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[美食] 实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！

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osen 发表于 2018-7-1 23:58:53 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
四月不减肥，五月徒伤悲，

六月更加肥，七月无三围啊！


夏天已经到了，

什么拜拜肉、水桶腰、小肚腩、大象腿……

想想都觉得可怕！！

所以，热量还是要控制啊~

不然可怎么办？


实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第1张图片


健身教练说过“三分练，七分吃”，

要想瘦，“管住嘴”非常重要，

这就是为什么很多人一旦开始瘦身，

就会从“吃”下手~

为了减少脂肪的摄入，

就要挑低卡低脂的食物了，

而首选就是酸奶！

酸奶富含大量的益生菌，

对瘦身和营养都有好处，

今天就看看酸奶怎么吃出花样来吧~


酸奶调味

实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第2张图片

实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第3张图片


为什么大家偏爱酸奶，

因为它独特的味道，

可以作为一种调味品，

比如水果沙拉，酸奶布丁、

酸奶慕斯、酸奶冻芝士等等~


酸奶直接喝当然没问题，

不过不会觉得口感单一了点吗？

来点儿蜂蜜吧~

搭配上百香果或者其他的果酱都可以，

有时候只要这一点点料，就格外的不同。


酸奶的组合

实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第4张图片

酸奶+水果=美容养颜


实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第5张图片


只加一点水果，

可以是蓝莓、树莓、桑葚、草莓、香蕉等等，

层层清新，低热量，

特别适合替代晚餐，

既免去了空腹的痛苦，

又满足了瘦身养颜的效果，

还能解馋，非常棒哦~


酸奶+麦片=营养早餐


实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第6张图片


酸奶+水果+即食麦片，

怎么搭配都是颜值高、味道好~

是不是很羡慕人家的早餐你也可以的哦~

试试将草莓切小块，

分分钟变身网红的早餐~


意式鸡肉橙柚沙拉

实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第7张图片

实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第8张图片

食材

——


鸡胸肉 100g / 橙子 1个 / 葡萄柚 1个

芝麻菜 30g / 紫叶生菜 30g

核桃仁 20g / 盐 3g / 黑胡椒碎 3g

酸奶


步骤

——


01
实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第9张图片

将鸡胸肉放入锅中煮熟，取出晾凉备用。


02
实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第10张图片

将芝麻菜和紫叶生菜用流动的水冲洗干净，沥干水分。橙子和葡萄柚去皮， 果肉切角，备用。


03
实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第11张图片

把生菜、鸡肉丝及酸奶、橙肉角、葡萄柚角和核桃仁混合，最后撒上一些盐和黑胡椒碎即可食用。



难易程度：简单

分享人数：根据情况而定

133大卡 / 100g


每个人每天消耗的热量不同

如果不想运动，还是建议少吃哦~


版权 | 贝太厨房

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实现瘦10斤的愿望，就靠这盘酸奶沙拉了！ 第14张图片

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标签：酸奶贝太厨房葡萄柚芝士水果
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