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[分享] 神经衰弱者应该如何自救？

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enter12356789 发表于 2021-9-18 10:45:20 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
职业上这方面略有经验，可供分享参考。
如下方面着手，会有所改善：
1，本源：神经衰弱目前不认为是一种病，而是一系列症状的称呼，本源主要是来自于长期内耗过大，也就是内心矛盾挣扎的结果。所以根源上解决就是要和解内心的矛盾，这个有些自己能察觉，而有些潜意识更深处的则很难被自己察觉。大多数人都有过高的自我期望（特别是小时候父母的期待造成的影响），导致自我评价长期与现实目标脱离，造成理想与现实的矛盾，引发对面对现实的恐惧，为了处理恐惧，自发形成对抗焦虑的恶性循环。
建议：试着发觉自己内心深处的诉求，自己与现实格格不入的背景下到底是因为自己在期待什么，你可以坐下来安静地想想，不妨用笔在纸上画出来，但切勿因为任何分析结果而直接给自己下定义。

2，症状：通常都伴有虚弱、焦虑、抑郁、失眠多梦、社交排斥、腹泻、消化不良、心悸等情况，但核心的症状是虚弱，很容易感到疲惫。很多人都试着对症状着手去解决，比如焦虑就抗焦虑，失眠就吃安眠药，腹泻就吃止泻药，但这种处理办法是有问题的。我们评估一个症状一定要考虑它是否已经严重到必须处理不可，大多数神经衰弱的症状是不伴有器质性病变的，不必担心这点。我建议大家核心放在养护肠胃（比如天天吃山药、忌冷饮冷食、忌吃太多、忌吃太少）以及有氧运动上，不必吃什么药物，你如果着力去对抗症状，方向就错了，因为对应部位压根没生病。尽管有氧运动有时候显得很难，因为大多数人会容易疲惫，但此时你要明白的是，你身体并不是真的累，是心累，站起来，慢跑起来（循序渐进），你就会感到轻松起来，坚持两周以上就会明显不同，千万不要中了它的圈套就躺着休息才觉得是在恢复，哪怕出去走一走也比一动不动要强。当被症状困住时，你能发现自己被困住了就好了，直接忽略它，按照日常去做就可以了。
3，一些方法：
1⃣️冥想：这个不建议自己就坐在那里想，因为神经衰弱的人本来脑子就容易不自觉胡思乱想。如果没有正确的方法，容易陷入强烈的自我暗示中去，走入现在社会上常见的“灵性避风港”误区。最好是闭目养神更多，强调不要躺着养神，不必强迫自己，养神的时候注意力集中在呼吸上即可（类似于闭着眼睛发呆），一日多次，可助于放松神经恢复精力。
2⃣️针灸：按疗程施针有明显的帮助，至少10次起，不太容易坚持，然后根据反馈请医师调整方案。
3⃣️建立起新的社会联系：很多人都开始脱离社会，把自己孤立起来，哪怕人前笑嘻嘻，人后依然面无表情，一看到有多人的约巴不得推掉。你也不必强迫自己非要和大家搞好关系，这会让你很疲惫，你可以试着在自己喜欢的领域去拓展，让人际关系自然产生，比如喜欢园艺的人自然就会和同好走到一起，你原本就不需要那么多朋友。
4⃣️整理自己的目标：很多人都会有大量设立目标的习惯，你要明白这只是你焦虑的外在体现而已，你渴望通过不断刷新自己来获得新生的感觉，但这不是事实，进而进入“处理焦虑—无法达成—更加焦虑”的循环。请把不必要的事情先删掉，整理当前最重要的，必须要做的事情。在诸多目标中寻找到核心任务（即改善此方面有助于改善诸多方面），并且实施。人是不可能尽善尽美的，我们要发现自己的与众不同之处，就像抑郁的人经常都有不同的艺术视角，内向的人有着细腻的情感世界。
5⃣️走出去：逃避现实的心思会随着我们的疲惫愈发严重，有些时候甚至会让我们经济也因此受困，我们会陷入闭门造车的窘境。请走出去，千万不要中计了，哪怕去公园里晒晒太阳，你也会轻松许多，带来更多的灵感，有利于建立更广泛的联系，户外活动太少，会让我们的免疫力和情绪都更加低沉，唯一的好处就是今天又不用动了，又不用面对人生了，逃不掉的，面对吧，不要又被自己潜意识设立的逃避策略给骗了。
6⃣️安神一类的药物：如果失眠严重，在施行了其它方法后无明显好转，一定要服用帮助睡眠的药物（安眠药不首选），避免广告嫌疑，我就不说具体的了。因为充足的睡眠是保证你有足够能量的基本前提，这个都不能保证，其它的几乎难以实施。但要注意的是不可以睡眠好了，其它方面就都不干了（比如不运动了），这就形成传说中的依赖了...而且问题仍然存在，等耐药了，就又凸显了。
7⃣️停止责怪自己：我们现在这个情况并非我们期待的状况，我们也感到难受，不然也不会寻求帮助了，所以当自己做不到的时候不要责怪自己，现心疼自己一分钟，然后想个更容易做到的方法即可，要照顾好自己这个孩子。
8⃣️日事今日毕，明日事关今天的我屁事。

9⃣️可认为此症状身体处于慢性发炎中，或许高epa含量的鱼油会有帮助，一定要是那种可以处理关节炎的epa鱼油，不能高dha。

4，面对亲朋好友的不理解：我们说这个世界上没有真正的感同身受，请原谅你的亲朋好友，他们不是故意的，因为他们从未有过这样的体验，所以“理解你”这件事已经超出了他们的认知范围，如果换个立场，你可能没有他们做得好。所以一定要原谅他们，然后寻求新的相处模式，我会建议坦言，告诉他们“我也不知道我怎么了，虽然我身体没有病，但我想我的心病了，难受的感觉是真实的，你是我很重要的人，你能给我一些帮助吗，比如有时候我想休息的时候请你原谅我，我真的太疲惫了。逛街的时候如果我精神恍惚也请你原谅我，我需要休息一下就好。”真的相互理解，真诚地沟通才能达到结果，如果都站在自己立场上为自己喊冤枉或者说自己付出了多少，那何谈让对方理解，你自己都没有理解对方。

有的人会建议吃这样吃那样，我就不建议了...太复杂的生活方式对神经衰弱者来说真的是个负担，我们要做的，就是尽可能地简化我们的生活方式，以减少焦虑的事件，而复杂的食物列表（当然有人每天做饭除外）会导致焦虑更严重...
如上，希望能帮助到大家。


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沙发
zmj1024 发表于 2021-9-18 10:45:28 | 只看该作者
 
职业上这方面略有经验，可供分享参考。
如下方面着手，会有所改善：
1，本源：神经衰弱目前不认为是一种病，而是一系列症状的称呼，本源主要是来自于长期内耗过大，也就是内心矛盾挣扎的结果。所以根源上解决就是要和解内心的矛盾，这个有些自己能察觉，而有些潜意识更深处的则很难被自己察觉。大多数人都有过高的自我期望（特别是小时候父母的期待造成的影响），导致自我评价长期与现实目标脱离，造成理想与现实的矛盾，引发对面对现实的恐惧，为了处理恐惧，自发形成对抗焦虑的恶性循环。
建议：试着发觉自己内心深处的诉求，自己与现实格格不入的背景下到底是因为自己在期待什么，你可以坐下来安静地想想，不妨用笔在纸上画出来，但切勿因为任何分析结果而直接给自己下定义。

2，症状：通常都伴有虚弱、焦虑、抑郁、失眠多梦、社交排斥、腹泻、消化不良、心悸等情况，但核心的症状是虚弱，很容易感到疲惫。很多人都试着对症状着手去解决，比如焦虑就抗焦虑，失眠就吃安眠药，腹泻就吃止泻药，但这种处理办法是有问题的。我们评估一个症状一定要考虑它是否已经严重到必须处理不可，大多数神经衰弱的症状是不伴有器质性病变的，不必担心这点。我建议大家核心放在养护肠胃（比如天天吃山药、忌冷饮冷食、忌吃太多、忌吃太少）以及有氧运动上，不必吃什么药物，你如果着力去对抗症状，方向就错了，因为对应部位压根没生病。尽管有氧运动有时候显得很难，因为大多数人会容易疲惫，但此时你要明白的是，你身体并不是真的累，是心累，站起来，慢跑起来（循序渐进），你就会感到轻松起来，坚持两周以上就会明显不同，千万不要中了它的圈套就躺着休息才觉得是在恢复，哪怕出去走一走也比一动不动要强。当被症状困住时，你能发现自己被困住了就好了，直接忽略它，按照日常去做就可以了。
3，一些方法：
1⃣️冥想：这个不建议自己就坐在那里想，因为神经衰弱的人本来脑子就容易不自觉胡思乱想。如果没有正确的方法，容易陷入强烈的自我暗示中去，走入现在社会上常见的“灵性避风港”误区。最好是闭目养神更多，强调不要躺着养神，不必强迫自己，养神的时候注意力集中在呼吸上即可（类似于闭着眼睛发呆），一日多次，可助于放松神经恢复精力。
2⃣️针灸：按疗程施针有明显的帮助，至少10次起，不太容易坚持，然后根据反馈请医师调整方案。
3⃣️建立起新的社会联系：很多人都开始脱离社会，把自己孤立起来，哪怕人前笑嘻嘻，人后依然面无表情，一看到有多人的约巴不得推掉。你也不必强迫自己非要和大家搞好关系，这会让你很疲惫，你可以试着在自己喜欢的领域去拓展，让人际关系自然产生，比如喜欢园艺的人自然就会和同好走到一起，你原本就不需要那么多朋友。
4⃣️整理自己的目标：很多人都会有大量设立目标的习惯，你要明白这只是你焦虑的外在体现而已，你渴望通过不断刷新自己来获得新生的感觉，但这不是事实，进而进入“处理焦虑—无法达成—更加焦虑”的循环。请把不必要的事情先删掉，整理当前最重要的，必须要做的事情。在诸多目标中寻找到核心任务（即改善此方面有助于改善诸多方面），并且实施。人是不可能尽善尽美的，我们要发现自己的与众不同之处，就像抑郁的人经常都有不同的艺术视角，内向的人有着细腻的情感世界。
5⃣️走出去：逃避现实的心思会随着我们的疲惫愈发严重，有些时候甚至会让我们经济也因此受困，我们会陷入闭门造车的窘境。请走出去，千万不要中计了，哪怕去公园里晒晒太阳，你也会轻松许多，带来更多的灵感，有利于建立更广泛的联系，户外活动太少，会让我们的免疫力和情绪都更加低沉，唯一的好处就是今天又不用动了，又不用面对人生了，逃不掉的，面对吧，不要又被自己潜意识设立的逃避策略给骗了。
6⃣️安神一类的药物：如果失眠严重，在施行了其它方法后无明显好转，一定要服用帮助睡眠的药物（安眠药不首选），避免广告嫌疑，我就不说具体的了。因为充足的睡眠是保证你有足够能量的基本前提，这个都不能保证，其它的几乎难以实施。但要注意的是不可以睡眠好了，其它方面就都不干了（比如不运动了），这就形成传说中的依赖了...而且问题仍然存在，等耐药了，就又凸显了。
7⃣️停止责怪自己：我们现在这个情况并非我们期待的状况，我们也感到难受，不然也不会寻求帮助了，所以当自己做不到的时候不要责怪自己，现心疼自己一分钟，然后想个更容易做到的方法即可，要照顾好自己这个孩子。
8⃣️日事今日毕，明日事关今天的我屁事。

9⃣️可认为此症状身体处于慢性发炎中，或许高epa含量的鱼油会有帮助，一定要是那种可以处理关节炎的epa鱼油，不能高dha。

4，面对亲朋好友的不理解：我们说这个世界上没有真正的感同身受，请原谅你的亲朋好友，他们不是故意的，因为他们从未有过这样的体验，所以“理解你”这件事已经超出了他们的认知范围，如果换个立场，你可能没有他们做得好。所以一定要原谅他们，然后寻求新的相处模式，我会建议坦言，告诉他们“我也不知道我怎么了，虽然我身体没有病，但我想我的心病了，难受的感觉是真实的，你是我很重要的人，你能给我一些帮助吗，比如有时候我想休息的时候请你原谅我，我真的太疲惫了。逛街的时候如果我精神恍惚也请你原谅我，我需要休息一下就好。”真的相互理解，真诚地沟通才能达到结果，如果都站在自己立场上为自己喊冤枉或者说自己付出了多少，那何谈让对方理解，你自己都没有理解对方。

有的人会建议吃这样吃那样，我就不建议了...太复杂的生活方式对神经衰弱者来说真的是个负担，我们要做的，就是尽可能地简化我们的生活方式，以减少焦虑的事件，而复杂的食物列表（当然有人每天做饭除外）会导致焦虑更严重...
如上，希望能帮助到大家。
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板凳
别扯感情 发表于 2021-9-18 10:45:49 | 只看该作者
 
谢邀！神经衰弱是植物神经紊乱症型中的一种，神经衰弱表现分为两个类型，即交感神经衰弱型和副交感神经衰弱型。交感神经衰弱时，身体出现乏力、倦怠、嗜睡、犯困、压抑、抑郁等症状；而副交感神经衰弱时，则表现出心慌心悸、呼吸困难、耳鸣、头晕头疼、入睡困难、梦多易醒，精神容易紧张，焦虑，害怕，恐惧，着急，暴躁等。一般情况，交感神经和副交感神经之间衰弱是交替活动的，若只影响到单个系统功能紊乱，我们称它为神经官能症，当出现多个系统紊乱的时候，叫植物神经功能紊乱。
很多时候的植物神经紊乱其实得不到家人和亲戚朋友的理解，因为这是一个他们不了解的疾病，只有患过的人和部分医生才能理解这方面的痛苦。
如果神经衰弱在营养神经的调节下不能恢复正常，此时就要用中药调节了，但具体如何去调节，还得综合医生的经验来。
希望我的回答能帮到你，如果对你有帮助，请给个小心心点赞和小关注，后面带你了解更多关于神经衰弱，神经官能症，植物神经紊乱这方面的知识。
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地板
ghggj 发表于 2021-9-18 10:46:24 | 只看该作者
 
建议去医院就诊，听听医生的建议
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5#
找朋友900 发表于 2021-9-18 10:47:21 | 只看该作者
 
你已经处于一个关键期。 我画了一张流程图， 看懂他。 一般的医生水平不足给不了你定制化的建议。 要看就去看非常好的医生。

第1张图片
表面上是你有这些症状， 深层次原因的伤害可能回一波波袭来。 做好觉悟。 你现在就是尝试调整自己就好了。不要过度担心。要内观，了解自己。
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6#
古烈度 发表于 2021-9-18 10:48:14 | 只看该作者
 
同为神经衰弱患者(๑￣ ̫ ￣๑)
除接受正规治疗之外，我只有一条建议，就是一定一定要保持愉快的心情和健康的心理
哪怕是假装自己很快乐很健康也可以，根据“假装哲学”，在这种心理暗示下，时间长了就真的变快乐啦
相对应的，神经衰弱症状也会有减弱的！～
祝我们早日康复！
对了对了，还有就是学会接纳自己的情绪和心态，在状态不好的时候深呼吸，不要焦急，也不要觉得自己完蛋了(T^T)
我非常理解你，好长的一段时间里脑袋永远都是浑浑噩噩，动脑的时候意识总是模糊不清，我神经衰弱也挺多年了，一直没当回事才发展到现在，我还有背题背着背着头晕差点晕过去的经历(.﹒︣︿﹒︣.)一学习没多大会就开始头不舒服
在这种阶段我越来越抑郁，后来有意识的接纳自己，理解并感受自己的心态，我不开心了就不去逼自己做不想做的事情了，有点褒义的破罐子破摔吧，不做就不做了，生命才最重要。
慢慢的我状态就变好起来了，神经衰弱很大一部分原因在心理方面，所以调整好心态非常重要
现在我依然会有神经衰弱的生理反应，脑袋还是会不舒服，还是会有头痛失眠耳鸣脑鸣心悸等等，我还没有好好治疗过，放假之后我会去医院看医生，但是已经很少那种身体越不舒服心里越急躁反过来加重症状的情况了。
这是我的一些小心得，希望对你有帮助！
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7#
昨日骂你是好心 发表于 2021-9-18 10:48:57 | 只看该作者
 
https://zhuanlan.zhihu.com/p/156790237
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8#
不舍的羁绊 发表于 2021-9-18 10:49:45 | 只看该作者
 
神经衰弱，是脑供血不足引起，大脑供血少，就容易精神不足，思考能力下降，记忆力变差。
它一般如何导致的呢？
1：颈椎病者，颈椎处经络血管淤堵，血气不通，会影响脑供血。
2：频繁邪淫损耗精气，会耗散体内阳气和气血，导致气血衰弱
3：体虚，血气不足，身体僵硬酸痛者，血行缓慢
要恢复它，需要强健体质，养足气血，长养阳气，加快血行，畅通体内淤堵之处，使得周身血气充盈通达，那么，大脑供血充足，人就会变得精力充沛，思维敏捷。
如何做呢？
可以点击链接，继续阅读我写的文章《神经衰弱，困乏无力，久习传统马步桩，为何脑力好，精力充沛？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
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