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[分享] 今天你焦虑了么

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我说我会珍惜你 发表于 2022-2-25 09:10:04 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
害怕听到手机响，又不敢离开手机半分；工作压力过大，与上司意见相左，绩效拿不到；新冠“全球大流行”、“国内多点散发”、“新变异株”；同龄的伙伴都成家立业，走上人生巅峰，自己还在担心会不会延毕……

今天你焦虑了么 第1张图片

生活中总是有那么多事需要担心，害怕辜负了自己、辜负了家人、辜负了公司的期望，出现夜间没办法入睡，上班的时候经常发呆，而后继续紧张、彷徨……焦虑已经成了目前最为常见的心理问题之一。到底什么是焦虑呢？

今天你焦虑了么 第2张图片
01什么是焦虑？

首先，我们应该知道，焦虑并不意味着都是病理性情绪，在应激面前适度的焦虑可以充分地调动身体各脏器的功能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。

今天你焦虑了么 第3张图片

但如果是没有充分的理由的焦虑，

且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，
或常伴有躯体不适，如心慌、胸闷、气短、口干、出汗、肌紧张性震颤、颤抖、颜面潮红或苍白等长期持续，则为——焦虑症。
容易导致我们职业、社会或人际交往功能的损害甚至是丧失，影响日常的生活。


02焦虑了怎么办？

若你当前正存在焦虑情绪，那么就应该在日常生活中加强自我调节。
1、转变思维方式
焦虑是一种本能，要接纳焦虑，同时接纳导致焦虑的事。没有最好的事，但只要努力，就会更好。聚焦于当下方能帮助你有效提升能力，应对危机。“真正的高贵不是比别人优越，而是超越过去的自己。”——海明威

今天你焦虑了么 第4张图片

2、关注有意义的事
不要把注意力全部集中在焦虑本身，避免无所事事，有意义且有目标导向的活动能帮助缓解焦虑。想做什么就去做，看场演出、跑跑步，都是极好的。
3、学会深呼吸放松
腹式呼吸法它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应，可有效缓解焦虑。焦虑时可尝试着慢慢吸气，感受新鲜空气充满腹部，接着屏住呼吸（通常在3~4秒，可根据自己的状态适当调整），然后慢慢地呼气，整个过程可以重复几次。

今天你焦虑了么 第5张图片

4、自己不能缓解时及时就医
若焦虑久久不能自行排解，可在专业的医生指导下将生活重新拉回正常的轨迹。这可以是一次心理咨询，也可以辅以药物。目前使用最多的抗焦虑药物有：苯二氮卓类和5-HT1A受体部分激动剂，应在医生指导下服用。

最后，希望大家都能接受焦虑，排除焦虑，昨日之事不可追，明日之事未可知。你担心的事可能一直都不会发生。


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