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[美食] 减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康

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127311 发表于 2020-6-16 23:20:58 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第1张图片


对于很多追求健康饮食的人来说，早上吃什么这个问题要比普通人更加困扰。虽然这也是一种健康的生活方式，而与之付出的，就是更细致、更用心地面对每一天、每一顿早餐的选择。街边美食肯定是不行的，但要自己来制作也是大有讲究的。

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第2张图片


今天我们就来做一款无油无糖全麦贝果，即使最挑剔的养生达人也会很喜欢。当然对于普通人来说，这也是一份非常健康的早餐哟！而且它的颜值超高，很有甜甜圈的感觉，而且吃起来越吃越香。减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻，解馋更健康！

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第3张图片


比那种传统的养生餐要好吃太多了，无论你是普通的上班族，还是对饮食有极高要求的健身达人，这款早餐都是适合的哟。而且做法也不是很难，食材也很简单，做法更是超级健康。特别健康的早餐选择，多吃不怕长胖，做一次7天不用早起！你也赶紧试试吧，肯定不会让你失望的。

【无油无糖全麦贝果】

制作配料：全麦粉400克 清水或是低脂牛奶300克 酵母4克 盐2克 黑芝麻适量

制作方法：

1、把食材里所有的材料放一起，揉成柔软的面团，面粉的吸水量不同，液体材料要预留一部分，

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第4张图片


2、再把面团分成86克左右的小剂子，把每个小剂子揉圆，密封醒发10分钟；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第5张图片


3、取一个小面剂擀成长方形的大薄片；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第6张图片


4、然后从一头卷起来，接口处按薄，收好接口，然后再搓长搓均匀；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第7张图片


5、一头用手掌按扁，擀薄，把另外一头包进去，封好接口；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第8张图片


6、全部做好以后，底部铺上一层油纸，密封二次醒发；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第9张图片


7、醒发至贝果变得胖乎乎的就可以；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第10张图片


8、锅中烧开水，再关小火，把贝果放进去，煮30秒，撕掉油纸后再煮30秒；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第11张图片


9、用滤网捞出，放在烤盘上面，立即放在烤箱里烤，煮的时候烤箱要预热；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第12张图片


10、烤箱上下火大约180度烤25分钟左右，温度仅供参考；

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第13张图片


11、我们的全麦贝果就做好了，无油无糖，外表酥脆，里面柔软，越吃越好吃，减脂瘦身必备的！

减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 第14张图片


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标签：养生达人生活方式健康饮食追求健康很喜欢
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沙发
啊哈want 发表于 2020-6-16 23:21:09 | 只看该作者
 
有时间试试
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板凳
坚持仅有的骄傲 发表于 2020-6-16 23:21:42 | 只看该作者
 
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地板
【塞巴斯】蒂安 发表于 2020-6-16 23:22:18 | 只看该作者
 
够麻烦的
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5#
寻找小桔的冷冷 发表于 2020-6-16 23:22:40 | 只看该作者
 
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