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[美食] 这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！

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丶京V02009丶 发表于 2019-5-8 09:40:46 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
最近很多小伙伴都喜欢做美味的蛋炒饭，一是因为方便，二是真的超级好吃。蛋炒饭制作过程十分简单，只需要一口好锅和简单的食材就可以烹饪出美味的蛋炒饭。

我们一家子最近晚饭都是做的蛋炒饭，营养丰富又美味，哈妹今天用全新的食材搭配蛋炒饭，闺女直夸太好吃，吃了两大碗，为娘真的是满满的自豪感，

享受烹饪过程，分享自己做好的美食给爱的人吃，是哈妹觉得很幸福的事情！跟着哈妹一起看看美味的三色藜麦杂蔬蛋炒饭的具体烹饪步骤吧！

三色藜麦杂蔬蛋炒饭


这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第1张图片



配料:

冷三色藜麦饭1碗、隔夜黑白米饭1碗、黄瓜1截、胡萝卜1截、鸡蛋2个、香葱2根、食用油适量、料酒少许、盐适量

烹饪步骤:

1.准备好炒饭用到的所有食材。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第2张图片


2.一碗冷的三色藜麦饭

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第3张图片


3.先说下藜麦饭的做法。三色藜麦事先用清水浸泡3小时

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第4张图片


4.将泡好的三色藜麦控去水分，放入开水锅中煮15分钟。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第5张图片


5.然后用筛网将三色藜麦捞出来，这样的三色藜麦可以直接吃了，做饭团拌沙拉等等，这次我是做了虾仁藜麦饭团后剩下一些，就用来炒饭了。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第6张图片


6.剩米饭一碗，这碗米饭我是用白米饭加了一些黑米煮的，如果用白米饭也可以。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第7张图片


7.鸡蛋中加入少许料酒，打散。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第8张图片


8.将胡萝卜和黄瓜切成小丁，葱切葱花。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第9张图片


9.锅中倒入适量食用油，先加入鸡蛋液，炒熟，并锅铲切碎，然后盛出来。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第10张图片


10.重新起油锅，油热后先放入胡萝卜丁，煸炒片刻。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第11张图片


11.然后倒入黑白米饭和三色藜麦饭。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第12张图片


12.将米饭炒散，混炒均匀。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第13张图片


13.倒入鸡蛋碎，黄瓜碎和葱花。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第14张图片


14.翻炒两三分钟，翻炒均匀，期间加入适量盐调味，葱花出香味，黄瓜碎变软，就可以出锅了。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第15张图片


15.上桌，开吃吧。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第16张图片


16.超级香，超美味的。

这个米饭我爱吃，营养健康又低糖，多吃也不会胖，最近天天煮！ 第17张图片


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标签：简单方便三色这个米饭
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沙发
香车美女B 发表于 2019-5-8 09:40:59 | 只看该作者
 
我炒饭为啥每次都是粘粘的[泪奔]
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板凳
浪子回头★皇城 发表于 2019-5-8 09:41:34 | 只看该作者
 
黑米煮饭吃是不是比白米好。不容易发胖
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