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[育儿] 拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动

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梅蘭竹菊 发表于 2020-3-18 15:24:23 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
这是一段特殊的超长寒假

虽然是疫情期间

但也让我们意外地拥有了一段

与孩子亲密相处的时光

既然只能宅家

那我们一定要好好珍惜，利用好它

在家庭中温馨陪伴

一扫冠状病毒带来的阴霾
有趣的亲子活动

今天洋洋要为大家介绍

一套“宅在家”就可以做的

“家庭亲子运动”

一起操练起来吧
第一套动作

一、动作准备

1、深蹲
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第1张图片

要点：两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，臀部发力后引下蹲至大腿与地面平行，膝关节保持不超过脚尖，两手臂随下蹲屈臂置于胸前，上体正直目视前方。

器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。

2、深蹲起跳
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第2张图片

要点：深蹲体姿准备，起跳时双腿同时蹬地发力，同时手臂放松向身体两侧伸展，落地缓冲还原成深蹲姿势。

器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。

3、A垫步
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第3张图片

要点：充分摆动手臂并提膝，同时支撑脚完成一次垫步，左右两侧交替进行。

器材：无。

二、动态拉伸——相扑拉伸
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第4张图片

要点：身体呈站立姿势准备，双臂伸直缓缓向上伸展，身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒，下蹲将手臂置于膝关节内侧，且全脚掌平稳置于地面。

器材：无。

三、游戏——过河
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第5张图片

要点：家长面对面平行站立并交替形成“桥”，孩子身体任何部位不得触地，需走过家长“桥”来完成。

器材：标志筒。

四、灵活——固定接球
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第6张图片

要点：2人排队接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步递球返回原位。

器材：网球、标志盘、标志筒、水瓶。

五、支撑——协作单腿深蹲
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第7张图片

要点：参与者面对面手牵手，一侧腿悬空搭在一起，下蹲同时保证重心稳定，缓慢站立还原。

器材：无。
第二套动作

一、动作准备

1、组合后倾深蹲
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第8张图片

要点：参与者手牵手面对面站立，保持两脚与肩同宽脚尖朝前，下蹲时利用他人的拉力对抗后倾作用力完成下蹲动作。

器材：无。

2、弓步跳
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第9张图片

要点：两脚前后开立间距约为小腿长度，下蹲时重心置于两脚之间，保持膝关节、踝关节呈90度角，注意膝关节悬空不要触地。

器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。

3、开合跳
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第10张图片

要点：身体呈站立姿势准备，一次跳起时双腿打开同时手臂向头顶击掌，再次起跳时空中还原。

器材：徒手、哑铃、矿泉水瓶。

二、动态拉伸——四肢爬行
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第11张图片

要点：身体呈站立姿势准备，身体前屈双手扶在地面上，先下肢不动手臂向前爬行直至身体呈平板状，然后上肢固定不动膝关节保持伸直脚尖向前爬行，重复以上动作。

器材：无。

三、游戏

1、打老虎
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第12张图片

要点：一只老虎，两个猎人，猎人用击地球打老虎，而老虎变换方向进行躲避。

器材：彩虹圈、皮球、弹力球。

2、抢珍珠
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第13张图片

要点：设置少于人数道具，绕道具跑步准备，听到指令后快速抢夺道具。

器材：彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。

四、功能组合篇——翻山越岭
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第14张图片

要点：参与者2人做平板支撑为“桥”，做金字塔拉伸为“山洞”，另一人跳过“桥”爬过“山洞”。

器材：无。

五、支撑——支撑俯卧撑
拒绝肥宅！在家就该做这些有趣的亲子运动 第15张图片

要点：家长做俯卧撑。孩子双手握住家长脚踝，双脚置于家长背部保持平板支撑。

器材：无。

面对疫情

外出不安全

宅在家里一样能锻炼

趁宅家机会

照着上面的图片

一起来做运动吧

怀抱着积极的心态

共克时艰


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标签：家庭亲子好好珍惜亲子活动膝关节不超过
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