抑郁是人类第一号心理杀手,我们要摆脱它的束缚。具体方法如下:
1.为自己制订简单的任务
即使是你自己觉得没有兴趣和缺乏动机,每天也要完成一些简单的任务,如打个电话或者是写封信。虽然你可能觉得这样做很难,但是请把它看做是良好感觉的一个开端。
2.把自己的活动写到日记中
每一天结束后,把自己一天所做的事情记录下来。按照这些活动带给你的愉快程度把它们排列出来,并且有意识地计划做更多自己喜欢的事情。
3.克服消极思想
把自己的消极思想记下来,如“我是个失败者”或者是“没有人喜欢我”。认识这些反常思想,并理智地克服它们。
4.与他人交谈
信任自己的密友和家人,把自己的感受告诉他们。保持沟通。
5.进行更多的运动
有意识地多做一些身体方面的锻炼,即使仅仅是散步或者是游泳之类的锻炼。在锻炼的过程中,体内会产生自然的抗抑郁激素。养花、种草和阅读一类的活动也有助于分散你的消极思想。
6.检验自己的目标
不要去想自己的生活应该往哪个方向走。应该考虑你是否在做自己真正想做或者是倾向于去做的事情。 |
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