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longai饺子 发表于 2020-10-6 00:19:25 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如何摆脱焦虑恐惧症？


上一篇：贩卖焦虑着到底是出于一种什么心态？
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标签：恐惧症恐惧焦虑摆脱如何
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沙发
清纯斯文饼子 发表于 2020-10-6 00:19:46 | 只看该作者
 
第1张图片

恐惧症跟焦虑症，它是一种神经症，我们之前称之为神经官能症，意识疗法认为神经症掩盖的是你潜意识下的思维模式跟认知方式，其核心是惧怕，在某一特定时刻以极端情绪表达出来，恐惧症跟焦虑症一样， 他们的思维模式是未来不安全在当下头脑思维的投射，其核心是潜意识下不安全的思维模式，即便处在安全的环境下也会感到惴惴不安。
如果当你仔细去回想这种不安的时候，你会发现好像是无源之水无本之木，没有任何征兆跟规律可循， 这给人带来极大的心里困扰，我的很多患者害怕惊恐发作倒在大街上出糗，这种未来的场景不断在脑海里浮现，再次加重了这种不安全的思维模式，每天诚惶诚恐如履薄冰。每个人在遇到这种情况下可能都会焦虑的，但是你可以看到这个焦虑，意识到这个焦虑，它是真切存在的。
于是人们总是想尽各种办法去控制去预防这种惊恐发作的情景，把自己弄得精疲力尽，恐惧本来就是潜意识下的不安全思维模式，当你用思维去改变你的思维的时候，你会发现你的不安全思维就变得更加强大，意识疗法的宗旨就是通过你的行为去建立新的思维模式跟大脑认知，去代替旧的思维模式的过程。
实际上构成你旧有思维模式是你长时间的长大经历！因为在我们很小的时候，我们的认知水平没有得到很大的提升，我们只是无条件的接受来自父母的情绪，你可能意识不到他来自你的父母，而实际上他在潜意识里面影响着你，你人生很多大事都是受到他们的影响，特别是在你有选择能力的时候，选择对象的标准，你找工作的标准……
特别是在原生家庭或者长大的过程里面你的爱不被满足，你的行为不被肯定，你的需求不被重视，慢慢的就会形成你的一种不安全感你的匮乏感你的自卑感，这就是构成了你的思维模式跟认知模式，并慢慢演化成你对这个世界的看法，人生的态度以及价值的取向。
同时很多时候这些神经症患者心境障碍都是牵一发动全身的，比如你焦虑了，在意识疗法里面提到，焦虑是未来不安在当下的投射，是一种不安全的思维模式，这不安全感就是你焦虑症的来源，而自卑感是你社交恐惧症的核心，我们人体对待自卑采取的不是像其他情绪那样对抗压制跟逃避，采取的是补偿模式，所以你会发现自卑他会让人变得格外自尊敏感，这也是社交恐惧症的主要表现之一。
同时为了掩盖这种匮乏，人们缺什么他就会炫耀什么，对物质的匮乏他就会炫耀自己有钱，对爱情的匮乏，就会炫耀多恩爱，您在生活当中也经常可以看到这样的现象！焦虑症他往往也会跟抑郁症并发为综合症，焦虑的思维跟外界结合的时候就是强迫症，而指向自己的身体的时候就是躯体形式障碍，如果你去检查你会发现符合很多的症状，而究其实质，这都是隐藏在情绪之下潜意识层面的思维模式跟认知方式，随着年龄的增长生活当中任何一件事情都会通过这种既定的思维模式和认知模式给你带来负向的情绪！
对待情绪我们是怎么做的呢？我们通常不外乎三种方式一个就是压制，一个就是逃避，一个就是对抗，这些压制逃避对抗的情绪它会深入到我们的潜意识，在我们的潜意识层面形成一个负向情绪库，如沮丧怨恨后悔内疚嫉妒自责愤怒哀怨焦虑抑郁等等， 在某个特定场所，或者遇到某个特定的人或者事， 就触发了潜意识层面的情绪库，你爆发了，比如广场恐惧症，幽闭恐惧症，社交恐惧症，甚至电梯恐惧症，密集恐惧症......
我之前给大家举了一个例子，我的小外甥女自小被外婆带大，外婆为了让她听话，只要哭的时候就用电吹风吓唬她，现在长大了，去理发屋听到电吹风的声音就恐惧，我称之为：电吹风恐惧症。
这些情绪在生活中不断的被积压，它就像是一个高压锅一样丝丝的冒着蒸汽预示着危险的来临，在我的意识疗法里面提到情绪它是一股能量，是想给你传达一个信号，而我们可能会忽略这个信号，人们第一句话往往就是问:有什么方法可以控制我的情绪？控制的东西他从来不会远去，它一直会潜伏在你的潜意识里面蠢蠢欲动，等待时机裹挟更大的能量伺机报复，当负向情绪排山倒海般将你淹没，像是落水的人你感到窒息濒死，你越是挣扎，你沉的越快，痛苦就不期而至了。
意识疗法对待情绪主要有下面三个方面的处理方法，第一提升你的意识，（提升意识的方法可以参照意识疗法的体系）我们经常讲头脑它是工具，情绪可以利用它思维可以利用它，意识当然可以利用它，当情绪跟思维结合的时候它就形成念头，就会心随念动，你就可能被情绪所左右，就会扭曲事情的本来面目，所以当情绪上升的时候你要意识到，是在情绪跟思维之间竖起一道屏障，这道屏障就是意识，当你意识到了情绪他就走了！
第二个方面，表达你的情绪，在你的潜意识层面积压了太多的负向情绪，你必须要用一种非常合理的方法去将它表达出来，它有存在的权利，这种恢复情绪表达权的方法，在意识疗法里面称之为“情绪净心”
第三个方面，必须要觉知，情绪传达的是掩藏在潜意识下的思维模式跟认知方式，我们必须剥洋葱一般剥开情绪下的思维模式跟认知方式，这是自我心理疗愈的一个核心，当你每剥开一层你就会越接近真实的自己！只有这样你才能从痛苦中解脱，获得活出自我的力量，那么些曾经困扰你的抑郁症惊恐症焦虑症社交恐惧症就像是蛇蜕去老旧的皮，连头也不需回一下！
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板凳
峰中的枫 发表于 2020-10-6 00:20:26 | 只看该作者
 
可以运用认知疗法或正念冥想法来治疗。
认知疗法第一步是觉察到情绪，并找出情绪背后的想法，第二步是对想法进行辩驳，第三步是重新体会新的想法带来的变化。
进行辩驳是关键的一步，你要把那些想法当作别人的看法，这样你才有动力去反驳。一个人很难去反驳自己的想法，却很容易反驳别人的看法。反驳的途径，想法是否反映了事实？是不是自己夸大了坏事发生的概率？让人焦虑的想法对实现目标有帮助吗？就算有些事难以避免，又能怎样呢？
正念冥想，主要是训练呼吸和注意力，觉察并接纳自己的情绪。
了解更多有关焦虑的有用知识，欢迎订购我的专栏《这三招让焦虑变动力，努力变财富》。
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地板
中信凯旋城 发表于 2020-10-6 00:20:58 | 只看该作者
 
首先要了解焦虑恐惧是如何产生的，焦虑恐惧的程度如何。有些是疾病的状态，需要去医院配合医生进行治疗，这个不做论述，大部分的焦虑恐惧是一种当下的心理状态，大部分由压力而来，工作的压力，生活的压力，经济的压力等等，首先要确定自己的焦虑恐惧由何而来，然后对应的去处理相应的事情。来自客观的压力，能力范围、职责范围内的要积极主动的去应对、解决，能力、职责范围外的要寻求别人的帮助，真正无法解决的就去接受好了，毕竟船到桥头自然直，焦虑不能解决任何问题
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5#
◇◆丶so瑶瑶 发表于 2020-10-6 00:21:42 | 只看该作者
 
谢邀请，人产生焦虑是一种复杂综合性的情绪，是人在社会生活环境中对事物的不理解，会在心里面得不到释放而产生冲突或受点挫折，反应出一种不舒服不愉快的情结。直接影响到人的正常工作和做事情。人慌意乱、烦躁不安、紧张恐惧、不能放松、容易冲动发脾气等等。如果你不能及时调整，会严重出现胸闷、心悸心跳加速、呼吸急促、两手及身体发抖等症状，对人的健康影响非常严重。那么，怎样才能缓解这种焦虑不安症状？简单的方法，是精神放松，将身心处于松弛，寻找宁静自然的愉快环境。将头脑恢复平静，多休息，在休息的时间里，最好是闭上双眼，用自己的意识掠过你的全身。多想想你熟悉的事情和生活上的哪些乐趣事情，去分散你的注意力，让头脑保持镇静不受其它的事情干域和支配。在这期间，不能过于急求急躁，随着长时间的调理，慢慢的会逐步走出那种焦虑不安感。
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6#
联通小戴 发表于 2020-10-6 00:22:33 | 只看该作者
 
在现实生活中，有很大一部分人已经患上了焦虑恐惧症，在面对一些事一些人的时候，我们总会急得直跳脚，也不知道该如何解决，这个时候我们往往会产生一些消极的想法，这些想法给我们带来的也只会是负面的影响，
下面我提些治疗的建议给你

1自我放松

　　自觉执行愉快，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

2自我疏导

　　一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。

3饮食

　　焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。

4自我激励

　　要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。

　　在患上了焦虑症的疾病之后，我们的患者朋友应该要采取自我激励的方式，在生活和工作中进行调节，也应该要摆正自己的心态，面对一些棘手的事情，我们可以换一个角度，换种思考的方式来想问题，我们也就不会容易那么焦虑了。
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7#
书生凉情 发表于 2020-10-6 00:23:23 | 只看该作者
 
还不够努力

越是成功的人，焦虑的时候越是少。因为他们没有时间焦虑，他们更多的时间是用来学习，用来奋斗用来享受生活的美好。你焦虑，是因为你还不够努力。
第3张图片



学一门乐器

音乐能让人安静，让人放松。在你烦躁的时候，音乐可以帮你排解烦恼，趁着自己还年轻，还想学习的时候，去投资一下自己，学门喜欢的乐器吧，那会给你带来很多欢乐。

找一份工作

如果本身是无业游民，可能烦躁焦虑的时候也会很多，很简单一个道理，会缺经济来源吧。去找一份工作，让自己能够有一份收入，也会减少焦虑心。

练习瑜伽

不爱运动，也不没经济条件进健身房，可以在家里对着视频学习下瑜伽。瑜伽讲究一个心理身体的平衡，会让你在焦虑中找到宁静。

养些花草

养花养草并不是女人的专利哦，男性朋友同样可以养。在养花养草，很容易让人心静下来，特别是看到花开的时候，心情非常好，非常愉悦。
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努力挣钱

惬意的生活才是治疗焦虑最好的途径，但惬意的生活都来自非常的努力。努力的去挣钱吧，这会让你的人生更加精彩，也更加惬意没有焦虑。
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
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8#
c好丽友 发表于 2020-10-6 00:24:06 | 只看该作者
 
焦虑是各种神经症的基础情绪，比如恐惧症、强迫症、抑郁症等神经症都有焦虑情绪。
恐惧症是当事人一到某种情境就焦虑情绪极度升高导致一种行为反应，这是一种条件性情绪反应，是潜意识性的，是意识不到或意识到了也控制不了的心理活动，是后天形成的，也可以通过后天的干预来消除。
一是：认知调整
根据俄国生理学家巴甫洛夫的经典条件反射实验，当事人之所以对特定场所或东西恐惧 ， 是因为这样东西曾经让他产生过不愉快的体验，他和这种东西之间建立起了条件反射。
认知调整的目的是让他理解自己恐惧症形成的机制 ，知道自己的心理结构。然后明白恐惧的东西到底是怎么回事。
二是：暗示放松训练
实现设计一套积极的条件性情绪反应程序，在放松训练过程中，让来访者的情绪进入平静轻松的状态，然后把这套积极的程序输入到来访者的大脑。经过几次训练，他就能学会积极的条件性情绪反应。这一步和系统脱敏有点相似。
这是元认知心理干预技术的方法，由于它坚持辩证唯物主义反应论的心理观，所以它的科学性，决定了可以高效地治疗各种神经症。


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9#
丁清乾 发表于 2020-10-6 00:24:13 | 只看该作者
 
01，杭州小伙情绪失控，是每一个人的缩影

前几天，微博被一条视频刷屏了。一位杭州的小伙子你姓被警察拦下后，出现让人意想不到的一幕。小伙子上一秒还在打电话给女朋友耐心教导，归断电话的下一秒就将手机狠狠摔在地上，情绪开始崩溃。
他不停向警察解释说，自己真的是第一次做这种事情，很抱歉，真的赶时间，能不能放他走。
说着说着，当场就跪下，掏出钱包和身份证给警察，一边哭一边跑向桥边。警察上前拦住，小伙子坐在地上抱头痛哭，说：“自己压力真的很大，每天晚上加班到12点，知识想哭一下，发泄一下。”
一边是老板同时等着加班，赶进度赶业绩。一边是女朋友深夜的等待，以及被无限的生活琐事缠身。
可以说，当下大多数人每天被生活裹着前进，分身乏术，疲惫不堪，焦虑不安被负面情绪覆盖而只能选择隐忍克制。如果你只能选择夜深人静的痛哭一番，
在人生总会遇到难过、愤怒、焦虑、抑郁、迷茫、痛苦的崩溃时刻，我们该如何面对呢？

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02，关于作者

英国作家卡尔·弗农的《我是怎样摆平焦虑的》这本书可以给每一个身处焦虑的人，一点一点启示和作用。
作者卡尔.弗农的童年经历可谓是多灾多难，坎坷不堪呀。 卡尔年幼时期父母离异，并且父亲家暴酗酒，母亲经常精神崩溃，他无奈被寄人篱下，被他人收养一段时间，在这段时间里他感觉自己就是外人一个，孤立无援，养父家的孩子处处针对捉弄自己；少年时期，他讨厌学校，于是逃学退学对他来说再也正常不过；成年时期，已经在外漂泊打工数年了，好在有自己的人生目标，努力挣钱，奈何天意弄人，他开始担心自己生病、担心自己会死，不敢与人接触，甚至没办法出门。
幸运的是，如今的他战胜自身焦虑，还帮助50多个国家和地区的人们摆平焦虑。
而在《我是怎样摆平焦虑的》这本书，作者将分享为什么市面上关于焦虑的各种疗法都不见效，中间哪些环节出了问题。他将一步一步分享自己在焦虑的状态自己是如何回归正常生活，并且独创了“焦虑再平衡”理念，本书还提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松做到和焦虑抑郁和解，拥抱未来的生活。
下面，我们可以来看看卡尔.弗农是怎么面对焦虑的。

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03.关于焦虑的几个事实，我们不得不知道

如果你曾经经历过焦虑和恐慌障碍，你的内心就容易受它们的影响，知道它们可能成为现实。一旦亲身经历过，它们就从原来的“只是听说过”变成切切实实的存在了。随着这种现实性牢牢扎根于你的头脑里，焦虑和恐慌就可能并终将影响你的所有决定，一旦这种趋势一发不可收拾，广泛性焦虑障碍（GAD）就可能迅速成为你生活的一部分。 因此，在认识焦虑之前，我们必须知道关于焦虑较为关键的事实。
第一个事实，“死亡”和“他人”才是人们焦虑和恐惧的根源。你知道人们最恐惧的是什么？死亡？不对，它通常只排第四位。蜘蛛？也不对，它的排名更靠后。
据研究，人们一直以来最恐惧的始终是当中演讲。不信，你试想一下，如果你是地球上唯一一个人，你还会遭受社交焦虑、分离焦虑以及表演焦虑的折磨么？那么，我们为何会害怕他人，为何会如此关于他人对我们的看法呢？因为从一出生认可需求就深深根植与我们的体内，在长大的环境里，我们的所见所闻，大多举止都未取悦他人，融入集体，去做更多的事情。
另外，没人真正知道死亡是什么，因此死亡成了一个最大的未解之谜，所以人们才会这么害怕死亡——因为不能控制它，也不知道它是什么、意味着什么，人死时会发生什么。
比如，一个人心悸和胸口痛等症状会让人认为自己可能有心脏病，可能会死去；或者说患有健康焦虑症，俗称疑心病，头疼了便觉得这不是单纯的头痛，可能是致命的脑瘤，一直不停的做各种检查；又或是经历某一创伤性事件或亲人的死亡，会更相信同样的事情也会发生在自己身上。 所以，恐惧死亡与害怕社交是人们发生焦虑的真正根源，这样当你焦虑的时候，刨根究底其实就是就这两类，把复杂的问题简化了，我们更能看到真正的原因。
第二个事实，焦虑其实可以被忘记，因此焦虑只是一种习惯。亚里士多德曾说：“我们反反复复的事情造就了我们”。正好可以说明焦虑是惯性为之的。
作者卡尔患有严重的广场综合征，去超市对他来说无异是一个巨大的挑战，他回忆到超市像一个巨大的怪兽，人潮拥挤，刺眼的灯光以及广阔的地板分分钟钟会吞噬掉自己。 但是，有一次为了为爱人一个烛光晚餐的惊喜，卡尔顶着巨大的焦虑只身来到超市购买食材，为了忘掉焦虑，卡尔拼命告诉自己集中精神关注自己想要买的东西，于是5分钟后，他奇迹的发现自己在这短短时间里自己不再焦虑，恐慌症也没有发生。此后卡尔意识到，患有焦虑症的时长越久，大脑已经习惯按照自己的方式思考，并且随着时间增长，焦虑就越顽固。
因此，焦虑和其他坏习惯一样，是可以解除的。我们可以像踩灭一支烟一般，情形破除那些成瘾的、不理性的想法。
第三个事实，你之所以焦虑，是因为焦虑让你有安全感。
当你感到焦虑的时候，会自然而然的寻求安慰，其方式就是运用熟悉度，大脑中有一部分叫做杏仁核，负责情绪反应和记忆处理。高度焦虑不喜欢未知，也就是陌生的领域，是因为它觉得其中存在潜在威胁，而负责这种思维的过程就是杏仁核。
因此，你会待在“安全地带”中，杏仁核认为它是在保护你，让你远离危险。但是别着急找医生摘抄你的杏仁核，情况远非这么简单，它深深根植于你的大脑正中心，你拿不掉她，只能教导它，让它知道并非生活中的每件事都直接威胁你的声讯，去超市，走出家门，不会让你死掉，与朋友聚会不会让你变得倒霉。
总而言之你害怕的不是焦虑——而是焦虑的后果：惊恐发作和死亡、发疯和丧失理智和失去拥有一切。

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在这个热衷与“贩卖焦虑”的时代，如何让自己积极地生活

关于如何让自己更积极的生活，我想分享书中的更为简单可行有效的3点建议。
01.理性思考，直面焦虑症和抑郁症
物理学家牛顿说过：愉快的生活是由愉快的思想造成的。选择理想思考，是抗焦虑的第一步。要处理任何情况或问题，降低焦虑水平，第一步就是理解它。不要去想太多，或者是寻找答案，研究各种症状，不断期待获得宽慰，这样很有可能会适得其反，就像我们寻常说，别去钻牛角尖一个道理。 如果汽车出故障，你不需要等上几周、几月甚至几年再去修理它，你可以立即把它开刀修理厂，交给维修师傅就可以了。
同样，你不需要完全理解焦虑才能克服它，只需要你对焦虑有一定的理解，做出合理的假设便可。 再来，我们可以运用概率来计算焦虑带来的后来，比如你说，飞机坠机的概率是非常小的，如果你想着为了人生安全，不敢坐飞机，不敢出行，就是过于杞人忧天了。
不再人有焦虑继续习惯性地催生不理智想法，你就可以理顺问题，把相机想法转化成为积极车能过。
02.重新审视自身的生活方式
你是怎样开始每一天的？作者卡尔在焦虑症时期，他的一天时间基本这样度过，早上经常懒床因为不想面对世界；午餐总是随时经常吃快餐，并且早餐是没有吃的；下午没有动力工作，但又害怕无家可归，感觉不太良好，又躺回床上去了；晚上不是玩游戏就是看电视要不就喝酒；到了凌晨失眠，睡不着又很累....
这样看来，可以总结卡尔的生活模式,没有关注点，吃的不健康，喝酒过多，不锻炼肥宅、睡眠质量差。若想改变焦虑的情绪，就必须改变自己的生活方式，改变自己的行为和坏习惯，否则一切都不会改变。 一
个人应当好好地安排生活，要使每一刻的时光都有意义。
03.重视运动，因为运动可以让你无限保持活力
据研究证明，运动能使大脑大脑产生化学物质，令人感到愉快和放松、同时减少愤怒和压力。通过定期锻炼，还能提升自尊和自信。当我们外表看起来很健康的时候，自我感觉会更好；当我们感到健康时，焦虑也会减少。
香港明星刘嘉玲，她的运动方式十分亲民和接近大自然，隔三差五在她的微博里能看到其分享，与好友一起爬山的照片。从照片里你会感受到她的这种生活状态是十分平和的，亲身接近大自然内心愉快自由与放松。
对于我们普通人来说，也是可以做到的，约上几个好友在乡间三步或骑车，去感受大自然的美好，看着季节变换，感受到脸上的阳光，聆听鸟儿的歌唱，原来生活也是如此美好。

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法国作家莫泊桑《一生》中说到：生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。
焦虑症是贯穿一生的旅程，以平衡为目标，爱生活，爱自己，接纳自己，原谅自己，善待自己。
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辰静 发表于 2020-10-6 00:25:11 | 只看该作者
 
如何摆脱焦虑恐惧症？
焦虑是对未来的不确定性事情的担心，恐惧是有现实危险的害怕，焦虑是怕，恐惧也是怕，但恐惧的怕要大于焦虑的怕。而对于心理疾病患者来说，并没有现实的危险，不应该有恐惧感，这个恐惧是焦虑放大的。
所以调整焦虑症，恐惧症，都是解决焦虑问题，焦虑来源于不合理认知，来源于条件反射，来源于敏感多疑的性格。所以消除焦虑也是通过改变认知，建立新的条件反射，优化个性来完成。
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