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[美食] 入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃

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敌人已死亡 发表于 2020-10-4 10:36:59 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
豆腐皮也叫油皮、腐衣，是一种传统的豆制品，它的制作工艺也不复杂，将大豆磨浆烧煮后，凝结干制而成，豆腐皮营养丰富，蛋白质、氨基酸含量高，而且还含有人体所必须的18种微量元素。

豆腐皮不仅营养价值丰富，而且常吃也不长胖，减肥期间可以当饭吃！今日哈妹分享友友们3道豆腐皮的食用方法，走过路过可不要错过哦！
豆皮泡泡脆


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第1张图片

by 西蘭的美食厨房


配料:
豆皮1张、孜然粉1勺、辣椒粉1勺、白芝麻1勺、盐1勺
烹饪步骤:
1.准备豆皮一张。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第2张图片


2.大盆中加入清水，加1勺盐，


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第3张图片


3.放入豆皮浸泡30分钟。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第4张图片


4.豆皮取出切成小方块，用厨房纸巾吸干水分。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第5张图片


5.放入干净的保鲜袋中，加1勺盐，


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第6张图片


6.1勺孜然粉。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第7张图片


7.1勺白芝麻，1勺辣椒粉。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第8张图片


8.摇晃袋子使豆皮均匀裹上调味。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第9张图片


9.平摊放入烤箱烤网中，


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第10张图片


10.推入预热好的烤箱中层，190度烤15分钟即可。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第11张图片


11.过程真的好神奇！


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第12张图片


12.超级好吃。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第13张图片


13.嘎嘣嘎嘣脆～


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第14张图片


青蒜苗炒豆腐皮


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第15张图片

by 敏茹意精品厨娘

配料:
五香豆腐皮200克、青蒜苗1份、食用油适量、盐适量
烹饪步骤:
1.五香豆腐皮切成丝备用。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第16张图片


2.有机青蒜苗切成段备用。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第17张图片


3.锅里油烧热，放入葱姜炒香放入青菜苗。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第18张图片


4.放入切好的豆腐丝。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第19张图片


5.炒均匀。（可以稍微点一点热水。）


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第20张图片


6.炒匀后加少许生抽。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第21张图片


7.加少许食盐。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第22张图片


8.继续炒匀即可关火。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第23张图片


9.青蒜苗炒豆腐皮


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第24张图片


凉拌豆腐皮

入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第25张图片

by 倍儿奶奶


配料:
豆腐皮两张、青辣椒25克、红辣椒25克、青萝卜30克、香菜少量、金针菇适量、李锦记蒸鱼豉油两大汤勺、李锦记天成一味鲜两汤勺、盐少量、鸡精少量、黑胡椒粉少量、香油一勺
烹饪步骤:
1.准备食材。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第26张图片


2.豆腐皮切细丝，


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第27张图片


3.放开水锅里给豆腐皮焯下水，两分钟后捞出沥掉水分备用。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第28张图片


4.将金针菇焯水，开水里焯一分钟捞出攥去水分备用。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第29张图片


5.青红辣椒切丝，青萝卜切细丝，焯水的金针菇加豆腐皮丝一起放盆中。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第30张图片


6.兑酱汁，李锦记蒸鱼豉油，李锦记天成一味鲜，香油拌均匀备用。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第31张图片


7.放少量盐，鸡精，黑胡椒粉，


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第32张图片


8.倒入调匀的酱汁用筷子拌均匀。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第33张图片


9.最后放香菜叶拌匀即可。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第34张图片


10.开吃。


入秋后多吃这道菜，高蛋白低热量，减肥也能当饭吃 第35张图片



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标签：美食营养丰富微量元素营养价值必须的
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