一个邪门建议:如果早上起不来,养只狗丨giphy
另外,还有一些睡眠建议:
1, 设定固定的睡眠和起床时间,尽量保持每天都一样,周末和假期也如此;
2, 创造一个舒适的睡眠环境,保持房间黑暗、安静、舒适(室温略低有利于睡眠);
3, 放松身体和心理,睡前尝试深呼吸、冥想、阅读等放松活动;
4, 避免在睡觉前使用电子设备,因为进入到眼睛里的蓝光,会直接抑制大脑褪黑素的分泌,从而推迟你的睡眠;
5, 避免下午两点以后小睡、摄入咖啡因等提神品,睡前别喝酒别吃太多;
6, 如果还是无法入睡,可以尝试一些药物,但一定要先向医生咨询,谨遵医嘱。
相信有很多朋友长期睡眠不足,也能照样工作学习生活。这是因为你已经习惯了睡眠不足带来的迷糊、易怒、效率低下,认为这就是生活的常态。 但是当你善待自己、好好睡眠,就会意识到头脑清醒、情绪稳定、效率倍增,才应该是生活的常态。
参考文献
[1]Kitamura S, Katayose Y, Nakazaki K, et al. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt[J]. Scientific reports, 2016, 6(1): 1-9.
[2]Holth J K, Fritschi S K, Wang C, et al. The sleep-wake cycle regulates brAIn interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans[J]. Science, 2019, 363(6429): 880-884.
[3]Cheung V, Yuen V M, Wong G T C, et al. The effect of sleep deprivation and disruption on DNA damage and health of doctors[J]. Anaesthesia, 2019, 74(4): 434-440.
[4]https://www.thensf.org/the-benefits-of-napping/
作者:竞一
编辑:李小葵
题图来源:pixabay