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像200斤這樣的大基數減肥雖然效果明顯，但是常常被認為容易造成身體傷害、體重也很可能會反彈～不過最近麥子就在網路上分享了他成功瘦身的方法！ 200斤大基數減肥先飲食控制？先運動？ 體重大基數的人一開始減肥建議先從飲食控制開始，因為體重基數大的人如果進行劇烈運動很容易造成運動傷害，因此以飲食控制為主，核心運動為輔是最好的！而飲食部分則建議每天攝取熱量不要低於基礎代謝率，並攝取對身體有益處的食物，而非食品！ ＃200斤大基數減肥食譜推薦 1.早餐食譜 麥子表示，早餐食盡量多攝取蛋白質、五穀根莖類食物，不只可以增加飽足感，好的澱粉也能幫助身體增肌減脂，肌肉量增加，基礎代謝率自然增加，更容易養成易瘦體質！中午則可以隨意吃，不過要記得一樣要攝取食物的原型，調味量也盡量減少喔～ 2.晚餐食譜 晚餐則是減少澱粉類食物，多攝取容易消化的蔬菜、水果，或是蛋豆魚肉類，不過建議不要完全不攝取澱粉，因為澱粉能幫助血糖維持穩定，也比較有飽足感，而蔬菜富含的維生素則可以減輕腸道負擔，比較不容易造成腸道積食！ #200斤大基數減肥核心運動 1.棒式 棒式對於女孩來說是最容易上手、也能夠訓練核心肌群力量的運動～一開始以雙手手肘撐地，雙腳腳趾點地支撐身體，並將臀部、腹部收緊，每次維持30秒。一天做5組，做的時候記得身體需維持一平行直線，才不會導致脊椎受傷～ 2.臀橋 臀橋對於訓練臀部、腹部、大腿的核心肌肉群來說非常有效～一開始呈平躺，接著使用核心的力量將下半身抬起，注意做這組動作時腰部不要突出，身體呈一直線才能正確運動到核心肌群！這組動作每組做20下，每天做3組～
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