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[分享] 青少年抑郁了怎么办？|心理师说

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叫我家家 发表于 2022-3-7 09:23:55 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
青少年抑郁了怎么办？|心理师说 第1张图片
# 心理师说

“
走过人生的悲喜剧，你就会将所有的事情与友善联系在一起，感觉自己与所有人以及所有事物都是休戚与共、息息相关的。我们可以同时感悟作为人类的欢乐与悲痛，并以此来改变自己的人生。
”

唯世心理推出“心理师说”栏目，希望你能在对不同问题的解答中找到属于自己的答案。

问题：有什么办法能缓解青少年的抑郁情绪吗？
中考之后虽然考了一个不错的成绩，但总感觉身边越来越压抑。暂且不说学校给我的紧迫感，我也能明显感觉到家里变得越来越死气。以至于我周末在家总是感到十分的压抑和孤独，不管我干什么总是提不起兴趣。高考之前我对编程感兴趣，空闲时间也会拿来学一学，对学业也十分积极。但上了高中之后对什么也不感兴趣，只是想躺在床上。脑子里像浆糊一样，干什么都集中不了，总是感到混乱和焦躁。
我还变得特别多疑，走在路上听到有人笑我都会先摸一摸自己身上哪里是不是出了糗，尽管我知道他们不是笑我，但我还是会下意识怀疑是自己的原因。
我不想这样，我认为我还对生活，对未来抱有希望，但就是打不起精神，世界像黯淡了一样，虽然我有朋友，但总是无时无刻不感到孤独。不管我怎么和他们聊天，不管聊多久有意思的话题最后留下的也只是空虚和更强烈的孤独感。是我太矫情了吗？还是我太懒了？亦或是我哪里出了问题？我但愿不是后者，因为我还有很多想做的事，但就是感到压抑，压得我喘不过气来。

唯世心理师：
同学你好，从你上面的描述来看，的确可能处于焦虑和抑郁的状态。比如：
认知方面：注意力不集中、思考能力下降；
情绪方面：低落、压抑、自责、兴趣减退、烦躁、敏感、多疑；
躯体方面：乏力；
行为方面：退缩、不愿意做事。
出现上述症状的原因，可能是多种因素。
直接的因素可能与现在所处的学业的压力有关，比如中考前来自学校和老师的压力，同学间竞争带来的压力、来自家长的压力和来源于自身的压力。
进入高中意味着刚刚可以喘息的时候又进入一个更加严酷的学习中。内心隐藏着巨大压力，又有强烈的对抗。
在这种长期和较大的压力下，大脑与情绪有关的递质（去甲酯、多巴胺、五羟色胺等）的分泌及代谢产生了失衡，进一步引发情绪波动；
当然也可能与其他因素有关。比如先天因素，有的人性格外向，对待压力多会采取积极、开放的态度；
有的人对事物看法比较保守、谨慎，压力到来时更加容易紧张、消极。
同时，不同的生活经历，特别是早年经历、生活环境、父母的教养方式、重大的生活事件等都会带来不同的心理状态，也会影响到对待压力的态度。
而初高中时期的青少年正处于青春期，是同一性形成、角色混乱的阶段。
智力快速发展、知识也逐渐丰富，会开始质疑和挑战权威，但是往往生活经验不足，这会在内心产生矛盾；
在这个时期，自我意识、独立意识开始形成，但又必须依赖成人，这造成了独立与依赖的矛盾；
同时，还有成人感与幼稚感的矛盾、性冲动与性意识带来的矛盾等都会影响你们对待压力时的心态。
所以在这个阶段的孩子多半会表现出情绪的不稳定。
因此，在青春期出现抑郁和焦虑状态是常见的心理现象，俗称“心理感冒”，这并不可怕。
积极的自我调节和及时专业的心理帮助都能使症状得到及时的改善。
那么有什么应对的方法，可以帮助你们平稳度过这段时期呢？
有这几个方面可以注意：
1.学校、家长需要给孩子足够的尊重和理解、积极的鼓励和引导，少用贬损、挖苦、打击等方式；
2.积极参加体育运动。运动可以起到放松身体、缓解压力的作用；
3.发现和培养自己的兴趣爱好。比如音乐、美术、手工等，让自己得到放松和调节；
4.在人际关系中获得支持。可以向好朋友分享自己的心情；
5.积极的自我暗示和自我激励很重要。学会发现自己的优势，有意识地去关注：自己做了哪些事情会有积极的体验，从而自我鼓励；
6.作息规律，充足的睡眠能让身体和大脑得到很好的休息；
7.转移注意力，心情郁闷的时候可以做一些喜欢的事情；学会搜集日常生活中美好的东西，去感受和体验它们；积极的情绪越来越多，那么消极的情绪就会越来越少；
8.勇敢地尝试新事物，发掘自己的潜能，也许就能在这个过程中获得新的体验。你永远不知道自己能力有多大；
9.日常生活中也可以用幽默或自嘲的方式来调节情绪；
10.听一些放松的冥想音频也可以起到很好的放松效果；
11.如果不能自我调节，一定要积极寻求专业的心理帮助，求助于别人是一种能力。敢于寻求帮助，非但不应该感到羞耻，而且还应该为自己的勇敢鼓掌。
祝好！


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