睡不着闭着眼睛躺着，可以减少睡眠不足对身体带来的损伤吗？

睡不着闭着眼睛躺着，可以减少睡眠不足对身体带来的损伤吗？


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1、实在睡着，闭着眼睛也比不睡强；
2、失眠是多种因素造成的，如果实在睡不着，可以尝试瑜伽冥想或者最简单的放松身体之后，数呼吸。
3、数呼吸，就在呼出一口气（出息）之后的快结束的时候数1，然后2，然后3。。。。数的是呼出一口气和吸入一口气（入息）中间的那个空档。能体会到那个空档（也叫中间息），慢慢的会放松下来。心息相依，呼吸悠长，慢慢的我们也不知不觉容易入睡了。

越来越多的朋友陷入了失眠的困境，在床上翻来覆去、在众人皆睡我独醒的境况下纠结、焦虑，但是依旧无法入睡。


有的朋友想起了小时候来自母亲的教导：“实在睡不着的话就闭着眼睛躺着休息，也能起到差不多的休息作用”，于是开始尝试在睡不着的时候闭上眼睛休息。


有的朋友甚至拿出了博尔赫斯医生的建议来证实“闭眼休息”的效果：“在黑暗中闭上眼睛，即使你没有睡着，身体已经放松，得到了足够的休息。”


那么，问题来了...
睡不着闭着眼睛躺着，可以减少睡眠不足对身体带来的损伤吗？

首先，我们需要区分闭眼休息与睡眠状态的区别。


从脑电波角度来说，觉醒时候脑电波是去同步化快波，睡眠时候是同步化慢波。


而闭着眼睛休息从本质上来说还是处于觉醒状态的，因此闭目养神阶段的脑电波依旧是去同步化快波，与睡眠时期的同步化慢波有着本质上的差异。




其次，我们需要了解睡眠带来的作用。

保存能量

人的脑及神经系统是耗能很大的组织器官，而人体在睡眠时期的基础代谢会维持在最低水平，耗能最少，与此同时，副交感神经活动占优势，合成代谢增强，更有助于人体能量的储存。

增强免疫功能

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

促进生长发育功能

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；生长激素在深睡眠期分泌增多，促进体格的生长发育，因此良好的睡眠是保证生长发育的关键。

增强学习与记忆能力

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于增强记忆力与学习能力。


总结一下

本质上来说、闭眼休息的人们还是处于觉醒状态的，人体并没有进入睡眠状态，依旧处于睡眠不足的情况，同时也不能享受到睡眠带来的作用，因此，睡不着闭着眼睛躺着，并不能减少睡眠不足对身体带来的损伤。


那么言归正传，题主，在这里我要提醒你一下！
你要考虑的不是你鼻炎躺着的作用，你要考虑的是如何解决失眠，睡不着这个问题！


中年以前，大多数人失眠是因为以下5点原因：


◎ 过于紧张、恐慌，脑部神经得不到放松，始终处于敏感状态，从而导致失眠。
◎ 焦虑、有心事的人容易失眠，晚上本应该休息，但是却过度思考，使脑部神经过于活跃，从而导致失眠。
◎ 药物反应。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。药中可以刺激大脑和血管，从而导致失眠。
◎ 睡前器官过于活跃，比如做剧烈运动导致心跳加速，促进全身的血液循环等，受到惊吓，一时无法从恐惧中脱离，导致心跳过快等。
◎ 情绪波幅问题。比如自己情绪稳定，看了喜剧片，导致过于兴奋，比如听到一个好消息，自己的情绪过于激动等。




那么失眠了该怎么办呢？

先说几个能够提高晚上睡眠质量的方法！
白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡得过多，只会让你晚上的睡眠更差。疲乏时不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

冲个热水澡

睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

睡前仰卧揉腹

在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

失眠的朋友都知道，单纯的用习惯调理失眠是不够的，药物调理也是很有必要的。
康哥也是看了一下市面上的一些失眠产品，也将这些产品的功效写在了这篇文章里！
希望对你们有所帮助吧！


福熙舒御康：长期失眠、眠浅怎么办？现在知道还不晚~



在饮食方面也是要尤其注意！！
说起忌口很多人都能做到嘴上答应，而真正能管控自己的人有很少，更别说现在的年轻人了。
日夜颠倒，乱饮乱食简直是再正常不过了，在这里我不做错对的评判。我只是想告诉大家失眠的恢复在饮食方面也是非常重要的。至于怎么取舍你自己衡量。
失眠期间最好是不要吃油腻刺激的食物，更不能吃高质高糖的东西了。

比如大葱、辣椒、巧克力、冰淇淋、汉堡或炸鸡等等，我已经好久没吃过了，都快要忘了它们是什么味道了。

更别说浓茶、咖啡或者饮料之类的，我是连碰都不碰。
我失眠的时候会主要吃的还是一些有助于睡眠的食物，
就好比豆类食物、山药、苹果或香蕉等等，饮食要规律，不能暴饮暴食，按时吃饭，晚饭不能吃太饱。不然对睡眠没什么好处。




最最重要的一点，睡前泡脚，脚底穴位很多，而且泡脚有助于血液循环，舒缓压力。尤其是冬天，效果很不错。


一定要努力调节自己的情绪，不然所有的方法都不管用。

你可能认为在床上闭目休息总比完全清醒要好。这是非常错误的观点！躺在床上不一定就是休息。很多人躺床上就开始思索、苦恼、辗转反侧。而且当这种状态长期维持下去，就会和睡眠环境形成条件反射，也就是说本来很困，很疲倦，但是躺床上就清醒，就是这个原因。所以，睡不着还不如起床做点自己感兴趣的事情，等有睡意再回去睡。睡眠是自主调节的，千万别自己干预，硬要求自己去睡。如果自己做不到，就只能经过外界干预。知乎专栏

每天的纷杂的事情太多，入睡的时候，经常会像放电影一样掠过脑海，哪些容易让你懊恼、生气的事情也会被翻出来。越是想忘记越容易被加强，越会影响得的心神纷乱难以入睡。
怎么办呢？一般，在脑海中相像把这些不好的事情都一个一个打包装进袋子，然后打开相像中的窗户，把这些不愉快，一个一个的扔出去。这样，你的心灵空间就结晶了，在房间里放上漂亮的鲜花和你喜欢的水果，然后你就静静的在自己的心灵空间中休息，让自己的心情平复，慢慢的舒缓呼吸。无论你此时是否有睡意，都可以保持一段时间的心情平静，利于睡眠。

睡不着听郭德纲单口相声，绝对有效，半小时内睡着

昨晚看手机到三点多，心脏已经开始难受了，赶紧丢了手机去睡，不过又是睡不着，就闭着眼一直到早上六点多，不过至少心脏不难受了。所以闭目养神还是有点用处的吧。

不要和自己做对就好了，有的时候我们是故意想陷入一种悲伤或者焦虑或者某某某的情绪，所以导致失眠。不要和自己做对就好了

你们闭着眼睛养神的时候想不想事情啊？？？我总是越想越睡不着，控制不了自己不想……

更新一点自己最近总结的拥有更好睡眠的办法
1.睡前不要看太刺激的视频，什么杀人的战斗的，容易做噩梦
2.换一套软乎乎的被子或者买一套喜欢的床品，让自己期待睡觉，喜欢上床
3.白天做一套广播体操，让身体活动活动，避免一整天没有运动，身体区分不开白天晚上
4.睡前两小时或者一小时尽量不喝水，避免酝酿好了睡眠又得起来上厕所
5.如果床让你缺乏安全感，可以围各种东西在床的周围，主要是头的周围
6.不带手机上床，容易玩手机玩睡着，有睡意了就放下手机上床
7.早点洗漱，想睡随时睡，免得困得不行洗个漱就不困了


——更于2021.1.31
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能不能减少损伤我不知道，反正为了好好睡觉我采取了各种方法了，都可以给同样失眠的你们慢慢讲，也可能作为一个参考。
首先我最开始失眠是因为经常熬夜，有一次睡前看到了猝死相关的视频，导致极度恐惧一睡着就被大脑和心脏叫醒，出现了心悸和心脏猛跳一下的症状，不敢睡了，立刻去急诊做了心电图，啥事没有。不过我没事不代表同样症状的人没事哈，如果出现心脏猛跳还可能头晕，提早去医院挂二十四小时动态心电图。
后来就开始了漫长的失眠之旅，最开始是担心睡着就会被心脏唤醒，有好几次都是睡着晕醒睡着晕醒反复，也有再次心悸去过急诊心电图看出是早搏现象建议挂动态心电图，这个现象就是因为心慌心情太紧张导致的。再这次急诊之前我已经去做过动态心电图了，一直懒得去拿报告，此刻急诊跑了一趟，我知道已经不能再懒了，第二天就去拿报告挂号复诊了。医生说没什么大问题，次数也不算多，我还年轻，开药会有依赖性就不给我开了。
期间我也一直有看各类书籍，比如《你的生存本能正在杀死你》，这本是我看的第一本讲大脑的书，后面看的一些其他讲大脑一类的书也因为看了这本入门所以比较能融会贯通得理解。这本书作者就讲了，药物只是缓解症状，要彻底让身体好起来必须要找到真正的诱因，比如失眠的人之所以失眠就是因为失眠带来的感觉和死亡相近，人们会因为害怕睡过去醒不过来而不敢睡，又会因为不睡会对身体有害更加焦虑而导致更加失眠。
这一段让我对这本书产生了共鸣，也对作者的理论产生了兴趣支持我看下去，可惜后来越看越焦虑没有看完这本书。以后有空了看完作者说怎么解决的话，可能会再来更新回答。
现在讲讲我试过的入睡方法。虽然我知道了为什么会失眠，但并没有一个直截了当的方法解决失眠，只能慢慢尝试。
首先我尝试了曾经偶尔失眠会听的asmr，类似于白噪音，很舒适让人想睡觉，前几次是可以的，后来听了很久都睡不着导致我很烦躁和恐惧，所以改听了几次数学老师上课的视频，再后来对此也很烦躁，甚至有一次烦躁到手机音频一关翻身盖着被子就睡着了。
于是我悟了第二种导致我以前经常会开一整夜灯的方法，就是睡前看一些放松愉快的视频，把自己看累看睡着，这个方法会导致开一整夜灯，虽然对我自己来说确实很有效，但这样的睡眠质量并不是很好（看书睡着属于这种同一类），于是我转而寻找其他方法。
比如有一次午睡起来鬼压床了，我从前经常鬼压床，每次起来都把过程记下来，这次也记下来了，发现上一次都是十个月前了，于是思考了许久，挂了神经内科的诊，医生告诉我是我有强迫症等一系列的症状，这种病是查不出器质性疾病但全身上下会出现四十多种症状，简称想太多把自己逼入了死胡同。那天晚上我倒是久违的躺在床上不用做什么过了十几分钟就睡着了。但只有那一天。
过了几次就又开始睡不好，不过因为距离上一次心悸时间越来越久，我也渐渐明白我的心悸是因为自己主观性影响的，所以晚上失眠我也不再担心了，只是尽量让自己能保证规律的睡眠——两点前睡着，随便什么时候一般是中午前醒来。
后来也没有心悸了，只不过有一次失眠的时候，出现了头晕恶心的现象，又跑了一次急诊，最后折腾了两小时，诊了大概是急性胃炎，开了一点药回来吃了之后，辗转反侧睡不着，怎么说呢，我坐在床上裹着被子困得不行，头都点了好几次了，就是会一睡着就晕醒。这里就要说一下为什么会头晕了，这个呢就是太缺少睡眠，或者脑子的供氧不足，只要保证充足的睡眠就不会发生了。（当然我只是根据个人经验，不要随便代入我说的症状然后盲目不就医哦，结合自身情况严不严重选择就医）
除了这次失眠，之前也会有头晕睡不着，睡着被晕醒的时候，针对这种情况我会视难受程度坐起来或者靠着床头，或者半靠着床头和枕头来睡，不严重的话，靠一会就忍不住缩下来睡着了，比较难受的话会靠到睡过去（记得保暖措施做好），第二天醒来一般也是躺着的，潜意识躺下来的。
以上是我自己的一些办法，接下来讲各种书里或者视频和回答里找到的办法。
1.睡前不要剧烈运动和洗热水澡，这两个最好在睡前两小时完成。当然也有人习惯洗热水澡睡觉，我个人是不行的，洗完会心脏跳的很快全身发热。
2.睡不着就不要待在床上，困了在上床，醒了也立刻起身离开床，给自己的大脑培养床是拿来睡觉的意识。这样一上床就会自然而然犯困想睡着。我个人做不到这条，醒了我能在床上赖很久，每次困了上床也依然会失眠一阵子。有需要可以参考，这个适合长期养成习惯。
3.让自己身体冷下来，比如离开被窝走一圈，然后再回到床上。这样可以让身体感觉很舒适，并且睡觉的时候尽量提前关掉空调哦（指南方冬天），让房间保持在十几度，这就是适宜睡眠的温度。这个方法我也经常用，冷一下再睡基本都能睡着。
4.如果是想的太多睡不着，就把在思考的事情一一写下来再睡。消除大脑的杂念，这个跟看娱乐视频放松是比较相近的，因为大脑想太多而导致得失眠，只要让大脑放空什么也不想就能入睡了。
5.保持一个睡姿，不要总是翻身，在想翻身的时候忍住你会发现再过一会就会入睡。这个办法适用于一翻身就会打散睡意而需要重新培养睡意的情况，我现在一开始睡觉就会乖乖侧躺着保持一个舒适的姿势，想翻身也克制住，这样有利于睡着。
6.正念呼吸法。这是一本书叫做《高效休息法-世界精英这样放松大脑》里的其中一种方法，这本书把大脑作为一个独立的器官，来培养人们操控自己的大脑的能力，我也暂时还没看完，写得非常有趣，是小说的形式介绍了各种方法，其中包括缓解压力的，克制愤怒的等等。推荐一个软件叫『自在正念』，里面的各种冥想方法就对应了这本书讲的，虽然各个方法名字不太一样但也很通俗易懂，并且这个软件会有冥想助手帮助你学习正确的方法，可以结合看书一起练习。




方法就说到这里，如果之后有找到补充的会继续更新，我的失眠烦恼主要由于最开始的心慌害怕紧张，到近期的压力比较大想得太多，所以不是很简单就可以解决的，习惯了就还好了。大家可以根据自己的需要尝试，也许可以帮助你解决失眠的烦恼，感谢观看。