设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 睡不着闭着眼睛躺着，可以减少睡眠不足对身体带来的损伤 ...
回复 发帖
1 ...330398330399330400330401330402
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 睡不着闭着眼睛躺着，可以减少睡眠不足对身体带来的损伤吗？

[复制链接]
3304011#
Pink！ 发表于 2021-4-23 01:12:50 | 只看该作者
 
你们闭着眼睛养神的时候想不想事情啊？？？我总是越想越睡不着，控制不了自己不想……
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
3304012#
路虎王者 发表于 2021-4-23 01:13:41 | 只看该作者
 
不要和自己做对就好了，有的时候我们是故意想陷入一种悲伤或者焦虑或者某某某的情绪，所以导致失眠。不要和自己做对就好了
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
3304013#
jilion 发表于 2021-4-23 01:14:17 | 只看该作者
 
昨晚看手机到三点多，心脏已经开始难受了，赶紧丢了手机去睡，不过又是睡不着，就闭着眼一直到早上六点多，不过至少心脏不难受了。所以闭目养神还是有点用处的吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
3304014#
Memory_dream_ 发表于 2021-4-23 01:15:05 | 只看该作者
 
睡不着听郭德纲单口相声，绝对有效，半小时内睡着
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
3304015#
挖铁life 发表于 2021-4-23 01:15:21 | 只看该作者
 
每天的纷杂的事情太多，入睡的时候，经常会像放电影一样掠过脑海，哪些容易让你懊恼、生气的事情也会被翻出来。越是想忘记越容易被加强，越会影响得的心神纷乱难以入睡。
怎么办呢？一般，在脑海中相像把这些不好的事情都一个一个打包装进袋子，然后打开相像中的窗户，把这些不愉快，一个一个的扔出去。这样，你的心灵空间就结晶了，在房间里放上漂亮的鲜花和你喜欢的水果，然后你就静静的在自己的心灵空间中休息，让自己的心情平复，慢慢的舒缓呼吸。无论你此时是否有睡意，都可以保持一段时间的心情平静，利于睡眠。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
3304016#
qq54333 发表于 2021-4-23 01:15:33 | 只看该作者
 
你可能认为在床上闭目休息总比完全清醒要好。这是非常错误的观点！躺在床上不一定就是休息。很多人躺床上就开始思索、苦恼、辗转反侧。而且当这种状态长期维持下去，就会和睡眠环境形成条件反射，也就是说本来很困，很疲倦，但是躺床上就清醒，就是这个原因。所以，睡不着还不如起床做点自己感兴趣的事情，等有睡意再回去睡。睡眠是自主调节的，千万别自己干预，硬要求自己去睡。如果自己做不到，就只能经过外界干预。知乎专栏
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
3304017#
邹辉 发表于 2021-4-23 01:16:12 | 只看该作者
 
越来越多的朋友陷入了失眠的困境，在床上翻来覆去、在众人皆睡我独醒的境况下纠结、焦虑，但是依旧无法入睡。
第1张图片

有的朋友想起了小时候来自母亲的教导：“实在睡不着的话就闭着眼睛躺着休息，也能起到差不多的休息作用”，于是开始尝试在睡不着的时候闭上眼睛休息。


有的朋友甚至拿出了博尔赫斯医生的建议来证实“闭眼休息”的效果：“在黑暗中闭上眼睛，即使你没有睡着，身体已经放松，得到了足够的休息。”


那么，问题来了...
睡不着闭着眼睛躺着，可以减少睡眠不足对身体带来的损伤吗？

首先，我们需要区分闭眼休息与睡眠状态的区别。


从脑电波角度来说，觉醒时候脑电波是去同步化快波，睡眠时候是同步化慢波。


而闭着眼睛休息从本质上来说还是处于觉醒状态的，因此闭目养神阶段的脑电波依旧是去同步化快波，与睡眠时期的同步化慢波有着本质上的差异。


第2张图片

其次，我们需要了解睡眠带来的作用。


    保存能量
人的脑及神经系统是耗能很大的组织器官，而人体在睡眠时期的基础代谢会维持在最低水平，耗能最少，与此同时，副交感神经活动占优势，合成代谢增强，更有助于人体能量的储存。


    增强免疫功能
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。


    促进生长发育功能
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；生长激素在深睡眠期分泌增多，促进体格的生长发育，因此良好的睡眠是保证生长发育的关键。


    增强学习与记忆能力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于增强记忆力与学习能力。
第3张图片

总结一下

本质上来说、闭眼休息的人们还是处于觉醒状态的，人体并没有进入睡眠状态，依旧处于睡眠不足的情况，同时也不能享受到睡眠带来的作用，因此，睡不着闭着眼睛躺着，并不能减少睡眠不足对身体带来的损伤。


那么言归正传，题主，在这里我要提醒你一下！
你要考虑的不是你鼻炎躺着的作用，你要考虑的是如何解决失眠，睡不着这个问题！


中年以前，大多数人失眠是因为以下5点原因：


◎ 过于紧张、恐慌，脑部神经得不到放松，始终处于敏感状态，从而导致失眠。
◎ 焦虑、有心事的人容易失眠，晚上本应该休息，但是却过度思考，使脑部神经过于活跃，从而导致失眠。
◎ 药物反应。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。药中可以刺激大脑和血管，从而导致失眠。
◎ 睡前器官过于活跃，比如做剧烈运动导致心跳加速，促进全身的血液循环等，受到惊吓，一时无法从恐惧中脱离，导致心跳过快等。
◎ 情绪波幅问题。比如自己情绪稳定，看了喜剧片，导致过于兴奋，比如听到一个好消息，自己的情绪过于激动等。


第4张图片

那么失眠了该怎么办呢？

先说几个能够提高晚上睡眠质量的方法！
白天不可贪睡
秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡得过多，只会让你晚上的睡眠更差。疲乏时不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
冲个热水澡
睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。
睡前仰卧揉腹
在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。


第5张图片 失眠的朋友都知道，单纯的用习惯调理失眠是不够的，药物调理也是很有必要的。
康哥也是看了一下市面上的一些失眠产品，也将这些产品的功效写在了这篇文章里！
希望对你们有所帮助吧！


福熙舒御康：长期失眠、眠浅怎么办？现在知道还不晚~



在饮食方面也是要尤其注意！！
说起忌口很多人都能做到嘴上答应，而真正能管控自己的人有很少，更别说现在的年轻人了。
日夜颠倒，乱饮乱食简直是再正常不过了，在这里我不做错对的评判。我只是想告诉大家失眠的恢复在饮食方面也是非常重要的。至于怎么取舍你自己衡量。
失眠期间最好是不要吃油腻刺激的食物，更不能吃高质高糖的东西了。
比如大葱、辣椒、巧克力、冰淇淋、汉堡或炸鸡等等，我已经好久没吃过了，都快要忘了它们是什么味道了。
更别说浓茶、咖啡或者饮料之类的，我是连碰都不碰。
我失眠的时候会主要吃的还是一些有助于睡眠的食物，
就好比豆类食物、山药、苹果或香蕉等等，饮食要规律，不能暴饮暴食，按时吃饭，晚饭不能吃太饱。不然对睡眠没什么好处。


第6张图片

最最重要的一点，睡前泡脚，脚底穴位很多，而且泡脚有助于血液循环，舒缓压力。尤其是冬天，效果很不错。


一定要努力调节自己的情绪，不然所有的方法都不管用。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
3304018#
童工指喝 发表于 2021-4-23 01:17:01 | 只看该作者
 
1、实在睡着，闭着眼睛也比不睡强；
2、失眠是多种因素造成的，如果实在睡不着，可以尝试瑜伽冥想或者最简单的放松身体之后，数呼吸。
3、数呼吸，就在呼出一口气（出息）之后的快结束的时候数1，然后2，然后3。。。。数的是呼出一口气和吸入一口气（入息）中间的那个空档。能体会到那个空档（也叫中间息），慢慢的会放松下来。心息相依，呼吸悠长，慢慢的我们也不知不觉容易入睡了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
1 ...330398330399330400330401330402
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

苏格兰小情调H

0关注

6粉丝

475帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-7-8 18:05