① 早晨7点醒来后,进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项,一定要对自己进行热力的赞美。不在清单内的,不让自己做任何的考量。也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中,安然入睡。
② 一天的中间不尝试任何的睡眠。
③ 找出一天中最愉悦的时光,进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光出门去进行一项运动。提醒:这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动,如果你只是抑郁情绪,就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。