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[分享] 不借助药物的情况下如何解决失眠问题？

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xuxw 发表于 2022-1-15 16:47:09 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
首先回想一下是否有“传统手艺”，如果有这个很容易伤到神经导致失眠和神经衰弱，加上你的焦虑，就更睡不着了。如果有传统手艺要彻底戒掉，戒不掉可以看百度戒色吧精品贴。如果没有的话这一点就忽略，我比较谨慎把这一点也加进去了。
你的熬夜少睡＋焦虑，这两个本身就很伤精，中医里面认为伤精最严重的是纵欲、熬夜、暴怒，还有普通严重的有压力大、吃冷饮等等。所以你熬夜少睡＋焦虑，本身就很有可能失眠，头昏脑涨大概率是神经衰弱。
如果你没有传统手艺，那么就得从你的焦虑的事情下手，我以前也因为焦虑睡不着，看过神经内科的医生，他说最根本的是要解决焦虑的问题，否则对我来说吃药也只是暂时缓解而已。
你的这些焦虑我感觉都还好，看开了就好。很多人看不开，所以只要能看开，压力都没什么。我们人在一个环境中很容易被影响，你周围的同学都那么拼，你有考虑过你一定要跟他们竞争吗？你有考虑过你真正想要的东西是什么嘛。举个例子，当初我也报了个培训班，交了几万学费，同学都很拼，一开始我也很紧张很拼，后面发现，这条路不是我想走的，别说拼和焦虑了，我甚至想退学。出了社会后很少谈论学生时代的成绩的，后面的主线是赚钱，而赚钱也是一些专业的办法，我自己就坚定走我的路，不急不躁，赚的钱是那些很拼的同学的几十倍。所以你要想清楚一个问题，你自己真正想要什么，目标在哪里，方法是什么，然后你自己保持自律做该做的任务就好了。不用跟着周围环境的压力瞎竞争……。当然，如果你确实想要这些，那就从其他角度降低压力。


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标签：神经衰弱没有的一点也戒不掉睡不着
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沙发
Q105599099 发表于 2022-1-15 16:47:39 | 只看该作者
 
首先回想一下是否有“传统手艺”，如果有这个很容易伤到神经导致失眠和神经衰弱，加上你的焦虑，就更睡不着了。如果有传统手艺要彻底戒掉，戒不掉可以看百度戒色吧精品贴。如果没有的话这一点就忽略，我比较谨慎把这一点也加进去了。
你的熬夜少睡＋焦虑，这两个本身就很伤精，中医里面认为伤精最严重的是纵欲、熬夜、暴怒，还有普通严重的有压力大、吃冷饮等等。所以你熬夜少睡＋焦虑，本身就很有可能失眠，头昏脑涨大概率是神经衰弱。
如果你没有传统手艺，那么就得从你的焦虑的事情下手，我以前也因为焦虑睡不着，看过神经内科的医生，他说最根本的是要解决焦虑的问题，否则对我来说吃药也只是暂时缓解而已。
你的这些焦虑我感觉都还好，看开了就好。很多人看不开，所以只要能看开，压力都没什么。我们人在一个环境中很容易被影响，你周围的同学都那么拼，你有考虑过你一定要跟他们竞争吗？你有考虑过你真正想要的东西是什么嘛。举个例子，当初我也报了个培训班，交了几万学费，同学都很拼，一开始我也很紧张很拼，后面发现，这条路不是我想走的，别说拼和焦虑了，我甚至想退学。出了社会后很少谈论学生时代的成绩的，后面的主线是赚钱，而赚钱也是一些专业的办法，我自己就坚定走我的路，不急不躁，赚的钱是那些很拼的同学的几十倍。所以你要想清楚一个问题，你自己真正想要什么，目标在哪里，方法是什么，然后你自己保持自律做该做的任务就好了。不用跟着周围环境的压力瞎竞争……。当然，如果你确实想要这些，那就从其他角度降低压力。
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板凳
懒散中的梦 发表于 2022-1-15 16:48:10 | 只看该作者
 
看你的描述，相信你已经直到自己失眠的原因了，就是学业压力过大。因为压力大失眠，然后睡眠不好，不在状态，影响学习，导致更加焦虑，结果就是失眠更加严重了，如此恶性循环。正常失眠到影响学业的情况，应该先去咨询医生，遵医嘱进行治疗，但是如果你不想用药的话，可以选择食疗，吃一些能够养心安神的食物比如百合 枸杞 灵芝等，通过食疗的办法让改善睡眠，同时休息的时候注意保持室内安静且昏暗，营造良好的休息氛围。休息好了人的状态自然就好了，这样就有精力去改变自己的学习方法，让学习变得更有效率，从而减轻学业压力，最终从根源上解决失眠。
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地板
妖孽白要你命 发表于 2022-1-15 16:48:25 | 只看该作者
 
在当代年轻人中，越来越多的人晚睡晚起，白天无精打采，夜晚不至深夜无法安眠入睡，有的人甚至称其为“夜晚无法入睡是因为无法接受过去一天的结束，而早上不愿起来是因为无法接受新的一天的到来”。
其实，无论怎样的原因，这样的生活习惯都会让身体承受更多压力，而工作效率也会很低，导致工作漏洞百出。太阳的存在使得地球人就应该夜晚睡觉、白天工作，所以这样的生活习惯对于每一个人都是不利的。
那么，很多人并不是严重的失眠导致神经衰弱而需要药物干预，一些简单而有效的方法是可以让大家走向健康的生活方式的。
▍其一，在白天，增加一些室外的有氧运动，可以让身体足够疲劳，进而使活跃的大脑皮层随着疲惫的身体安静下来，从而进入睡眠，同时还可以得到减肥的效果。这样的运动有很多，比如下班后去操场跑步、健身馆跳操等等。
▍其二，所谓的睡眠限制，就是通过研究表明，很多人尽管入睡，但实际睡眠质量很低，这样人为地剥夺其一些夜晚睡眠时间，直到其睡眠质量上升为止。这样的方法多适合于一些中老年人，因为他们的新陈代谢率相比年轻人低一些。
▍其三，睡眠时间治疗法，是用于治疗睡眠位相延迟综合征病人晚上难入睡早上醒不来或早上醒后很疲惫的方法，嘱咐其每日将睡眠时间提前3个小时，直到睡眠-觉醒的周期节律符合正常人的习惯。
▍其四，心理治疗，包括支持性心理治疗、人际关系治疗及认知行为治疗。支持性心理治疗是给失眠者以安慰和关心，为下一步治疗打好基础；由于很多失眠问题与人际关系密切相关，改善人际关系往往能起到根本的治疗作用。指导病人掌握人际交往技能，学会正确地应付各种人际关系，改善与家人、同事及朋友的关系，对心因性失眠及各种精神障碍引起的失眠。
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5#
蛋疼二世 发表于 2022-1-15 16:49:22 | 只看该作者
 
出现这种情况  建议先不要慌   平常心对待一下吧。如果到了晚上困意还是没有，建议先干点别的事，等自己有了困意之后再睡吧。
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6#
yamaningning 发表于 2022-1-15 16:50:13 | 只看该作者
 
不执着于睡眠，少想，想想睡不着还有更多的时间起来学学习什么的，多做正能量的事，做一个正能量的人，现在只是阶段、过程，要相信一切都是最好的安排，一切都会过去的，一切都是刚刚好，未来会越来越好的，加油
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7#
丶乱神丶 发表于 2022-1-15 16:50:28 | 只看该作者
 
其实你也知道导致失眠的原因，反其道而行之即可。同时结合按摩锻炼效果更好。
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8#
hj8888 发表于 2022-1-15 16:50:40 | 只看该作者
 
喝点酒，我最近睡不好，就睡前喝一杯红酒，效果还不错，不过我也不敢一直喝万一成了酒鬼也不好
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9#
wiujhk 发表于 2022-1-15 16:50:57 | 只看该作者
 
吃点补气血的食物也行 然后适当锻炼 户外多活动
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10#
tony8128 发表于 2022-1-15 16:51:45 | 只看该作者
 
前两年开始我也经常失眠（现在也没好），当初有一些方法曾经有效过，减轻了失眠症状。
听了助眠的引导曲，类似大学的时候心理学老师做的催眠引导，但是没那么专业，手机上放着，逐渐从头部开始放松自己的身体，全部松弛下来，放松以后的地方不准肌肉紧张。一直放松到脚，然后整个人外床上只准轻柔的呼吸，睡着的速度会快很多。主要是执行力的问题，如果中途放弃了，很快就燥起来了，就睡不着了。所以，即使想好好睡觉也需要主动用功。
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