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[科技] 免疫力是人体的天然屏障，体弱的人可通过这10个细节来改善

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江西如风 发表于 2024-6-13 11:49:41 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
【1药网健康专栏】
27岁的小王身体一向很好，从来没生过大病，每次小感冒也是多喝热水就扛过去了。最近一次感冒，小王还是像往常一样没吃药硬扛着，结果一直没好，反而越来越严重，还出现了剧烈咳嗽的状况，吓得小王赶紧去了医院，他被医生诊断为肺炎。
小王年初换了工作，经常熬夜加班，导致身体免疫力下降，小感冒已经无法痊愈，反而越拖越严重，医生建议他要注意休息，劳逸结合增强免疫力。
免疫力是人体重要的生理功能，如同身体的“屏障”，一旦受损，各种疾病和病毒就会趁虚而入，原本健康的身体也会变得脆弱，容易生病。今天，1药网将和大家聊聊关于免疫力的那些事。
一、抵抗力下降的身体表现
身体免疫力好不好可以从以下这些症状来判断，大家可以对照自检一下。
特别容易感冒。每逢换季，或者稍微受凉就会感冒，抵抗力低下。
伤口不容易好。身体出现一点小伤口需要好几天才能愈合，有时候还会发炎甚至溃烂。
总是感觉累。全身无力，总是无精打采，稍微一运动就会觉得很累，经常失眠，晚上睡不着，白天没精神。
出虚汗。不管是什么天气，很容易出汗，特别是晚上睡觉时，经常满头大汗，还容易半夜惊醒，这些都是抵抗力下降的表现。
肠胃不适。人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力差，肠胃功能就会变弱，同样是出去吃饭，碰上卫生条件差的情况，可能有些人吃完没有问题，但有些人就会上吐下泻，这就说明抵抗力比较弱。
二、身体的抵抗力是如何丢失的
人体免疫系统对外可以抵御病毒、细菌入侵，对内可识别和清除突变的异常细胞，维持人体机能平衡。
人的免疫系统一般是青春期发育速度最快，25岁左右免疫系统达到巅峰，30岁以后免疫系统逐渐走下坡路。
但有的人因为一些不良习惯，导致免疫力下降得很快，或者一直处于很低的水平，这是什么原因呢？人体的免疫力又是如何一点点丢失掉的呢？
1.丢失于不健康的饮食习惯中
健康的一日三餐不仅能保障人体的能量供应，还能平衡我们的抵抗力。如果饮食习惯不健康，我们的免疫力也会受到影响，一点点丢失。哪些饮食行为会伤害我们的免疫力呢？
吃太多盐
盐是饮食中的必备调味品，其主要成分钠是人体必需的重要电解质，但盐分摄入过多会给健康带来隐患。相关研究认为，高盐饮食会对人体免疫系统造成伤害。我国最新《中国居民膳食指南》中建议，每人每日盐的摄入量不要超过5克。
吃太多糖
国际著名期刊《Nature Communications》刊登的文章显示，糖分会损害人体的免疫系统。研究人员在小鼠实验中，给小鼠饮食中加入果糖，其体内巨噬细胞的功能受到影响，促进了炎症反应的发生。
过多糖分摄入还会影响人体白细胞的杀菌能力，一般成人每天摄入的人工添加糖不要超过50克，最好控制在25克以下。
饮酒过多
短时间内饮酒过多会造成体内乙醛含量超标，过量的乙醛会降低白细胞杀死病毒和细菌的能力。美国马里兰大学医学院的重症医学家发现，仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害人体的免疫系统。
2.丢失于不健康的作息习惯中
不健康的作息习惯会损害我们的免疫系统，熬夜会导致身体的生物钟紊乱，使得免疫细胞的数量和活性下降，从而影响免疫系统的正常功能。
美国达拉斯市德克萨斯大学西南医学中心免疫学家Lora Hooper 的研究发现，肠道中有一类极其重要的免疫细胞叫作“TH17细胞”，它们善于分泌细胞因子来抵抗细菌和真菌的入侵，但是如果作息紊乱，就会影响这些细胞的正常工作，引发肠炎。
肠道是人体最大的免疫器官，肠道不健康，人体免疫系统就会衰弱。规律的作息和健康的生活模式对保持免疫系统平衡至关重要。
3.丢失于阴郁的坏情绪中
长期的坏情绪和心理压力会对免疫系统产生负面影响，导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险。
《细胞》杂志上的一项研究认为，压力会干扰免疫细胞，慢性压力会减弱免疫反应，降低白细胞和外周淋巴细胞，损伤中性粒细胞的吞噬功能。
此外，研究还表明，长期的心理压力和坏情绪会使T细胞数量减少，T细胞是一种重要的免疫细胞，其主要功能是识别并消灭感染人体的病毒和细菌。
因此，情绪不稳定和心理压力都可能导致免疫系统的功能下降，促使感染和疾病的风险增加。保持良好的心理健康和积极的情绪状态，有助于保护我们免疫系统的健康。
三、如何平衡人体的免疫力
免疫力并非越强越好，讲究的是一个平衡。中医认为，阴阳平衡，才是正气存内、免疫力最佳的状态。
《黄帝内经·素问·上古天真论》曰：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
意思就是，保持良好生活习惯，不过度疲劳，精神和身体都强健，人就能长寿。
1药网为大家总结了以下方法，希望能帮助大家平衡免疫力，保持身体健康。
1. 合理饮食：摄入足够的蛋白质、维生素C和D、锌、铁、硒等营养素，这可以帮助我们增强免疫力，提高身体对病毒和细菌的抵抗力。
2. 适度运动：适度的运动可以促进免疫细胞的产生，从而改善我们的免疫系统。
3. 充足睡眠：充足的睡眠可以帮助身体免疫系统正常运作，缺乏睡眠则会降低免疫系统的功能。
4. 减少压力：经常处于紧张和压力状态可能会抑制免疫系统，因此我们需要寻找到有效的方式，让我们的精神尽可能处于愉悦放松的状态下。
5. 避免吸烟和酗酒：吸烟和酗酒会导致人体内毒素增多，从而影响免疫系统的功能。
6. 保持个人卫生：勤洗手，避免细菌、病毒进入人体，避免食用不卫生的食物等，可以减少感染病毒和细菌的风险，有效保护免疫系统。


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