① 给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如,每周跟一个好朋友一起吃顿饭,每天做一点家务活。可操作的目标,能够让你对生活有更多的控制感和成就感。 ② 去行动。比如,去楼下便利店买一杯咖啡,研究一下手边的笔记本是什么材质,把你从思维的死结中带出来,回到现实生活中。 ③ 正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力,它能帮助你觉察你的情绪、想法,让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。 ④ 去运动。 ⑤ 给自己创造一个情绪上的安全岛。
一个非常简单可操作的事情就是,你给自己列一个名单,名单上的人,是你觉得你跟他表达你的脆弱感,表达你难过或悲伤的时候,他不会来评价你。
包括我们在创业路上,当我们遇到困难、压力、痛苦的时候,给自己一定心理上的空间,允许自己体会这些脆弱的感受,其实是最最关键的。
这张图描述的就是从一个令人困扰的引发抑郁的社会困境(复杂问题)引发的情感反应(抑郁),接着发生一系列生理变化,从而促进沉思分析及其其他特点(如分心)的作用原理,之后得到的效果。这里就不仔细讲啦,大家自行看图好了。
以上回答内容大部分搬运自参考资料。当然,我并不是企图赞美苦难,也不是为了给抑郁症患者一个安慰,只是想要客观地对待抑郁情绪这个普遍的问题而已。
参考资料:
Andrews, P. W., & Thomson Jr, J. A.(2009). The bright side of being blue: depression as an adaptation foranalyzing complex problems. Psychological review, 116(3), 620.
Depression's Evolutionary Roots -Scientific American: Depression's Evolutionary Roots