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西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 晚上失眠焦虑怎么办?
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[分享] 晚上失眠焦虑怎么办?

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2611391#
759254581 发表于 2020-12-4 22:50:58 | 只看该作者
 
我是一个特别容易焦虑的人，平时还好，但是晚上一焦虑就失眠，整个人异常清醒的那种！具体表现如:

1.室友打呼噜很响，戳不醒，并且也不好意思真的打扰她！然后自己各种心烦各种难受，想砸床的那种，很难平静！

2.临睡前整理东西发现在附近一家店找回来一张很旧很软的50块钱，怀疑是假钞，恨不得马上有一个验钞机来知道真相！晚上躺在床上想明天要去那家店花掉，如果真的是假钞怎么怎么办，想各种可能性！滚来滚去异常清醒…

3.考试前一定要复习好，没有复习好完全睡不着，一定要心里踏踏实实才能去睡觉！

4.要去很久没见的小学同学的聚会，想着穿什么衣服，什么鞋子，怎么打扮，没话题怎么办巴拉巴拉！就是没事儿给自己找事儿，整晚没睡着！

5.晚上水喝多了，不敢半夜起来上厕所，会在上床前，睡前不断确认，不断上厕所！简直了！还会经常怀疑门没锁，窗没关，不确认完全睡不着！

等等

我真的很不喜欢自己有一点小事都惦记着睡不着，但是越是让自己不要想就越控制不了！其实道理我都明白，不是焦虑就能解决问题对吧？但是心里就是有很痒很烦想哭的那种感觉！
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2611392#
q9p1do0ra 发表于 2020-12-4 22:51:23 | 只看该作者
 
失眠是什么？睡眠是什么
失眠是一种状态，睡眠是一种状态。
谁的状态？人的状态。
失眠是人的一种状态；睡眠是人的一种状态。
人是由什么组成？身心。人的状态就是身心状态。
那么，失眠是什么？睡眠是什么？失眠是身心的一种状态；睡眠是身心的一种状态。
解决失眠就是转换身心状态——失眠状态转换为睡眠状态。
睡眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆静。静则吸收能量和修复身体。
身心处于静态就是睡眠。心处于动态就是失眠。
什么是静？无欲是静。
什么是动？有欲是动。
那么，失眠是什么？睡眠是什么？
失眠是一种有欲状态；睡眠是一种无欲状态。
解决失眠就是转换身心状态——有欲状态转换为无欲状态。
晚上，身体躺卧安适了，身已静了，有欲的是心。
失眠者有哪些欲望？
1、想快速入睡。
2、想睡个好觉。
3、想灯光暗些。
4、想外面安静些。
5、想身体舒服一些。
6、想睡八小时。
7、想五点才醒。
……
一切想法，本质就是想睡好，就是想自己好一些。
但是，你不想好，你即静；静，你就会好；你一想好，你就是妄动；妄动，你就会不好。
想的多，妄动则多；妄动不是静。
妄动是失眠状态；心无这类想法，则是静，静就是睡眠。
清醒地安静着就是睡眠。安静是心中的无欲状态。对环境无要求，对入睡时间无要求；对灯光无要求……任他风吹浪打，我自泰然处之。这种安闲之心就是你睡眠之心。
你对外界一切皆知，只是不管不理，心中安然，这就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人无论睡时，知道与不知道，若心是无欲，则就是睡眠。
失眠者执着追求不知道，是他最大错误。静即睡眠，心中无欲即是睡眠。
失眠者，你该怎么做？
你但求无欲即可。无欲地醒着是睡眠；无欲地睡着是睡眠。
不求睡眠是无欲。不求睡好是无欲。不求快速昏迷是无欲。
最后，不求无欲是真无欲。
保持无欲，心即安静，静即是眠。失眠已解
其中道理，失眠者，细细思考，明白后实践。
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2611393#
123ssskkk 发表于 2020-12-4 22:52:23 | 只看该作者
 
再补充哈哈：不知道有没有人注意到姿势体态的问题对睡眠的影响，比如如果有下巴后缩的话，睡觉会压迫气道影响呼吸，可以感受下把下巴往前伸到正常咬合时的呼吸和后缩状态下呼吸的区别。以及'枕头的位置，枕头的位置可以影响颈椎的状态，睡觉的时候可以向前向后调整到自己舒服的位置，'这个可以感受下当头往后靠（类似于挤出一点双下巴的动作）时的呼吸和正常头位时的呼吸区别。呼吸顺畅对快速入睡和提高睡眠质量都有帮助！所以体态也很重要噢，不然长期下去不是颈椎疼就是脸歪哈哈哈哈。


补充：如果是病理性失眠请就医。（抑郁症、头痛、身体不舒服等导致难以入睡）
           由于个人原因（长期生活作息紊乱、身体抵抗力差、深夜爱胡思乱想、控制不住爱玩手机的手和眼等）这样造成的失眠，钥匙在自己手上。
            上床就不要看手机了！不要刺激眼睛了！（如果是那种躺下就能睡的可以略过）给睡眠一个好的环境！也不要听什么音乐！（除非是那种没点声音睡不着类型的）总之，想要睡得好，环境要到位，心情要到位。这两样都是自己可控的吧。如果在很累的情况下，再心情不好也阻挡不了要睡的身体，有时候忙起来真的没时间想那么多，乖。
以下原答案：
其实我觉得方法都是辅助作用，只有自己的改变才是最佳的解药。当你每天知道如何能让自己开心，每天学会让自己开心，每天过比较顺利，心情比较好的时候想失眠都难，还有就是不要想太多。
失眠——状态不好——焦虑——心情不好——导致很多东西都不好——恶性循环
可是一旦你调整了之后
找到方法，养成习惯——睡的香——心情好——做什么都比较顺利——心情更好——良性循环
先大概说下自己的睡眠历程～
初中的时候比较贪玩，晚上会熬夜电脑刷剧，初二下有了第一部智能手机后晚上会经常晚睡，大概十二点一点这样，第二天起床上课，但是从未失眠过。这种生活习惯大概持续了半年多之后，我开始出现了以下变化：
1、不到零点之后睡不着觉
2、不戴耳机听歌没法很好入睡（当时我可以放一晚上的歌）事实证明对耳朵不好，很不好
3、养成了干什么都想听歌的习惯
4、晚睡的习惯容易让我焦虑，让我心跳加速
5、同时深夜人睡不着就容易多想，会想很多事情，当你多想的时候你就没法让自己的心放宽
6、会慢慢的出现失眠，当你开始失眠的时候，就开始恐慌，开始害怕自己睡不着，越害怕越睡不着，越焦虑，然后开始出现恶性循环。
7、生活习惯不好，经常晚睡让我变得容易情绪激动，不会冷静，发胖，贪吃等等。
初中养成的坏习惯，之所以说是习惯呢，是因为这种影响这种变化并不是我熬一两次夜就导致的，是我因为年轻任性长达将近一年、潜移默化并且很难改变导致的。那个时候我失眠还不会彻夜失眠，直到我上了高中。
高中每周收手机，一周发一次，早上宿舍有起床铃，记得是六点半，晚上十点半（好像十一点）准时熄灯，寄宿生，学校军事化管理。
是不是想不早睡都难，每天的时间规划学校都会帮你安排好，早睡和早起，是不是觉得生活习惯会改变，失眠也会变好，其实并不。
高一还好，只是偶尔会很晚才能睡着，但是这偶尔的失眠就让我开始焦虑，每次要睡觉的时候我都会担心睡不着觉，第一次担心的时候真的很晚才入睡，然后我又变的更担心了，于是就这样恶性循环下去，有的时候其实自己睡着了也觉得自己没睡着，皮肤变差，爱长痘痘，上课注意力不会很容易集中。高二开始彻夜失眠，开始变得容易紧张和在意一些没必要在意的小事，开始变得明明很困，眼睛都要炸裂了，我宁愿什么也不做只想趴桌子上睡觉都睡不着。（高二我好像有两部手机）开始在知乎，各大网站搜失眠的方法，有些有用有些没有，有用的也只能持续一段时间，记得高一高二午睡从来没有真正睡着过，那个时候非常羡慕能睡着的人，慢慢开始背不了课文记不住单词。
什么睡前听歌啦慢跑啦慢走啦散心啦放空啦我全都试过，都没有本质改变。
在这里说下我不建议睡前听歌，不管轻音乐也好催眠曲也好都不建议，可以睡前喝牛奶，慢跑，有氧运动起到辅助作用。
在意识到自己失眠情况很严重后
1、开始反思，开始自省，慢慢调整，首先要学会让自己开心，（睡眠不好无形之中会影响你的决策，你的行为，你的心情）
2、不要再想睡不着觉这件事（我觉得这点挺难的），但是必须做到
3、要对自己，对别人都宽容一点，更宽容，心才会更宽。
4、不要轻易打破自己的生物钟，打破了就要快点调整
5、平时不要暴饮暴食，适当运动，多看书看自己喜欢的东西（我指的是课外书，书可以让你变成一个思想上更丰富的人，看一些让自己放松的书）
6、如果开始了恶性循环请立刻改变自己的行为模式让它成为良性循环
7、失眠可能是因为心里事太多了放不开，可以找自己的小伙伴诉诉苦哇，相信我，他们会很温暖的
8、要对睡眠环境要求高一点，质量好的耳塞，柔软的枕头，超舒服的床垫，蓬松的被子都可以让你全身放松，实在不行来点香薰。
9、最最最重要的就是心态，心态上的改变才是本质改变，身边充满活力，没有什么负能量的人往往睡眠质量也更好，和他们在一起也更舒服，这些都是值得我们学习的地方啊
平时可以多看点心理学的书，我觉得心里想的确确实实有种很神奇的能力可以影响你的行为
所以说，一个人的修养很重要，这又是一辈子的有很长的路要走的事。
愿每个在深夜失眠的人都可以被温柔以待，会变好哒，我懂你们的孤独。
深夜独自一个人看着天花板变亮其实想想也没什么大不了的，别太在意。
睡得好，让自己更好哈哈哈哈哈
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2611394#
beginner7 发表于 2020-12-4 22:52:53 | 只看该作者
 
夜深人静的时候别人在睡觉，你却只能躺在床上数羊，越数心越乱，脑袋里乱糟糟的根本没法静下心…
多年对抗失眠的经验告诉我，引起失眠的原因很复杂，要想摆脱它也不是一两句话能说清的，下面我来说说我是怎么好起来的，此处篇幅较长，有失眠的宝宝们可以拿起小本本了~


先介绍两个最简单的方法，不需要额外的工具
1⃣刺激神门穴：这个穴位对心痛、心烦、失眠、健忘以及高血压等都非常有效～
*神门穴位于腕部，第一根横纹的一端
第1张图片 2⃣睡前温水泡脚20分钟，可以缓解精神压力，促进睡眠。
经常泡脚的好处真的很多，促进新陈代谢，加速血液循环~


【气味】
柑橘、玫瑰、薰衣草味、生姜+洋葱混合的味道都是有效助眠的，我通常会睡前把精油滴在手腕上。


【食疗】
1）150毫升水+生洋葱末+少许盐+一勺香油调和在一起，睡前40分钟喝下去，亲试有效但是味道实在怪异，会忍不住想吐。
2）助眠膏，具体什么牌子就不说了，免得说我打广告，之前入手了一瓶，纯食材熬制的，味道酸甜，睡前喝，助睡眠的功效不错，晚上能睡得很香，一瓶喝完入睡时间也有提前哦~双十一的时候又囤了在喝的。
第2张图片 友情提示：
睡前不要一直刷手机，早点放下手机关灯酝酿睡意；
避免剧烈运动，会使神经处于兴奋的状态；
不要吃安眠药，会有依赖性，对神经也不好；
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2611395#
北及心 发表于 2020-12-4 22:53:15 | 只看该作者
 
我曾经有过失眠四个月的经历，现在治愈了。

       我大二因为换宿舍，宿舍里有个打呼噜的。我睡觉属于比较轻的那种，而且床位离她最近。每天晚上都会被吵醒，有时内心会觉得睡觉是种负担，可是那个时候的我被吵醒后仍然可以睡着。

       四月的某一天，我突然耳鸣，去医院检查，医生说我精神紧张，休息不好。还说如果不好好休息会更加严重。焦虑和失眠自此开始。睡觉之前总会担心她吵醒我，担心耳朵好不了。一周后，越来越严重，我开始整夜整夜失眠。即使回家，没有人吵我，也睡不着了。失眠的痛苦真的，没有经历过的人无法体会。

       那段时间不敢一个人睡，也不喜欢到人多的地方。后来因为害怕睡不着而睡不着了。一件放在以前根本不会在意的小事，也开始反反复复去想。后来回家和妈妈一起睡，还喝了中药，就在失眠慢慢好起来的时候，家里发生了一些事，导致失眠比之前都严重。有次两三天整夜没睡，头疼胸闷。后来实在忍受不了这种痛苦，去了医院检查。

     医生说我得了焦虑症。吃了一些药然后再加上慢慢调节心态，现在已经好的差不多了，但还是不敢一个人睡觉。以前就是喜欢一个人住，觉得很自由，现在特别恐惧，一个人的时候总是要反复去检查门到底锁了没有。医生告诉我这是焦虑症伴随的强迫症。说实话，那段时间我特别害怕。

      后来我想明白了，管他呢，该吃吃，该喝喝，让自己忙起来。不去想失眠这件事，也不去想自己有什么什么病这件事。说实话，分散注意力说起来简单，但是做起来真的很不容易，慢慢来。然后我去旅游，去和朋友逛街，聊天什么的。刚开始会特别难受，觉得心里不舒服，不想去干这些事情。但是这是必须经历的第一步，你必须要带着这些不舒服就生活，一直坚持，你就会不经意发现，原来自己已经痊愈了。

       这也是我慢慢总结出来的。心态的调节也不是一天俩天就能完成的。这是一个长时间积累的过程，别着急。我现在失眠已经痊愈了，也懂了很多道理，失眠大部分都是自己的心理造成的，祝你早日克服心魔。
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