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[分享] 焦虑背后的真相——自我修炼不足

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623537515 发表于 2022-7-29 18:24:36 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
正如《认知觉醒》的周岭老师所总结：在成长过程中遇到的问题都可以归结到避难趋易、急于求成的天性上。
避难趋易--只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难；
急于求成--凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。
我们的天生属性，还以另一种方式来考验着我们，那就是焦虑！
我们一生都在于焦虑作战：各种课堂测试的焦虑、各类考试前的焦虑、各类结果揭晓前的焦虑、各类工作问题无法处理的焦虑；各种生活压力无法承受的焦虑、各种家庭问题无法调解的焦虑、对自己和亲人的未知命运和疾病问题的焦虑等等。
焦虑，伴随着我们整个成长过程，甚至长时间的重度焦虑导致不少人出现心理疾病。
适度的焦虑，有助于我们主动产生动力来对抗它，比如充足的备考、提高分析问题和解决问题的能力、提高沟通交流能力等等。
换个角度看，适度的焦虑其实有助于我们成长，但若我们逃避焦虑，没有能力去摆脱焦虑，焦虑程度加深，却有对我们身心产生危害。
那么焦虑到底是什么？
焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可以没有明显的诱因而发生。
焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁货危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化和失调。
焦虑在实验中可以定义为在某一限定的时间内做不可能完成的任务，但要求是必须完成，这就会引起被试的焦虑反应。
简单说，焦虑其实一种因面对失控、突发不幸、接受强制任务而引起消极、负面的情绪反应。
本质上，我认为焦虑其实是人处于一种极度不满足状态的主观情绪反应。
人处于不满足状态，无非是所拥有的能力无法支撑过多需求。
人生满足公式
满足值（C）=需求数量（D）/能力值（A）其中能力值=拥有能力数量×能力等级
当－∞＜C＜0时，表示没有能力去满足我们越来越多的需求。处于该阶段的人，属于极度焦虑，自我否定一切，在我们社会中占比较少。
当0＜C＜1时，表示有一定的能力，但无法同时满足很多的需求。处于该阶段的人，可以感觉到焦虑，多数人可以通过自我调整减少不必要的需求。
当C=1时，表示所拥有的能力能够满足的需求。处于该阶段的人，可以依据拥有的能力调整自己的需求，主观上情绪平和，富有远见。
当1＜C＜＋∞时，表示所拥有的能力可以满足一切的需求。处于该阶段的人，具有强大的影响力、权力、专属能力，属于社会稀缺部分。
那么我们的需求有哪些？我们可以通过了解马斯洛需求层次理论，梳理下需求清单。
马斯洛提出，人们需要动力实现某些需要，有些需要优先于其他需求。
生理的需求：衣食住行性等原始欲望需要。它们属于刚需，是需要中最重要、最有力量。
安全的需求：人们需要稳定、安全的、自由的社会环境，保障人身、财产安全，健康自由。
归属和爱的需求：友情、爱情、亲情、信仰；社交人际，家庭旅行等。
尊重的需求：自尊自爱、被公平对待、尊重和爱戴他人。
自我实现的需求：知行合一，有能力有意愿回馈社会和大自然。
结合马斯洛的需求层次理论加上大脑的生理特性和三脑理论内容可知，我们人生大部分时间都被本能脑和情绪脑所支配，我们的一切生活和工作，甚至是组建家庭，其实都是为了满足本能和情绪的各种需要，如：衣食住行、追求感官刺激、消遣娱乐、恋爱结婚、赡养长辈、抚育后代等。
人类的需求基本上被马斯洛需求层次理论包含，同时需求层次的实现是从底层往高层逐步递进的，需求层次实现递进的关键取决于我们要拥有必要的能力以及相适应的能力等级。

焦虑背后的真相——自我修炼不足 第1张图片
我们应该具备的能力：人生必备的八大能力
1 学习能力：学而不思则罔，思而不学则殆
学习能力是我们所有能力中的基础能力，后面所有能力的提升基于学习能力的提升而提升。
学习能力=（记忆力+注意力+思考力+想象力+认知力）×方法×时间。
学习能力等级不同是人与人之间产生差距的原因之一。
2 专业能力或职业技能：做到极致，平凡中显不平凡
专业能力本质上是我们的谋生能力，我们在这个能力等级提升越快越高，越能满足我们生理和安全的需求。
老话常说，三百六十行、行行出状元，其内在意思就暗喻我们身处的行业不重要，重要的是能否做到行业的天花板。
专业能力等级越高，我们越能拥有丰富的物质基础，为自我实现的需求打下基础。
我们大多数一生都没有意识到提升自己的职业技能等级重要性，每天得过且过，一旦遇上突发情况后，往往因物质基础不能满足突发需求，陷入长时间后悔自责，产生焦虑。
3 行动能力：雷厉风行，实践出真知
行动能力是从“知道”到“做到”的桥梁，也是人与人产生差距的明确界限，是所有能力等级提升的唯一动力。
我们从当前的能力等级提升到下一等级全部依赖于行动来实现。学习能力提升的目前就是为了更有效地行动。
总之，如果没有行动，一切都不可能变得更好，而且只能越来越糟。
4 表达能力：言行举止，彰显魅力
表达能力又叫做表现能力和显示能力，它是指一个人把自己的思想、情感、想法和意图等，用语言、文字、图形、表情和动作等清晰明确地表达出来，并善于让他人理解、体会和掌握。
人是一种群居生物，天然就需要跟别人交流，这样才不会感到孤单，表达能力的等级不同，也导致了他是否能快速融入不同的圈子和不同的环境。
简单说，表达能力是我们的对外输出的唯一窗口，比如写作、演讲等，能力等级越高，让我们更具影响力。
5 适应能力：近朱者赤近墨者黑、适者生存
当我们进入一个新的环境、面对新的工作时，首先要做的就是适应。
很多人的一生既不快活，又不成功，可能就是适应能力等级太低导致的。
适应能力等级不同，不仅仅是单方面素质的体现，更是人生观、世界观、价值观共同作用的结果。
6 协调能力：求存同异、和谐一致
人的社会属性，决定了我们都要生存于相对复杂的社会关系之中，协调关系、处理矛盾、解决问题也就构成了人生的全部内容。
所以，由综合能力、沟通能力、平衡能力、公关能力、应变能力所构成的协调能力，就变成了人人必备、时时必需的重要能力。
一个人即使在家里也需要协调，去学校也需要协调，到单位还需要协调，闯世界更需要协调。
协调的方法和技巧是一门学问，高超的协调能力甚至是一门艺术。它不是可以在课堂上学到的，只能在人生实践中获得。
7 管理能力：修身齐家治国平天下，修身就是管理自己
管理能力首先表现在对自己的管理上。可以断言，一个人如果连自己都管不好，根本不可能管理好跟多、更大的事情，自律和守信就是自我管理的具体表现。
自我管理能力，其本质上就是理智脑的不断强大和摆脱本能和情绪的过程，即自控、自律。
8 创新能力：创造革新，百造出一新
当今社会，创新一次频频出现，屡屡强调创新的重要性和价值性，对于创新型人才更是求贤似渴。
创新能力更属于较高层次的能力，但它并不神秘，其实每个人都有的创新能力。
例如：日常生活中的穿衣戴帽方式、做饭做菜时的变换花样、游戏娱乐的方法技巧等等，都是创新能力的体现。
但多数人都忽略创新的前提：想要推陈出新，必须有大量的创造和实践，单纯的输入性学习和思考无法得到真正的革新。
能力等级划分
想要提升自身的各项能力，能否清楚识别自身能力所在等级十分重要，了解能力等级划分标准，也能促使自己主动去提升各项能力。
当下社会对于我们应具有的能力清单和能力等级划分标准没有统一的定义，经查阅相关文章，我个人将能力划分为五个等级，分别是入门、进阶、胜任、精通、专业。
入门等级：能力开发处于认识阶段，甚至没有接触过能力相关的任何信息，在机缘巧合下，接触到涉及能力基础的、较完整的知识。
拿专业能力举例，入门通常是指刚刚进入行业或进入学校的新人，需要掌握该行业基础性知识，同时有时间要求，一般3个月需要完成掌握。
进阶等级：能力开发处于试错阶段，能使用能力的基础原理和知识或在前辈指导下进行实践活动，在各种失误中能力得到快速成长。
胜任等级：能力开发处于灵活使用阶段，能熟练运用能力内的各项知识完成各项工作并能带来意外回报。
精通等级：能力开发处于精益求精阶段，单项能力开发到极致，具备指导他人的资格和能力。
专家等级：能力开发处于融合贯通阶段，可以关联到其他能力开发，具备快速提升其他能力等级的能力。
我们可以根据上面等级划分的内容，自行识别下自己是否具备人生的八大能力及其能力所处的等级。
以下是我自己汇总的马斯洛五项需求层次所具备能力和等级的最低要求：

焦虑背后的真相——自我修炼不足 第2张图片
如何摆脱焦虑
我们从人生满足公式可知，我们要摆脱焦虑即不满足状态，只需从两方面入手即可：
一是主观上减少我们的需求数量。
每日反思，深度剖析自我，那些需求需要加强，那些需求需要舍弃，这个过程全凭你自行选择。
经济先行的社会，让人越来越物质化；便捷的购物和生活体验，让人越来越满足感官享受；今人的生活远远超越古人，但今人在精神上的幸福体验不一定比得上古人。
二是主动开发新的能力和提升拥有能力的等级水平。
各项能力的开发和能力等级的提升本质上是理智脑强大的过程。
如何强大我们的理智脑？周岭老师《认知觉醒》一书总结：早起+冥想+阅读+写作+运动。
摆脱焦虑的思路很简单：减少需求，开发和提升能力等级，但是有多少人在朝这个思路上行动？
下班后刷抖音、看综艺、逛网购、打网游等等，人人陷于感官享受无法自拔，谁还在学习？
最后，扩展下阅读点：奶头乐理论
生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务，同时80%的财富掌握在另外20%的人手中。
为了安慰社会中“被遗弃”的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批量制造“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品。
比如：网络、电视、短视频等填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。我们是否就是其中一员？！


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标签：旅行急于求成缺乏耐心自我修炼立即看
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