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[分享] 抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ...

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N鬼神 发表于 2022-6-26 01:53:48 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ... 第1张图片
谈到抑郁症，真的有些沉重。
首先，很多人根本不了解抑郁症，觉得就是累了，做点开心的事情就能好。
但抑郁症是一种精神疾病，它远不是我们所理解的不开心。
其次，病耻感作祟。很多抑郁症患者认为，自己目前的状态都是因为太脆弱，不懂得心理调节。
他们一直在自我攻击，独自承担痛苦。不愿意向身边人寻助。
还有污名化，不了解的人会认为得了抑郁症是心理承受能力弱，“有什么好想不开的？”，“是不是太娇气？”，类似这样的偏见、质疑，导致很多抑郁症患者不愿意揭开伤疤。
关于抑郁症，经历过的人一定清楚：想要简单的快乐是如此艰难，和自我斗争，和病魔斗争，可是抑郁症就像形影不离的黑狗。
接下来为大家详细介绍关于抑郁症的相关知识，希望更多人能了解抑郁症，远离抑郁症，关注、关爱抑郁症患者，让世界多一些温暖。

抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ... 第2张图片
什么是抑郁症？

首先，要明白：抑郁症≠抑郁情绪！
抑郁情绪转变为抑郁症的关键点在于两周的时间界限。不足两周的情绪低落，是抑郁情绪；如果超过两周还无法自行调节恢复，那就有可能是抑郁症了。但这并不能作为判断是否患病的唯一标准。
【抑郁症诊断的五个标准】
标准一：
（1）以下两种情况至少满足其一
①心境低落或悲伤；②对于过去喜欢的活动失去兴趣或无愉悦感
（2）同时至少存在四种以下状况
①体重改变或食欲改变；②失眠或嗜睡；③感到烦躁不安或言语和运动迟缓；④疲乏或失去能量；⑤感到无价值或内疚；⑥难以集中注意力或做决定；⑦经常想死亡或自杀，计划自杀或企图自杀
标准二：症状几乎每天都有，且持续不少于两周
标准三：引起巨大的痛苦，或损害社会、职业或其他关键方面的功能
标准四：症状并不是由于毒品、药物、精神病性障碍或任何其他躯体疾病所致
标准五：未出现过躁狂或轻躁狂
只有当以上五个标准全部满足的时候，才能称为抑郁症。
谁容易得抑郁症？

对于以下人群，我们应多一些支持和陪伴。

  • 关心青少年
表现：疲乏无力、入睡困难、食欲减退、缺乏自信心、对未来没有希望、易产生自杀倾向
部分原因：青春期、霸凌、攀比、学业期望值过高、数字媒体成瘾关注

抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ... 第3张图片

  • 高压职业人群
表现：失眠、记忆力衰退、心悸、多疑、焦躁、工作走神、产生逃避心理、渴望独处
部分原因：精神高度紧张、职场压力和竞争大、人际关系淡漠、负面情绪积累

  • 呵护孕产妇
表现：食欲不佳、失眠、自责、忧伤悲痛、哭泣、易激惹、自杀倾向
部分原因：生产后雌激素水平下降、生活环境与方式调整、新角色转变、感受不到家人

  • 关怀老年人群
表现：假性痴呆、焦虑、易怒、失眠、情绪低落、对娱乐活动无感
部分原因：哀伤/分离等负面事件、儿女疏于陪伴、内心孤独寂寞、身体健康状况欠佳、认知功能减退

抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ... 第4张图片
如何选择医院进行筛查及治疗？

一般二级以上综合医院或者精神专科医院都设有精神心理科室，当你觉得自己状态十分糟糕，想要确切地知道自己是哪方面出了问题时，建议首次就医尽量选择精神专科医院。
抑郁症的治疗一般有三种方法：药物治疗为主，心理治疗为辅（认知行为疗法、森田疗法、家庭治疗等），重度抑郁症患者可能会配合无抽搐电休克疗法或经颅磁刺激。
需要注意的是，很多抑郁症患者不想吃药，只想找心理咨询师聊一聊，这种情况是要看抑郁症严重程度的：
重度抑郁症，必须先吃药控制症状，等降至中度时再进行心理咨询；
中度抑郁症，也必须吃药，同时辅助心理咨询效果会更好；
轻度抑郁症，可以考虑只进行自我调节或者心理咨询。
如何找到可靠的心理咨询师？


  • 哪里能找到心理咨询师
①精神专科医院的心理咨询科室
②大学心理咨询中心
③社会上的心理咨询机构

  • 如何选择心理咨询师
①专业背景：心理咨询师从业资格证
②咨询经验：个案数量咨询时长
③咨询匹配度：彼此能否建立良好的咨询关系
④职业道德：遵循咨询原则保护来访者隐私

抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ... 第5张图片
家人患有抑郁症，我能做什么？

1、只倾听不判断，并主动提供支持
2、了解更多关于抑郁症的情况
3、如可能，鼓励患者寻求专业人员的帮助，主动陪患者一起赴约
4、如果进行药物治疗，督促按时吃药，务必耐心，一般需要几个星期才会有所好转
5、帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式
6、鼓励患者经常运动和参加社会活动，主动做一些力所能及的事
7、如果患者有自残念头或已经故意伤害了自己，要保证身边有人看护

抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ... 第6张图片
抑郁症患者为什么会自杀？

一个抑郁症患者想自杀，绝不是因为他意志薄弱，想要博得关注。而是患者的脑区发生了改变，使其决策能力下降、行事更加冲动，增加了自杀风险，并且抑郁症所带来的情绪反复和躯体症状折磨得他们生不如死。
当被绝望感淹没，想要放弃时，希望大家能够做到以下几点：
①不要独处，尽量往人多的地方去；
②找一些事情强迫自己转移注意力，不要陷入“自杀”这件事出不来；
③如果还是有自杀的冲动，那就找一个你信得过的人，寸步不离地陪伴你；
④如果至此都无法克服自杀冲动，那么就必须得去医院，住院或考虑用无抽搐电休克疗法快速消除自杀观念。
我们如何预防抑郁症？

学会管理情绪：要保持心态平和，对自己要求不能太高，学会自我减压。
规律起居饮食：保证睡眠充足、合理饮食等规律的作息，避免生理紊乱。
及时肯定自己：每天充分肯定自己的成绩和进步，向亲朋分享自己的喜悦。
寻找新的情绪出口：培养自己的兴趣爱好，不开心、遇到烦恼时找身边人倾诉。
正确处理人际关系：多与外界接触，增加社会活动，提高人际交往的适应能力。
运动缓解紧张情绪：每周保证至少有几次相应的体育运动，释放身心紧张感。

抑郁症自救指南丨多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的 ... 第7张图片
在此，想对正在与抑郁症抗争的患者朋友说：
你并不孤单，很多人都在努力，请不要放弃！很多人正在慢慢好起来，相信你也可以！
本篇文章根据以下资料编撰：抑郁研究所、安肯心理、光明新闻、人民日报、大众健康杂志、《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》DSM5、《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》等，如有文字、图片、视频或其他内容涉及侵权或违规，请联系我们进行删除修改，谢谢。



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标签：职场开心的事精神疾病很多人不了解
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