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[分享] 如果不幸陷入抑郁，该如何自救？

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xiakedao52 发表于 2022-8-31 22:56:50 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如果不幸陷入抑郁，该如何自救？ 第1张图片
根据2021年的调查数据显示，全球的抑郁症患者超过3.5亿。而中国有5400万人患有抑郁症，占全国人口的4.2 ‰。
也就是说，每1000个人里面，就有4个抑郁者患者。
这其中，青年的抑郁症患病率最高，18-34岁这个年龄段的抑郁者人数，已超过其他年龄段。
一方面，青年刚刚度过青春期，青春期的激素变化让人变得敏感，容易患抑郁症；
另一方面是近几年就业难度增加，很多企业都在裁员，这很容易让刚刚步入职场的人感到焦虑。
虽然抑郁症患者人群的数字庞大，但我们也不用害怕，从某种程度上来说，抑郁也是让人变得更好的一种方式。
当然，在这之前，我们要先了解抑郁，知道抑郁是怎么形成的、它会给我们的生活带来什么影响，以及陷入抑郁后我们要怎么做才能自救。
《今天也要开心呀》是一本漫画书，它的作者梅里特谢尔·杜兰曾经就是一个抑郁症患者，她从童年开始陷入抑郁，到青春期严重到要靠酒精来麻痹自己。幸运的是，梅里特谢尔·杜兰最终走出了抑郁。
她把自己对抑郁的反思和治愈的过程用漫画的方式呈现出来，内容简单却发人深省。

如果不幸陷入抑郁，该如何自救？ 第2张图片
01、抑郁的原因

抑郁症的主要原因，是「真实的自我」和「虚假的自我」之间发生了冲突。
「真实的自我」想要得到爱，想要感受那种被呵护的感觉，想要按照自己的想法去生活。
「虚假的自我」忙着用社会的标准“武装”自己，它假装自己很懂事、讨好所有人。
「真实的自我」和「虚假的自我」都不赞同对方的做法，它们极力想说服对方按照自己的想法行事。
当「虚假的自我」赢得了这场战争，「真实的自我」被迫放弃自己时，抑郁就产生了。
「虚假的自我」的形成离不开两方面的因素：遗传和成长经历。
遗传因素会导致人的大脑生理功能较弱，为了掩饰这一点，「虚假的自我」就会出现。

如果不幸陷入抑郁，该如何自救？ 第3张图片
比如，在遇到重大变故——失去亲人时，「真实的自我」会放声痛哭，「虚假的自我」则面无表情，它们把眼泪都流在心里。
不过，生活中大部分「虚假的自我」都是因为成长经历导致的。比如小时候父母经常忽略自己的感受、遭受虐待等。
梅里特谢尔·杜兰就在书中画出了自己小时候的感受——父母的命令让她感到挫败与困惑、父母的争吵让她恐惧不已……
想拥有爱却得不到，让梅里特谢尔·杜兰感到异常孤独和焦虑。
这一切随着青春期的到来到达了顶峰，梅里特谢尔·杜兰无法掌控自己的情绪，内心总是充斥着一种无力感。
这种无力感加剧了她的恐惧，随之而来的是愤怒，最后梅里特谢尔·杜兰只能用沉默来应对一切。
沉默是「真实的自我」为自己保留的最后一点自尊，如果连这点自尊都放弃了，那「真实的自我」将永远被「虚假的自我」所替代。

如果不幸陷入抑郁，该如何自救？ 第4张图片
02、抑郁的表现

抑郁的表现有很多，根据书中的内容，我总结了四点：
1、 难以融入现实世界

其实抑郁者的内心非常渴望进入现实世界，更渴望得到大家的关注。
但内心的孤独、敏感、恐惧……会让她们对自身之外的事物感到无所适从，只能在心里筑起一堵墙，把自己和现实世界隔离开。
所以，抑郁者会给人一种拧巴的感觉。
2、内心混乱无序

抑郁会对大脑产生一定的影响，比如失眠、记忆力下降、反应迟缓等。进而导致内心的混乱——无法集中注意力进行思考。
梅里特谢尔·杜兰在书中是这样描述自己的感受的：
我已经完全迷失方向。我迷失在熟悉的地方，好似在迷宫中跌跌撞撞，始终找不到出口。
每天最大的痛苦是从沙发上到床上，再从床上到沙发上。我花了整个下午的时间，尝试激活自己，但似乎有一股更强的力量将我困住，让我屡屡失败。
3、攻击自我

攻击自我的最大表现是自我设限——不断和自己说“我不行”“我做不到”“这都是我的问题”……
4、逃离当下

逃离当下的方式有很多，比如酗酒、沉迷游戏等等。
梅里特谢尔·杜兰采用的是酗酒的方式，她用酒精来填补内心的空虚。
越多的酒精进入我的身体，我就越空虚。这是一个无法终结的循环。

如果不幸陷入抑郁，该如何自救？ 第5张图片
03、如何走出抑郁？

虽然抑郁的过程很痛苦，也很漫长，但这并不代表我们无法摆脱抑郁。
尤其是在看完《今天也要开心呀》这本书，你会更加坚信如果陷入抑郁，一定能够靠自己的力量走出来。
书中将走出抑郁的过程分为三个步骤：
首先，承认自己病了。

美国企业家m·k·阿什曾说：
承认问题是解决问题的第一步，你愈是躲着问题，问题愈会揪住你不放。
前面我们说，抑郁的主要原因是「虚假的自我」和「真实的自我」之间爆发了冲突。
在这场冲突里，「虚假的自我」不停地指责「真实的自我」，导致「真实的自我」陷入内耗和自我矛盾之中。
而承认自己病了，意味着我们看到了这场冲突，我们允许自己不完美，我们开始不在意「虚假的自我」对「真实的自我」的指责。

如果不幸陷入抑郁，该如何自救？ 第6张图片
其次，摆脱骄傲，谦虚地寻求帮助。

过度的焦虑、悲伤会伤害到我们的大脑，我们可以寻求精神科医生的帮助，也可以寻求心理咨询师的帮助。
同时，我们还可以请求家人来帮助我们。如果家人能理解我们的真实感受，那对我们来说将会事半功倍。
最后，保持坚强的意志，不断寻求康复。

我们可以从最简单的事情做起，比如将杂乱的房间整理干净，或是通过锻炼来提升身体和大脑的能量，重点是让自己动起来。
《运动改造大脑》中说：
在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。
运动能帮助身体分泌血清素，而血清素能调节睡眠和情绪，这对抑郁者来说帮助非常大。

如果不幸陷入抑郁，该如何自救？ 第7张图片
04、结语

其实，任何一种负面情绪，我们都无法做到完全摆脱它。只要我们能与之和平相处，就够了。
如果在某个瞬间，你内心充斥着某种负面情绪，记得要翻开《今天也要开心呀》这本漫画书，跟随作者的脚步疗愈自己，帮助自己重获新生。
文丨阿朱
图丨网络（侵删）


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