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[分享] 回避型或焦虑型依恋？教你判断4种依恋类型（附专业心理测试 ...

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咸蛋八号 发表于 2022-6-26 14:54:15 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
首先要说的是：认识自己和他人的依恋类型，目的不是束缚自己，而是认识自己、了解自己，好有意识的在生活中的各个角度去扬长避短，去和他人更和谐的相处。
【长文干货预警，依恋类型要说就说透彻说全，图、文、视频并貌】
我们大家常常提到和听见的依恋类型理论，其实是基于儿童依恋风格发展出的针对成人依恋风格的理论。
依恋风格理论最早是由英国精神分析学家，约翰·鲍尔比(Bowlby)提出，他试图理解婴儿与父母相分离后所体验到的强烈苦恼。之后，研究者逐步发现我们对伴侣所做出的行为模式和婴儿时对母亲的反应极为类似，慢慢逐渐发展出成人依恋风格理论。
成人依恋大致可分为：安全型，焦虑型，回避型，混乱型，四种类型。
（强烈建议，收藏点赞，干货以防止找不到）
如果想了解下自己的依恋类型，可以做一组专业得心理学测试，这个测试在咨询中我常常给我的来访者做。
那么，如何判断自己，或者对方的依恋类型呢？

先看下接下来的二维四项图：

回避型或焦虑型依恋？教你判断4种依恋类型（附专业心理测试 ... 第1张图片

我们以回避亲密和焦虑被弃为两种维度，得到一个二维四项图，根据回避程度的不同，以及焦虑被弃的程度不同，成为依恋风格的四种类型分别对应了图中的四项。
一、安全型依恋的判断

首先，大方向的判断 —— 「安全型」及「不安全型」依恋的判断

回避型或焦虑型依恋？教你判断4种依恋类型（附专业心理测试 ... 第2张图片
安全型依恋是所有依恋类型当中最好判断的。
【可以直接看视频，但别忘了点赞支持下~】
一个特别直观的感受 —— 与安全型依恋的人相处是最舒服的，这类人群具有良好的内在安全感。
在与他们的相处过程中，你能明显的感觉到对方总是能以较为合适的方式回应你，但要进行区分的是，这和“情商高”是不一样的。
安全型依恋的人不一定会用多么聪明，多么恰当的方式去回应你，但是你总能感觉到“被回应”。
为什么安全型依恋的人会给你这样的感受呢？
因为他们在童年经历中就是被很好的“回应”的，所以他们也能很好的回应自己亲密关系当中的另一半。
举个例子来说明一下吧，当你彻夜未归且毫无消息时，安全型依恋的男/女朋友总是能够“等待”你，并且能够在一个尽可能早的时间去联系到你，
并带有着让你感到“适当责备”的关心，注意不是没完没了的夺命电话和强烈的指责。这就是安全型依恋。
总结起来是，安全型依赖的特点和判断标准是：

1、低回避亲密和低焦虑被弃；
2、不担心被抛弃，也不害怕亲密；
3、能适度依赖，也能给对方空间
4、相信自己，也相信别人。

二、不安全型依恋的判断

不安全型依恋中又分为：「焦虑型依恋」、「回避型依恋」以及「混乱型依恋」，在亲密关系中具体的表现形式多种多样。
但有一个共通的地方，那就是你总是会感觉到这样或那样的压力——粘人、高频率的被指责、不被关心、冷淡、冷暴力、被动攻击、情绪的变化无常等等等等。
当你能频繁的感受到上述但不局限于上述的不舒服体验时，那你的另一半很有可能是「不安全型依恋」类型。
三、回避型依恋的判断？如何判断回避型依恋


如果你的伴侣是回避型依恋，你可能总会有类似的疑问：
“对方怎么总是这么冷淡？” “他怎么什么话都憋着？” “他是不是没那么喜欢我？” “他好像从来都不对我表达他的情感（不说情话等行为）”
我们来试图理解一下回避型依恋吧。
同样要回到童年经历，当个体在童年早期的互动中高频率的产生“被忽略”“不被照顾”时,个体开始发展出了将向外投注的注意力（即对照顾者的诉求）收回的策略。
这类人群的内在感受似乎是这样的，“我的感受是不重要的，我的表达是没有办法得到回应的”—— 这就是当个体被长时间忽略后所形成的自我感受。
而当他们抱有着这样的感受时，也就无法再向外（向自己的另一半）去寻求满足和回应了，他们觉得他对伴侣的请求是不会有用的——这就是他们有时看起来似乎很冷淡的原因。
举个例子吧，同样是毫无消息的彻夜未归。若你真的毫无消息的彻夜未归，你的他就真的能做好你死在外面的准备……
你的他真的不在意吗？不，他是在意的。
只不过，他不相信当自己做出的任何举动会真的有效，而他也不敢再向你投注过多的注意力，为这无异于是对他自己痛苦的早期童年记忆的重新挑战，所以，他带上了“冷酷无情”的面具。
这就是回避型依恋。
总结下，回避型依恋的判断和特点是：

1、高回避亲密，低焦虑被抛弃；
2、不担心被抛弃，但惧怕亲密关系；
3、不愿意信任和依赖别人，也害怕被依赖；
4、相信自己，不相信别人。
【可以直接看视频，但别忘了点赞支持下~】
四、焦虑型依恋的判断？如何判断焦虑型依恋

焦虑型依恋似乎是最有意思的依恋类型了。因为在我的咨询经验中，似乎有很大一部分来访者都是焦虑型依恋的人。
焦虑型依恋，一旦陷入爱河一般其实都是对感情十分投入的一类人，甚至说爱情是他们的全部也不为过。
焦虑型依赖的人总是很粘人，总是需要不停的和对方保持联系，也总是会对对方进行无微不至的关注和照顾。
可为什么这样为爱投入的人群，却反而会更多的遇见情感挫折和危机呢？
我们来说一下什么是焦虑型依恋。
仍然是早期的童年经历（0至1岁的母婴互动）， 当个体在童年早期的互动中高频率的产生“被忽略”“不被照顾”时，个体发展出了持续的向外投注能量.
例如，不断的哭喊，较难安抚的情绪和不适感,以试图获得照顾者对自己进行回应的策略。
与回避型依恋恰好相反的是，他们似乎有着这样的内在感受——“我只有不停的难过，我的感受才能得到回应，我才能被照顾”。
带有着这样的内在感受，个体在成年后的亲密关系当中会不断的在对方那里寻求确定感、可靠感、安全感以试图让自己能够信任对方。
所以，这会导致他们在成年人的亲密关系互动中，需要不断的以或讨好或作闹的两种极端方式向伴侣索取高度的安全感和情绪价值。
这也会导致焦虑型依恋的伴侣会感觉到强烈的，自我空间被侵占，自己的精力不得不过多的投注到另一半身上。
作为焦虑型依恋的伴侣，你要回应给对方无微不至的照顾甚至更多——逐渐筋疲力尽——就像他的妈妈小时候照顾他的感受一样。
所以，知道该如何判断了吗？
来个小总结，焦虑型依恋的特点和判断：

1、低回避亲密，高焦虑被抛弃；
2、极度渴望亲密关系，极度担心被抛弃；
3、强烈的想依赖他人，也想被人依赖；
4、不相信自己，自卑，否定自己，相信他人；
  【可以直接看视频，但别忘了点赞支持下~】
五、如何判断混乱型依恋？混乱型依恋的判断

每一个碰到混乱型依恋的人，总是会在这段关系当中一再的纠缠与折磨。
混乱型依恋就像是一个漩涡，不仅将自己卷入黑暗的深处，也将每一个靠近的人同样卷入痛苦的折磨之中。
如何判断对方是不是混乱型依恋呢？
混乱型依恋是夹杂了“焦虑因素”及“回避因素”的混合体。
首先，混乱型依恋的标志性表现就是，没有规律可言。
他们时而极度冷淡，时而极度热情。
上一秒，你还感觉到激情似火，下一秒你就可能会体验到如坠冰窟。
而混乱型依恋类型之所以如此，同样要回归于他们的童年早期——不具有规律的照顾——母亲（泛指主要照顾者）时而能很好的满足婴儿的哭闹，时而又对婴儿的各类反应视而不见。
知道为什么你会冰火两重天了吗？因为他们就是被这样对待的，而且混乱型依恋很容易出“一些看似的渣男”、“渣女”，一方面渴求亲密关系，很容易动情，一方面又可能惧怕长期的亲密关系，所以往往体现出很容易开始，也很快会结束关系的特点。
就像二维四项图里表现出的，高回避亲密，又矛盾的高焦虑被弃，既渴望又回避。
因此，以飘忽不定，自相矛盾，无规律的行为模式来判断，大抵就是混乱型依恋了。
一个小总结，混乱型依恋的特点和判断：

1、高回避亲密，高焦虑被弃；
2、对爱是渴望的，但却又是回避的，想要有不敢要的矛盾中徘徊；
3、惧怕依赖他人，也害怕被人依赖；
4、不相信自己，不相信他人，对关系严重缺乏信心；

以上，应该够干货了吧，也很高兴你能耐心看完，说明你具备了成长的前提，认识自己和他人的依恋类型，目的不是束缚自己，而是认识自己、了解自己，好有意识的在生活中的各个角度去扬长避短，去和他人更和谐的相处。
对了，觉得有点道理，也别忘了点赞支持下~
  ——你们的朋友，深刻如此

我是深刻，二级心理咨询师，知乎创作被收藏150万➕，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》《非暴力沟通 · 情绪篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意分享我的态度。

回避型或焦虑型依恋？教你判断4种依恋类型（附专业心理测试 ... 第3张图片


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沙发
索鸟里的诲贼 发表于 2022-6-26 14:55:06 | 只看该作者
 
怎么克服呢
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板凳
江湖情劫 发表于 2022-6-26 14:55:45 | 只看该作者
 
克服什么？
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地板
骑猪卖八戒 发表于 2022-6-26 14:55:59 | 只看该作者
 
知道了自己是那种依恋类型在交往的时候怎么克服这种依恋类型的缺点
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5#
蓝色妖姬629 发表于 2022-6-26 14:56:25 | 只看该作者
 
图片是不是画错了？三中不安全依恋型画到了安全型的次级分支里面。
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6#
ぁ莎呵戀★ 发表于 2022-6-26 14:56:58 | 只看该作者
 
老师的讲解详尽易懂，很明显我老公是焦虑型依恋，高度粘人，自卑，没有安全感，间或会小作一下来确认我对他的爱。从心理学爱好者的角度说，十分期待老师再出一期干货，详解一下如何和四类型伴侣相处。
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7#
傻女人leila 发表于 2022-6-26 14:57:19 | 只看该作者
 
老师，想要个测试[可怜]
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8#
彬— 发表于 2022-6-26 14:57:46 | 只看该作者
 
内容做得很全面，总结得也都在点上，有一个很完整也很健全的框架。但视频与文字内容过于笼统和宽泛，总结性强但示范性较弱，用词过于严谨，容易失去亲切感。建议在每个区分概念下做更多更生活化的解释和示范；视频中的美工素材可以更连贯和统一，观感会更好。
一些不成熟的建议，祝做得越来越好。
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9#
咔卡 发表于 2022-6-26 14:58:25 | 只看该作者
 
老师有测试吗？
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10#
huangcuiju 发表于 2022-6-26 14:58:32 | 只看该作者
 
感觉自己是焦虑依恋又感觉是混乱型，测试好几次都是混乱型
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