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ID第一次给右手 发表于 2020-10-5 22:23:19 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如何自我调解精神衰弱？


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标签：精神衰弱衰弱精神调解自我
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精彩评论4

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沙发
atinlovehj 发表于 2020-10-5 22:23:36 | 只看该作者
 
一个正确而又无用的回答就是：你要去看心理医生。

这个建议没有错，但是我会给你我个人一个严重的神经衰弱患者的自我恢复的过程，希望对你有用。

首先说的精神衰弱的严重程度：早晨失眠，越醒越早，从开始7点多自然醒，到凌晨3点就醒了，一旦醒了之后，便会想最近发生的一切不愉快的事情，而后开始担心将来的事情，然后越想越怕，觉得人生全无意义，然后就开始头疼发涨。这个一直会持续到我8点半上班，然后我来到公司，也基本上无法工作，任何的事情，我都觉得繁琐，没有办法把一件事情完整的思考一遍，也不想搭理任何人，整个世界都没有让我高兴的事情。这个状态会持续到下班，然后回家吃饭，再好吃的东西，哪怕是龙虾鲍鱼，我也觉到没有胃口，只想一个人呆着，或者上床睡觉。然后就是三点醒来，开始头疼，重复新的一天。

现在回想一下那个状态，我都觉得好恐怖，我那时想过自杀，但是我还是舍不得我的父母。

我后来突然意识到，我不能这样下去，我精神出了问题，我需要改变。于是我找了一些好朋友以及我信赖的一些长者，告诉他们我的情况，他们也提供了一些很多的帮助，于是我开始了自我医治的旅程。

1. 去跑步。每天至少半个小时，跑出一身汗。跑步的时候，身体会分泌一种肾上腺素，会让人产生兴奋，这个会对你的压抑起到一定的缓解作用。我想可能参加其他的体育项目，也许有一样的帮助。

2. 去交朋友，做一个慷慨的人，在物质上给予他人帮助，在精神上赞美他人，原谅伤害过你的人。忘了在哪里看过一句话，说一般抑郁的人都在某方面是自私者，很多人可能会不同意，但是我却深有体会。我那时烦躁，抑郁，不开心，归根结底是我嫉妒他人幸福，担心自己失去更多，因为害怕失去，所以把一切看得更重，抓得更紧，结果失去了朋友。如果你能打开自己的胸怀，真心为他人的成功而高兴，把朋友看得比物质更重要，你会发现，这个世界给你打开了另一扇门。

3. 遇到问题，立刻去解决，不要把时间花在构想一旦问题解决不了会产生什么后果上面。其实一旦你付出行动，你就会发现其实困难比你想的要小的多，这些个小事根本不值得你去烦恼。

4. 培养一个兴趣爱好。这个看起来没啥用，但却能够给你心灵一个栖息的港湾。

5. 去旅游，换个环境。

我现在已近完全恢复过来了，每天忙忙碌碌很开心，人生也开始有了新的追求目标。经过这个一段非常状态，我发现自己在心智上成熟了很多，有了更大的担当和承受能力。再也不会为了一些“小事”烦的睡不着觉。任何的困难，对我来说都是兵来将挡，水来土掩，我再也不会提前去担忧了。
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板凳
花花兔子小黄鳝 发表于 2020-10-5 22:23:41 | 只看该作者
 
神经衰弱最重要的还是自己的心态！！！如果出现问题，尽早解决，不能一拖再拖
题主的这个问题应尽早调理，别等小问题变成大麻烦！


第1张图片

不瞒各位，我之前也是被神经衰弱困扰很久，不过在我坚持不懈的调养之下，我的失眠和神经衰弱已恢复正常。


我的神经衰弱从轻到重有差不多三年！


最早之前只是入睡困难，后来就是容易被吵醒，一开始被吵醒还能睡着，然后到被吵醒很难睡着，再到被吵醒完全睡不着了，去医院之前基本就是只要有声音，就绝对睡不着的


带耳塞睡觉也会被吵醒，虽然声音已经衰减了很多了，那段时间每天差不多断断续续的睡两个小时，脑袋一直处于一个迷迷糊糊的状态，精力无法集中，想事情想着想着就断了，记忆力也特别差，有时候早上吃了什么都要想半天。


第2张图片

医生开的这两种药，吃了一段时间，还是有效果的，睡眠时长要比之前久了，本打算继续服用的，但是副作用也是接踵而来，吃了药过一会就睡着了，不过早上醒来之后头晕脑胀，而且身体根本就没力气，整个人也迷迷糊糊的，我也就果断停用了。


然后自己在网上找方法，尝试了许多，但是效果都不是很长久，有的顶用两天，有的一点用都没有，就这样我的失眠也是断断续续......


之后在网上认识了一个病友，不过他的失眠已经恢复，我也是向他请教了一些方法，确实很受用，现在睡眠已经恢复，也将自己的调理历程记录下来，也算是一个不平凡的经历了。


第3张图片

首先确定自己是不是神经衰弱？


1、神经衰弱有明显症状，首先疲劳感强，看一会儿书就会感到头脑昏沉，脑袋发木，无法抓中重点，记忆力减退，学习效率明显下降。


2、其次精神兴奋，在学习、交谈、娱乐过程中精神兴奋，自己不能有效控制，注意力无法集中，对周围的环境十分敏感，一点刺激都会心跳加快，情绪难以控制。


3、睡眠质量下降，翻来覆去睡不着，入睡困难，入睡后易惊醒，总觉越睡越累。


4、选择困难无法做出决定，哪怕小到该吃什么都会难以抉择，做决定困难可能是心理健康状况不佳的早期警告之一，患者会持续的自我怀疑，哪怕是做最简单的事情也会质疑自己的能力
第4张图片

神经衰弱患者如何自我调节，往下看 ↓↓↓


【第一步：饮食注意】


多吃养心安神食物
在日常生活当中，养心安神的食物可以缓解神经衰弱的症状，提高神经系统的功能
比较典型的食物有菠菜，苦瓜，芹菜，小米，红枣，银耳等，


经常吃这些食物可以给神经提供更多的营养，缓解神经衰弱患者不舒适的症状。


记住：
不要在睡前两小时内吃东西，也不要常吃辛辣刺激的东西，这些都对你的睡眠没有什么好处！


第5张图片

【第二步：适当运动】


不知道大家在生活当中有没有运动的习惯，其实适当的运动对于人们来说是非常重要的，
适当运动可以改善人们的精神状态，提高人们的活力，帮助大家维持更加健康的生活。


运动不仅有益于身体健康，还有利于提高免疫力，缓解情绪，所以建议每天抽出一个小时去锻炼还是可以的。


第6张图片

【第三步：注意生活的节律】


因为工作或者个人喜好问题，经常熬夜，长期下去身体出现问题，还可能影响到整体的精神状态。
因此建议大家在生活中应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，不要昼夜颠倒。


第7张图片

【第四步：学会控制情绪】


在生活中，我们每个人或多或少都会遇到一些不开心的事情，
但若因此而郁郁寡欢，闷闷不乐，哪很容易影响精神状态，也会导致精神心理疾病。
所以要学会用积极的心态看人生，难受悲观的时候可以尝试转移注意力。或者找一个值得信赖的人去倾诉。


第8张图片

【第五步：药物调理】


我最开始用的就是这个睡眠喷雾， 味道还是挺好闻的，
官网说是闻了之后可以放松大脑，改善睡眠环境，可是我觉得没什么放松的感觉，
可能是因为我的失眠比较严重吧。
第9张图片 然后又尝试了褪黑素，刚开始服用了几天，对失眠是有效果的，
但是我觉得这个褪黑素更加适合老年人，年轻人的话身体分泌是正常的，只能短期用褪黑素调整
长时间的话会引起身体分泌异常。
第10张图片 接下来说这第二种褪黑素，这个味道还是不错的。
我一般是吃两颗，然后半个小时左右就有睡意了，但是注意了不要长期吃，我连着吃了两周之后，
有头晕，宿醉的情况出现，我一般都是失眠非常严重的时候才会吃它
第11张图片 特别要说的就是这个助眠滋膏，对我的睡眠调理起了很大的作用！
我是冲着这个成分安全去的，我坚持服用了两周左右，失眠就已经得到很大程度的改善了。
而且睡眠质量大幅度提升，用蜗牛睡眠APP测了一下，自己的深度睡眠时间竟然翻倍了。。
第12张图片 而且还买过助眠香薰，反正看起来挺上档次的，
不过我用了几天之后觉得对失眠没啥效果，话说味道还是不错的，
我还挺喜欢闻的，闲来没事点上之后陶冶一下自己的情操。
第13张图片 一说到放松我不得不提一嘴这个蒸汽眼罩，真的很好用啊，每天我都会在睡前拆开一片戴一会儿，
一般它的温度能维持个十来分钟，我觉得也是足够了，
戴在眼睛上暖暖的，很舒服，虽然对失眠没直接的效果，不过放松不错哦~


第14张图片 【第六步：自我按摩】


失眠时按揉小天心（大小鱼际之间）、内关穴各100次。


第15张图片 第16张图片 擦涌泉穴，即用一只脚擦另一只脚的脚心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。头痛、头晕时可按摩太阳、风池、风府等穴位及颈部。
第17张图片 还可通过打太极拳来促眠！


打太极拳时要排除杂念，集中精力
使中枢神经系统得到休息调节，改善恶性循环，故对神经衰弱效果很好。
神经衰弱者初练以“简化太极拳”为好，动作简少，易学。
每次打1~2遍均可。
第18张图片

无论干什么都要专一，不可半途而废，这些好的方法也是一样，坚持才会有效果！
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地板
sword_1985 发表于 2020-10-5 22:23:55 | 只看该作者
 
这几天一直头痛我一直以为是因为睡眠不足导致的，去医院咨询了一下医生。医生说我这是压力过大引起的神经衰弱但是我才不到二十岁啊.医生说这个需要自己调节.今天我浑浑噩噩的睡了一天现在大脑一片空白.一直以来是我把自己逼得太紧.同学说我最近易怒我也知道但我控制不住.现在我也不知道该怎么办我只有自己调节，虽然我现在也没有解决方法.但是我会努力让自己放松.
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5#
西红柿。 发表于 2020-10-5 22:24:20 | 只看该作者
 
多做正能量的事，少想，坚持做正能量的事，自然而然就会调解心理问题。
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