一起，加入适量的食盐、鸡粉、白糖，多淋一些芝麻香油抓拌均匀，倒入豆腐，颠盆拌匀就可以了。

第一美食编辑：小雅

作者: 慧仔~~~ 时间: 2023-2-27 16:22
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