设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 国民级心理学入门书｜缓解讨好型与抑郁情绪 ...
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 国民级心理学入门书｜缓解讨好型与抑郁情绪

[复制链接]
66488 0
东北风干肠 发表于 2022-3-31 17:50:33 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
听说99%的同学都来这里充电吖
顾先生

国民级心理学入门书｜缓解讨好型与抑郁情绪 第1张图片
书名：《蛤蟆先生去看心理医生》
作者： 【英】罗伯特·戴博德
出版社：天津人民出版社
各位好，今天讲一本这周刚读完得非常有意思的书，叫做《蛤蟆先生去看心理医生》。

本书是英国畅销20多年的国民级心理咨询入门书，书中人物来自英国作家肯尼斯·格雷厄姆的童话《柳林风声》，将心理咨询和心理学知识娓娓道来。

作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处。

让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

国民级心理学入门书｜缓解讨好型与抑郁情绪 第2张图片
01

‘儿童自我状态’下的我们


在与心理咨询师苍鹭的交流中，蛤蟆先生透露出朋友是如何的不友好、自己的处境是如何的不好，以至于感到非常不快乐，很悲惨、很内疚，还感觉备受责难。

在日常生活中，有那么一部分人，在面对别人的批评，或是遇到困难时，常常会感到委屈，甚至是愤怒。

此刻的状态可以被称作‘儿童自我状态’。

‘儿童自我状态’是如何出现的呢？

这就要从出生时，具备的几种最基本的情感说起，这些情感包括：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。

这些情感是我们与生俱来的，把这些情感加在一起，就构成了‘自然型儿童’。

幼年时，这些基本情感会逐渐演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融入我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。

随着孩子的慢慢长大，情感世界会逐渐丰富起来，在这个过程中，会有其他因素参与进来，其中最重要的因素就是父母。

父母从一开始就对这个孩子的意识产生影响，婴儿所做的所有行为都会引发父母的某些反应，这些反应也会对孩子产生深远的影响。

比如有的父亲对待孩子非常严厉挑剔，孩子面对父亲时战战兢兢，慢慢地，孩子会选择某种方式来应对父亲。

这些方式可能是顺从，取悦父亲，通过一些行为来引起父亲的关注和认可。

又比如有些溺爱中的孩子，会产生依赖的念头，把它当成生活方式，以至于长大后，无法离开这种依赖，这些人永远都没有真正长大成人。

成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。

当我们无法改变外部环境时，必须学着调整自己的行为来适应这个特定的情形，这时，‘自然型儿童’就会转变为‘适应型儿童’。

我们成年后有多少行为是从童年学来的，童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。

与心理咨询师苍鹭初期交流中，我们知道了：

儿童时期基本情感（快乐、深情、愤怒、悲伤和恐惧），由于受到某些特定的激发，条件反射，基本情感得到爆发。

在此基础上产生“自然型儿童”与“适应型儿童”。前者在受到父母等外界因素的干扰下，会将自然行为调整为最能适应现状的行为，从而转化为后者。

国民级心理学入门书｜缓解讨好型与抑郁情绪 第3张图片
02

‘成人自我状态’下的我们


日常生活中，我们碰到的人不全是处于‘儿童自我状态’下，可能你碰到的人是处于‘父母自我状态 ’。

处于‘父母自我状态’中的人们通常会有哪些行为呢？

通常他们不是在挑剔就是在教育别人。

这是因为，父母是我们最早接触的人，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，以及对生活的评判标准，有很大概率会对我们之后的人生产生影响。

自己身边就碰到过处于‘父母自我状态’下的人，他们更多的是进行自我批判，当做错事时，更多的是否定自己，惩罚自己。

因此，无论是处于‘儿童自我状态’还是‘父母自我状态’，对我们的影响都是负面的。

只有处于‘成人自我状态’下，才是决定一个人能否接受自我新知识的象征。

在‘儿童状态’时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。

当你处在‘父母状态’时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。

这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。

那什么是“成人自我状态”？

‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。

处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。

相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。

所以，我们要做的便是由儿童和父母的状态，通过自我调整，转化为更加理想的成人自我状态。

国民级心理学入门书｜缓解讨好型与抑郁情绪 第4张图片
03

人生坐标


幼年的种种经历影响着我们后来的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人。这种影响是普遍存在的。

就这样，你形成了对这个世界特有的看法，对你而言，这就是你看待事情的唯一方式。

大体可以分为四种方式，分别是：

1、我好；你不好
2、我好；你也好
3、我不好；你也不好
4、我不好；你好

通常而言，焦虑和问题通常来自于1和4。

第一条，我好；你不好

动不动就指责别人，对别人评头论足。处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点。

职场中，有个人犯了个小错，这种情况司空见惯，上司发现后，把犯错的下属叫进来好一顿训斥，小题大做，对下属大声咆哮。

通过这种方式看人的人，能给他的愤怒找到看似正当的理由来发火，借此证实‘我好；你不好’的人生坐标。

他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。他们会说：‘要不然，那帮人会觉得犯了错还能侥幸逃脱！’

这些人动不动就指责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。当然了，有时候他们会摆出‘养育型父母’的姿态，说些诸如‘我比你更心痛’或‘我是为你好’之类的话，但大部分人都能听出这是虚情假意。

一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。

愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

第4条，我不好；你好

这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。

几乎在任何方面。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。

有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。

这种活法看起来很容易让人抑郁。他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。

国民级心理学入门书｜缓解讨好型与抑郁情绪 第5张图片
04

写在最后


书中写道：

“当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。”

当情绪来临时，不要一味地逃避，要充分理解自我，通过和自己的情绪产生联结，正视自己的情绪。

处于‘儿童自我状态’或‘父母自我状态’，并不可怕，正视自己的童年经历，所有的一切更多取决于一件事，那就是改变的决心有多大。

人生就像倒车入库，有的人一下子就入库了，有的人虽然要多费几次功夫，多打几次方向盘，但最终也能顺利入库。

其实每个人的人生都不一样，优势不同，缺陷也不相同，去盲目和别人做无意义的比较，意义真的不大。

我们不可能样样都赢在起跑线上，不可能先天完美，但接纳自己，顺势而为，总有一天会到达终点。

我们可以慢慢来的，但生命绽放的前提是一定要好好爱自己。

最后贴上书中我最认同的一句话：

“无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福都会受到影响，往后余生都会如此。除非——你决心要改变。”


上一篇：快中考了，神经衰弱严重影响学习，注意力自制力下降，到底 ...
下一篇：求助！重度抑郁，思想严重扭曲该怎么走出来？
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

东北风干肠白金会员

0关注

6粉丝

435帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-7-5 00:14