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[养生] 血管好，非一日之功！保护血管，3套“血管体操”外加2个好习惯

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hblszs86 发表于 2019-12-10 15:28:08 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
血管"堵塞"会导致心脑血管疾病，许多人认为，血管出现病变直发生在中老年人身上，殊不知，血管从30岁开始"堵塞""硬化"……
俗话说"冰冻三尺非一日之寒"，血管的病变，十几岁，血管具有弹性和柔韧性，血管内壁没有物质沉积。
20岁时，血管开始沉积：饮食上过量摄入高油、高糖食物，运动量减少，血管内脂肪越来越多，埋藏血管问题隐患。
血管好，非一日之功！保护血管，3套“血管体操”外加2个好习惯 第1张图片

30岁时，血管开始出现斑块：高油、盐、脂肪饮食；长期熬夜；缺乏运动；烟不离手。许多人在30岁以后患上动脉粥样硬化斑块。

40岁以后，血管斑块很容易破裂，引起血管栓塞：当70％的闭塞时，身体会出现头晕，如头晕、心慌、口腔异常等。在中年40后，心脑血管疾病如心肌梗塞、中风的概率迅速增加。
如果是血脂的检查中总胆固醇超过5.18 mmol / L，LDL-C（低密度脂质胆固醇）呈现"↑"，说明你的血管健康状况被点亮了"红灯"，需要防范血管"堵塞"。
血管好，非一日之功！保护血管，3套“血管体操”外加2个好习惯 第2张图片

一个简单的动作测试血管"堵塞"！
人的手腕上可以感受到脉搏。实际上，人脚也有一个可触及的明显脉搏。位置在脚中间的最高点，轻轻触摸，可以感受到脉动。

对于患有轻度下肢动脉闭塞的人，通常可以触摸这只脚的脉搏，这证明我们的动脉血管可以到达足背。走一定距离后，你可以再次触摸它，但你不能触摸脉冲。此时，可能发生动脉血管闭塞。
清除血管的动作

一、 每天做"血管体操"，活到百岁
"血管体操"既冷水擦身或冷水浴。当人体皮肤暴露在冷水中时，血管急剧收缩，大量的血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张；在稍微停止后，血管再次膨胀，并且大量血液从内部器官流到体表。这种反复挤压，仿佛在做血管体操。血管体操可增强血管弹性，防止胆固醇沉积在血管壁上。
血管好，非一日之功！保护血管，3套“血管体操”外加2个好习惯 第3张图片

二、血管体操

每天晚上睡觉前，用冷热水交替淋浴，热水温度为40°C~44°C，冷水温度为12°C~16°C。
先冷后热，交替5到10次，每次持续2到3分钟，最后用热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环，及时"洗去"血管中的垃圾。
三、反攻三角式，血液活起来
每天这样做，可以拉动脊柱和腿末端的血管，以增加血液循环，消除背部疼痛。
1、站立位置，双脚分开，左脚向外打开，另一侧略微抬起。
2、吸气，手臂侧平坦，右膝弯曲。
3、呼气，身体向右弯曲，手臂垂直于地面。
4、吸气，左臂伸出头顶。
5、呼气，扭动整个脊柱，交替手臂，使左手握住右脚踝，右手肘弯曲在身体后面，头部和颈部向右扭曲，眼睛向上看。
血管好，非一日之功！保护血管，3套“血管体操”外加2个好习惯 第4张图片

每天笑15分钟，笑一笑十年少！

俗话说"笑一笑十年少"，肺部的笑声对心血管健康非常有益。
研究表明，在观看喜剧时，血管会扩张并具有弹性；在看一部严肃的纪录片时，血管会收缩。
大声畅快的笑且持续时间超过15秒，可以驱动大脑产生内啡肽，扩张血管，减少血管壁的炎症。
血管好，非一日之功！保护血管，3套“血管体操”外加2个好习惯 第5张图片

经常伸懒腰

双手交叉在腹部前方，从胸部伸展到头顶，就像举重一样，并将腰带向上拉几次。
当身体长时间静止时，肌肉组织中的静脉血管会松弛并沉积大量血液，这将减少循环血液量。拉伸跛脚会导致身体大部分肌肉的强烈收缩。在持续不断的动作中，积聚的血液被冲回心脏。


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