[其他问答] 武功秘籍拿去用吧散打俗称散手一但练成就可以打老黑阿拉皮 ...

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keeeeleeee 发表于 2009-5-22 10:43:01 | 只看该作者

散打摔法与擒拿 http://www.56.com/u30/v_MzA4MzM3MjM.html散打教学 http://www.56.com/u86/v_MzQwMjU1Mzk.htmlwww.****.com散打搏击肘法膝法http://www.56.com/u30/v_NDIyMTg5ODc.htmlwww.****.com破解肘法膝法 http://www.56.com/u79/v_NDExMzE4ODQ.html泰拳入门 + 实战 1 http://www.56.com/u91/v_MzY2NDE2MDg.htmlwww.****.com泰拳入门 + 实战 2 http://www.56.com/u16/v_MzI4NTg3NjU.htmlwww.****.com泰拳入门+ 实战 3 http://www.56.com/u65/v_MzI4NTg3MjY.html凶狠实用的古泰拳 http://www.56.com/u49/v_Mzk1OTc3NTA.htmlwww.****.com古泰拳实战格斗 http://www.56.com/u23/v_MzMyMzE4MDQ.html 好好学习天天向上www.****.com体能www.****.com 肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同，负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看，需要一定的肌肉围度，并且要具有爆发力，考虑到体能的发挥，核心力量和肌肉柔韧性应该是重点之一，当然，还需要一定的肌肉耐力。www.****.com基础力量www.****.com 可参考健美联系的套路，多做多关节的复合动作，不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此，保镖的肌肉训练，不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。爆发力高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的最佳手段。练习强度中上为宜，每组2—5次。一周应该有一次爆发力的训练，安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用，因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。www.****.com核心力量是指脊柱周围，包括腰腹部多层肌肉的综合力量，这对格斗技能和控制对方是十分关键的。可以说，宁肯不要硕大的胸肌背肌，也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作，所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是，健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推，因为它对胸部肌肉的刺激不够，其他动作亦然。力量耐力可参考摔跤、拳击运动员的训练手段，以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的最后来做，也可以专门用一次训练课来练习。

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