“晒太阳”似乎是个只有在冬天才会被高频提起的词汇。很多人不能理解，夏天这么热，出去待一会都受不了，真的有必要去晒太阳吗？
为了消除大家的此类困惑，今天蓝老师就带大家一起来了解下这种相对经济实惠的养生方式——晒太阳。
首先不得不说的是，晒太阳确实是一种简单而有效的健康方式，好处众多。
01
促进钙的吸收
晒太阳有助于身体合成维生素D，维生素D是钙吸收的重要调节因子，能够促进肠道对钙的吸收和利用，进而促进骨骼的生长发育和骨密度的增加；有助于预防佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病。
02
增强免疫力
晒太阳能够增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞的活力，从而提高身体对病毒、病菌等病原体的抵抗能力；有助于预防感冒、流感等呼吸道疾病。
03
有助于减肥
多晒太阳虽然说并不能直接减肥，但它可以促进身体产生维D，促进新陈代谢，达到间接减脂减肥的功效。
04
防治皮肤病
太阳光中的中波紫外线能够杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗能力。
对于牛皮癣、湿疹等皮肤病有一定的预防和治疗作用。
除此之外，适当的晒太阳还可以加快血液运行，驱散寒邪，改善血糖，同时可以放松心情，对心理健康有着积极的促进作用。
虽然晒太阳的好处众多，但实际上这还是个技术活，想要更好的进行人体“光合作用”，这些注意事项不得不提。
01选择合适的时间
建议选择早晨或傍晚时分，紫外线在10点到16点时较强，长时间照射7~9级的紫外线会导致皮肤晒伤或病变等问题。
02控制晒太阳的时长
每个人的皮肤类型和敏感度不同，因此晒太阳的时长也应因人而异。
初次尝试时，可以从短时间开始，逐渐增加到身体适应的时长。
一般来说，每天15-30分钟的日晒时间对于大多数人来说是足够的。
03做好防晒措施
虽然晒太阳有益健康，但也要避免过度暴露在阳光下导致晒伤。
使用SPF值适当的防晒霜，佩戴宽边帽和太阳镜，可以有效保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。
04裸露皮肤
为了让皮肤更好地吸收阳光中的紫外线并合成维生素D，可以适当裸露手臂、腿部等部位的皮肤。
但请注意，不要完全裸露身体，以免晒伤。
05关注身体状况
如果晒太阳后出现皮肤发红、疼痛、脱皮等晒伤症状，应立即停止晒太阳，并采取冷敷、涂抹芦荟等舒缓措施。
此外，对于患有某些疾病（如红斑狼疮、白癜风等）的人群，晒太阳前应咨询医生意见。
所有的养生方式都有适用和不适用的人群。
比如晒太阳这件事，对于皮肤疾病患者、体质虚弱或特殊体质者、患有严重疾病者、服用特定药物者以及对阳光耐受性较差的婴儿或孕妇，都要根据医生的建议来避免日晒或减少日晒时间。
同时大家要是在晒太阳的过程中因为过度日晒出现了皮肤晒伤的情况，也要及时进行肌肤修复管理。
通常可通过冷敷降温、补水保湿、抗炎舒缓等方面进行处理，注意皮肤晒伤后要避免用热水洗脸，同时停止去角质，必要时可使用一些对皮肤刺激较小的物理防晒措施。
最后蓝老师还想对一直待在空调房里的上班族们说一句，久坐之后要定时站起来活动下身体，趁着这个时间出去晒晒太阳或许也是个不错的选择。
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