设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 调整认知缓解焦虑
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 调整认知缓解焦虑

[复制链接]
22032 0
foutee 发表于 2022-6-25 20:54:41 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
走出轻度抑郁和焦虑
‌意识到并且接受它
意识到抑郁和焦虑不是自己的个人原因造成的，可能是周边发生的事情，或者是人际关系，找到病的源头，然后再开始慢慢的去尝试接受事实，积极的与朋友同学沟通。
一些比较常见的心理生理症状有比如：察觉到自己好像不能让自己开心起来了(基本上都有)；睡前起床后能明显察觉到心跳加速 强度增大(平静时感受比较明显)；回想某件事或人就会感觉到不自在不舒服；做事情没办法集中注意力，想集中但集中不了；睡眠质量差，到一定时长会自己醒来并伴随焦虑；食欲下降，不是吃不下，是没有之前这么想去吃
这些都是我个人感受和经历，对号入座请谨慎
‌重构认知体系，大量信息的输入
估计看到这篇文章的大部分朋友，都在高压环境下，自我调节是比较困难的，还很容易影响接下来的工作日常，可以去看一些关于认识自己的书籍，找到自己问题所在，是情绪管理呢，还是人际交往呢等等，再回头去找前面几节课的内容，去理解思考，把矛盾转移到学习这个点去，再利用盾之上去看问题，就可以省去很多选择，省去很多没必要的乱七八糟的想法
思维模式训练
建议听完课重新审一遍笔记，再找个关系比较好的同学进行一顿输出(费曼学习)，实际上就是把你自己的问题复述一篇，更加清晰的去定位，更容易去接受它
‌以自我为中心解决问题
课题分离的思想，别人的事情我管不了，那么我们只能改变自己
首先真正懂得爱自己，以提升自我为中心，想离开环境，想在人际关系游刃有余，这些都离不开你自己的能力，而在提高能力的过程，更好地爱自己才能把目的真正转向提高自己，因为把别人放前面就是不爱自己，而一个不爱自己的人更不可能爱别人，一个不爱自己的人，他对别人的爱都是不真实的，只是觉得在某种氛围之下你该做什么，这种不真实感会让自己走进死胡同。
‌对待他人的看法，价值交换＋预期管理＋成本管控
从真正意义上去理解相信价值交换，立刻践行。践行价值交换这一原则才是咱们人际交往的本质，别别人啥都没，你给太多，还被别人一脚踢开不知所措，你想的应该是我给他东西的时候，他能否给我相对相等的东西，做好期待和成本管理。
‌积极沟通交流
立刻践行价值交换原则，提高自己价值或者自己创造价值，让比你厉害的人看到你，才能够更好的去完善自己的认知体系，在这同时你实践了同时得到反馈，以后可以更好的践行。但还是得做好预期管理，没人鸟你才是正常现象，所以这也是你应该对别人的态度。积极沟通＝找人倒垃圾，其实人不人的无所谓，说出来喊出来最重要。
‌总结
意识到，接受它，提高自我，降低他人期待，留一点否定空间给任何事情(重中之中)，及时倒垃圾


上一篇：渐冻症 与死神作斗争的“渐冻人”你了解吗？
下一篇：抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ...
标签：床焦虑抑郁心理
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

foutee白金会员

0关注

8粉丝

466帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-7-6 20:46