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[分享] 焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ...

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nnn520 发表于 2022-6-8 23:29:56 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
之前有很多朋友说我那篇文章说的很啰嗦，方法不够具体。
那我就来补充一个笔记吧。
其实很多朋友能够读到理解自己的文章，明白自身问题的道理，就能够很好地缓解焦虑，我理解的这就叫做觉知。后边我还会说到觉知对我们稳定情绪的作用。
我自己失眠9年+做咨询4年+1000+多个成功案例+近1万的首访案例，以下是最近总结出来的。精华都在下方图片里了，失眠的朋友一定仔细看看。失眠相对复杂，但是确实又比较简单，如果你还深陷其中，那一定是其中的某些方面你没有做好，请仔细核对。
最后我也会提到一些咨询过程中常见的重要点，以后我也要在知乎多写一些邀请回答。

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第1张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第2张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第3张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第4张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第5张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第6张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第7张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第8张图片

焦虑失眠的解决方案-基于失眠9年咨询4年1000多成功案例的 ... 第9张图片
咨询过程中总是存在以下问题：
1、信心不足。信心不足其实就是恐惧，大家常见的恐惧是我是最严重的、我能好吗、你见过我这样的吧、我虽然知道你说的这些但是不确定自己晚上能不能掌握、我一辈都这样怎么办、睡不好要变老白天难受怎么办、或者单纯害怕入睡的痛苦体验、害怕睡眠时长不够。失眠人长期陷入不管怎么努力却无法入睡的恶性循环，这样不断碰壁和精神受挫造成巨大的信心打击，这是大家丧失信心害怕睡眠的重要原因。但你一定要有信心啊，我们大家都恢复了呢。
2、耐心不足。耐心不足其实是着急咯，着急有两个方面，一是当晚着急睡着，二是着急赶紧恢复。这就导致晚上基于入睡，睡好了急于维持下去。这两种心态恰恰就会造成入睡困难。因为一旦着急就会努力，一旦努力就不是自然状态，也就越努力越着急，越急越努力了。
3、勇气不足。看到很多好的方法，自己不敢实践。主要原因还是缺乏咨询师的分析，让失眠人知道这么做的道理，并且鼓励他敢于那么去做。这是很多人即使知道做法也需要心理支持的原因，当然他知道的做法也不一定系统和落地。
4、潜意识总认为缺觉导致过分用力入睡。由于失眠的难受的，身体不舒服，头脑不清晰，我们不断提醒自己是缺觉的，要补觉。躺下以后就会不自觉的陷入到努力入睡中去。不信你想想，睡前可能很困，但是一闭眼就陷入到紧张，精神和肌肉（眼睛）都努力起来，困意逐渐消失，身体逐渐别扭和难受起来。其实你跟正常人比起来，入睡的时候确实过分努力了，我们正常睡眠的时候是不会使劲睡的，都是很轻松的，甚至小时候我们午睡是不想睡的时候反而睡眠偷偷睡着了。
5、睡不了的时候没有Plan B，只知道用蛮力。你是不是入睡的时候一旦控制不住陷入焦虑和难受就没办法了，就只能很难受很挣扎的过一晚，这个过程让人非常折磨非常痛苦。你只知道使劲闭着眼去克服这些感觉，我也知道你很坚强很勇敢，但是有勇无谋是不对的。这个做法回归图片里的“刺激控制”
6、需要具体的入睡方法。如果说晚上就想记住一个公式然后就能入睡的话，我建议就是让入睡过程不痛苦。我们不要使劲去闭眼，努力了也睁开眼保持意识，这样就不会很难受了。即使一晚上不睡也没所谓。
7、焦虑程度和药物问题。药物是一定可以用的，对于焦虑症严重的朋友一定要用药配合控制症状，把症状控制在合理范围内，你的心态调节才会起作用，睡眠稳定后一定可以减掉。
我们很多同类型的人，遇到问题总是陷入到同一种模式，就是想尽办法解决它。只要有一口气在，就一直追求改变。这里我说几个反向的心态
躺平吧，摆烂吧，不管了，老子很累了，症状来就来吧，随便睡多少都行，不让我睡我休息还不行，我起来缓一下呗，我就是害怕失眠啊，就是害怕睡不好，就是睡的慢，我这辈子就这样了，不睡了还不行，这个不睡谁也没有办法，难受的躺一晚上呗，我自己不努力了交给药物交给咨询师呗……
后边想起什么在更吧。


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标签：焦虑心理
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沙发
chaote258 发表于 2022-6-8 23:30:17 | 只看该作者
 
入睡限制睡不着的时候，应该闭着眼睛还是睁着眼睛呢？我看你发的文章说大脑会记录闭眼时间
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板凳
写写写写着玩的 发表于 2022-6-8 23:31:09 | 只看该作者
 
闭着，躺平
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