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西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 晚上失眠焦虑怎么办?
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[分享] 晚上失眠焦虑怎么办?

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11#
睿睿的成长记 发表于 2020-12-4 22:46:52 | 只看该作者
 
有段时间，每晚失眠，
越失眠，越焦虑，越焦虑越睡不着，
渐渐的成了恶性循环


那段时间刚好放假，晚上12点多就放下了手机，准备入睡
却可以一直躺在床上，闭着眼睛，就是睡不着，
于是开始胡思乱想，一直想到天亮


直到有一天，心情很开朗，
那一天刚好是周五，
和以往的每一天没有什么不同，
估计是生理影响了心理
也可能是那天阳光很好
那天晚上11点多，就放下了手机
一直睡不着，直到3点多钟，


后来觉得，躺着乱想多浪费时间啊，
既然失眠睡不着，何不欣赏夜的美
于是爬起来写了一篇日记，还可以把想法留存下来
写了1个半小时，到5点钟，还是睡不着，
看了会书，就睡着了。


那天很奇怪，没有一点焦急感，
也不再强求自己要怎样，一切顺其自然。
没有以往那种觉得自己虚度光阴了的懊恼和后悔。


那天晚上想了好多，
想的大多是开心的，也有不开心的，不过没有失落。
我常常因为自己不开心而不开心，因为自己生气了而生气。
不开心和生气是一件很正常的事，过去了就过去了。


也想起很多人，奇怪的是，大多是想起他们的优点，也想到了缺点
以前想起是客观的理解，今晚想起是接受。
以前想起是如果再发生一次我会怎样，今晚想起是我以后会怎么做。


突然变得很乐观，是发自内心的乐观，不是装出来的乐观，
虽然有过强装微笑，强装积极。
失眠大多是焦虑，但那天是莫名的开心，好像也没什么特别的事。


以前是先设定好我想要成为一个怎样的人，然后刻意去做一些事。
那天晚上突然全都不想了，看起来像没有了目标，但特别轻松，
突然也不迷茫了，未来很清晰，说不清道不明的清晰。


原来人的改变真的可以在一瞬间。
就拿看书这事，以前是觉得我想休息或那天很忙，没看，
晚上因为没按时完成有所失落和焦虑。


我那天一天都很轻松，准确来说是没有期待，反而有意外的满足感。
从那天开始，豁然开朗，走出了自己的牛角尖
虽然偶尔晚上也会晚睡，但没有以往的焦虑，更没有再失眠过了。
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12#
三年一班·鱼鱼 发表于 2020-12-4 22:47:51 | 只看该作者
 
上高三的时候就遇上过这种情况，印象特别深刻，有一天晚上大约睡着没几分钟突然被外面的水闸打开的声音惊醒，然后就发现当天晚上再也睡不着了，紧张，着急，担心自己睡不着明天听课受影响，一整夜都没睡着，从此之后，每天晚上一躺下就害怕自己会失眠，心慌，觉得自己心跳的声音特别大…尝试过晚上看书，背一些东西例如辛亥革命的意义啥的…然后发现比较有效的方法是
1) 尝试放松。我当时是睡觉前唱歌，提前和舍友说好不要打断我，让我唱一会，放松一下，避免那种一躺下就开始焦虑的情况
2) 模糊时间概念。在准备睡觉后就远离所有能提醒时间的东西，手机，手表什么的，不要看，不要让自己产生太晚了，我怎么还睡不着，怎么办这种心理。当时我们舍友都很有爱的从来不在晚上熄灯后说时间，因为她们都知道我受不了
3) 给自己一些积极鼓励。例如我当时焦虑的深层次原因是担心自己成绩受影响，所以当我在下一次月考考了全校第三名之后，我的失眠症状完全消失了…特别迅速，考完就好了…所以，我觉得你要找出自己生活中压力的来源，给自己一些积极的鼓励，让自己知道自己能克服这个困难，别太害怕。
每个人生活中都会遇到很多困难，但没有过不去的坎～加油，祝你早日有良好的睡眠！
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13#
就你了鑫 发表于 2020-12-4 22:47:58 | 只看该作者
 
保持一个良好的心态是重中之重！！！

“一只羊、两只羊、喜羊羊……我去，两点了……
啊！五点了！
唉，又是一个不眠夜。
苍天啊！救救我吧，我要睡觉！”
第1张图片 白天总是犯困，想睡却没法睡，
晚上总是亢奋，想睡却不去睡，
每天早晨起床时候的最磨人，
前一天晚上却偏偏那么嚣张。
第2张图片 我的失眠原因就是：长期熬夜，黑白颠倒，
想要挽救，徒劳无功，恶性循环，变成失眠。
==========================
因为当时上大学，什么压力都没有，上完课就回宿舍打游戏
什么也不管，通常一打就到三四点了（我是学渣，课去的很少，轻喷）
现在我已经毕业几年了，如果问我后不后悔没好好学习，
我还是会照常打游戏，甚至打的更晚。
第3张图片 言归正传，由于当时我的长期熬夜打游戏，生物钟颠倒了，
之后学校停电了一次，我手机没电，电脑没电，什么都干不了，只能睡觉，
十一点..十二点...1点...2点...越熬我越恐慌，我当时已经意识到，我失眠了，
很无助，听着室友的梦话和鼾声，此时真的很羡慕平时睡觉质量好的人了。。。
第4张图片 从那晚之后，我也不会打游戏到很晚，挣扎着想将自己的睡眠挽救一下，
结果却还是不如人意，失眠情况就越来越严重，有时候躺在床上，心里都会发颤
睡不着的时候，心里就很急，就像你穿针的时候，死活都穿不进去的那种感觉
真的是心急如焚，之后就在网上查一下治疗失眠的方法。
经过半年的调养，总算是把失眠调养好了，真的是怕了怕了。。。
第一阶段

我靠自制力控制，
就是把手机扔一边，
静静的睡觉，
这样就算睡不着我也闭目养神了。
======================
第二阶段

就算不玩手机也睡不着了，
所以我尝试了药物辅助，
不过试了很多种方法，都是无功而返。。。
去找了中医问了一下，睡眠不好也会导致肠胃不好，因为睡觉是养血。

睡眠不好血消耗不足，血虚，气血不足脾胃运化失司，吃进去的东西就无以消化，产生积滞，积滞你就不想吃，胃口不好，同时还可能便秘。
第5张图片 同样，消耗的气血本要靠食物精微生化，但是胃不好了精微的吸收大打折扣，那气血生化不足，心血虚自然睡觉受到影响，会产生疲惫、心悸、胸闷胸痛。
为什么刚开始熬夜感觉什么事儿都没，是因为那时候熬夜还只是消耗你的气血，还没有虚到这个地步，日久而虚，这些症状，感觉整个人都大不如前了就是因为肝阴虚、心血虚了。
之后就想着吃中药调理一下身子，吃了几天觉得太麻烦，因为还要上班，没那么多时间煎药，就给我开了一个瓶装的助眠枣仁膏，里面有百合，桂圆，黑糖，酸枣仁等助眠成分
第6张图片 我也是回去尝试着喝了两周，确实对我的失眠有很大程度的缓解，酸枣仁味儿，通过调理身体然后缓解睡眠，总共喝了有一个月，我就停喝了，因为我的睡眠已经恢复正常了。
停喝到现在已经三个多月了，我的睡眠情况还是很不错，看来失眠还是身体内部出了问题，还是要尽早调理才是。
总结了一下：

1. 保持良好的心态，积极乐观一点；
2. 注意作息，尽量不要打破长久以来的保持的生物钟；
3. 少熬夜，不赖床，如果比较敏感的朋友，可以买个耳塞或者眼罩之类的；
4. 如果有失眠情况出现的话，应该早点调理，失眠是恶循环，不然会越老越严重；
5. 可以通过运动调理是最好的，尽量不要尝试安眠药。
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14#
Diehardsy 发表于 2020-12-4 22:48:58 | 只看该作者
 
睡眠是每天都需要的，不仅是一种生理需求，也是一种能力。当人们处于睡眠状态时，大脑和身体能够获得休息恢复。
大部分人认为每天睡满8个小时才正常，其实不然，一般人需要8个小时，但是有的人6个小时就足够了，不同人群睡眠时间不同，所以只要早起精神状态佳，无疲惫感，嗜睡就算正常睡眠。切不要因为睡眠时间不长，过分担心影响了睡眠质量！
第13张图片 长期失眠不仅影响工作学习效率，还会导致身体免疫力下降，增加心脑血管疾病、重大疾病等的发病率，轻度的失眠可以通过认知行为来改善，避免服用安眠药物。今天介绍几种食物，对改善失眠效果甚好。
第14张图片 1、桑葚
春季到处可见桑葚的影子，味道甜美，且能补肝益肾。用治神经衰弱之失眠、习惯性便秘等病症效果很好，也可桑葚加冰糖熬煮，喝汤吃肉，效果更好，失眠患者不妨多食用一些。
第15张图片 2、桂圆
中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。
1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
第16张图片 3、芝宁多糖
芝宁多糖甘，平。归心、肺、肝、肾经，补气安神。可以调节神经-内分泌紊乱，对大脑神经中枢和松果体都有调节改善作用，常见的效果最好的芝宁多糖是提取自灵芝中的多糖，含有腺苷，多肽等营养成分，稳态调节五脏六腑，根本上改善睡眠，对长期失眠、更年期失眠、神经性失眠效果很好。
第17张图片 4、莲子心
取莲子心水煎加盐，每天睡觉前服用，可以治疗失眠、心悸、烦躁，安神。
第18张图片
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15#
白羽说 发表于 2020-12-4 22:49:43 | 只看该作者
 
大多数人害怕失眠无外乎两个点，害怕躺在床上睡不着难受和害怕睡不着之后白天身体难受、工作受到影响、生活质量下降。
这篇文章主要讨论怎么缓解失眠导致的白天的焦虑情绪。
失眠之后白天一般会出现什么症状呢？包括三个方面，分别是内心的担忧和焦虑、躯体化症状、情绪低落。
失眠之后很多人白天容易焦虑，时常情绪低落，甚至连吃饭都没有胃口。最显著的特点是经常坐立不安，除了对解决失眠之外的所有事情都不感兴趣。原来喜欢打游戏也不打了，喜欢钓鱼的也不去钓鱼了，喜欢跑步的也不去跑步了，喜欢追剧的也不去追剧了。整天在手机和电脑上查资料怎么解决失眠，或者老是去问医生或者找朋友倾诉，生活状态和工作状态发生巨大的改变，觉得很难受。


有部分人有强烈的躯体化症状。比如说头痛、心脏疼痛、心悸、头晕、胃痛、还有恶心呕吐、对这世界没有真实感等等。这些症状并不是说身体有问题（当然建议先去医院做个检查，确保不是身体问题），而是焦虑导致的一些躯体化症状而已。很多人失眠之后不知道这些症状是焦虑导致的，然后就觉得失眠给自己身体的危害太大了，要完蛋了，自己这么失眠下去会不会猝死等等。
还有一部分人，失眠了之后情绪很低落，对什么事情都不感兴趣，回忆起自己原来是个多么快乐的人呀，现在这么难受了，觉得失眠不好起来自己一辈子就毁掉了，或者导致抑郁症等等，特别害怕。
上面提到的现象，都是大多数人失眠之后出现的症状。失眠之后出现这些情况非常正常的，出现这些症状不会让自己崩溃，也不会对身体有太大的伤害，更加不会毁掉一个人。可以把失眠看作自己受伤了，受伤了肯定疼，这个是正常的身体反应。失眠了之后，身体会出现各种应激反应，出现焦虑和难受呀也特别正常的。受伤了之后，我们得包扎伤口让自己恢复，同样的，失眠之后我们得正确的面对这些焦虑，让这些焦虑逐步缓解和消失。
在谈到怎么解决这些焦虑之前，我们得知道失眠之后为什么会产生焦虑，焦虑为什么会导致自己的难受和情绪低落。知道了这些原理之后，也更加明白焦虑并不会对我们产生太大的伤害，从而可以逐渐学会正确的面对焦虑。
失眠之后为什么会产生焦虑呢，大概有三个原因。其一是由于长期缺少睡眠，就会有一定的焦虑产生，这个是人的正常生理反应。其二是产生了强烈的失控感，本来睡眠一种习以为常的本能，但是却失去了，特别恐惧和焦虑。其三最最为关键的，由于对于焦虑的认知出现偏差，从而错误的处理，导致焦虑固定下来了。
正确的认识焦虑情绪
焦虑情绪其实是人的一种预警系统，一直保护着我们，它可以说是我们最忠实的伙伴，虽然它的出现让我们挺难受的。它的主要作用是让我们难受，从而驱使我们去解决即将面临的危险和威胁，其实很容易想象，如果焦虑是快乐的，我们根本没有任何动力去解决任何即将面临的威胁或者危险。
有些人的大脑杏仁核退化，原因是大脑内侧额叶积累了大量的醣蛋白钙，而杏仁核跟焦虑和恐惧情绪形成有非常大的关系。杏仁核退化的情况下，不能正常的产生焦虑和恐惧情绪，但是其它情绪和智力也是基本正常的。他们的行为会非常随意，明明知道晚上回家走小路有可能会被抢，但是还是不回避小路。明明知道有些蛇的毒性很大，但是也会毫无恐惧感去摸它们。
我们知道了焦虑的大致作用，就是通过难受来提醒人们去解决当前的威胁或者碰到的问题。
那么焦虑通过产生难受来驱使我们去解决当前的威胁和碰到的问题，具体表现有哪些呢？
其一、如果不去解决当前的问题，就会烦躁，内心难受，坐立不安。只有去解决当前问题的时候，才会稍微好受一点。比如说失眠了之后，去上网找别人恢复的经历的文章，去反复看医生，因为不做这些的话，就非常难受。
其二、它会让人躯体非常难受，具体表现在它会增强交感神经活动，还会导致HPA轴增强。会让人感觉心慌，心痛，心跳加速，内脏疼痛，不安，烦躁，头痛，头晕，流汗，口干，消化不良等等。但是不是所有的问题都会出现，每个人焦虑的具体表现形式不同。躯体化症状的成因其实还不是特别清楚，但是有一点是肯定的，是过于关注一些不舒服的感觉。
躯体化症状因人而异，有的人不在乎身体感觉的甚至没有躯体化症状。如果一个人在乎自己的思维能力，他就特别容易感受心理性头痛，头晕影响思维能力的症状。如果一个人特别在乎身体健康，就特别容易感觉到胃痛，心跳过速，或者腰痛等等症状。如果一个人特别在乎生活体验，就很容易感受到情绪低落，很容易感受不到真实世界的感觉等等症状。
躯体化症状的解决其实说简单也简单，说麻烦也麻烦。当我们能够忍受这些症状去工作，去生活，去学习，这些症状也容易消失。如果我们太过于强求自己必须要舒服的感受，不能忍受躯体化症状的存在，那么躯体化症状就容易一直存在的。我今后可以专门写一篇关于躯体化症状的文章，可以关注公众号：失眠新说。
其三、如果一个焦虑问题反复去解决，但是解决不掉，这个时候容易产生低落情绪。因为大脑觉得这个问题很难解决，就要用更多的精力来解决这个问题。我们可以试想一下，怎么用更多的精力来解决这个问题呢?小时候父母为了我们能够好好学习，会把电视遥控板锁起来，让我们不能看电视。大脑也会这个把戏，让我们对其它事情失去了兴趣，只对解决焦虑和失眠感兴趣，这样子就有更多的精力来解决当前的问题呀。但是这个有个副作用了，就是感觉到自己情绪变得很低落。
我们来总结一下：焦虑能能够驱使人去解决当前的问题或者可能面临的威胁，主要通过担忧（就是老是去思考这件让自己焦虑的事情）或者躯体紧张（让自己身体不舒服）。我们失眠之后，觉得自己生活和工作受到了严重的影响，大脑觉得不对了，就会产生焦虑，让我们来解决掉当前的失眠问题。


焦虑的一个问题


我们明白了焦虑的作用和原理，知道去解决焦虑背后的问题，焦虑就消失了。比如说我没钱交房租了，我很焦虑，我大脑想象房东知道没有钱的那种尴尬，会不会大半夜被赶出来呢。如果这个时候我父母给我打过来了一笔钱，我有钱交房租了，马上这个焦虑就消失了，因为焦虑背后的问题解决了。
如果焦虑背后的问题不能马上解决，或者不能解决呢，那么会出现什么情况呢？比如说，对于失眠的焦虑，这个就是短时间不能解决的，因为失眠有可能很长一段时间解决不掉。又比如说担心自己因为失眠会导致工作丢掉，这个焦虑问题也是解决不掉的，因为没有任何办法保证不丢掉工作。
焦虑是我们的忠实小伙伴，但是它却有个非常大的缺陷，如果焦虑背后的问题无法很快解决，我们痛苦会持续，而持续的痛苦又会驱使我们去解决当前这个无法解决的问题。如果不能正确的处理那些背后问题无法解决的焦虑，我们很容易陷入焦虑障碍。
很多人内心有点问题就必须要去解决，如果不去解决就坐立不安，内心烦躁。这类人会碰到无法解决的焦虑问题，从而陷入焦虑障碍。这类人我们可以统称为对于焦虑的耐受力很弱。
我们的焦虑系统是早就进化出来的，非常适合我们祖先那种危险的生活环境，每天为了生存和野兽搏斗，稍不留神就陷入生命危险之中。但是现在生活环境非常安全了，我们的焦虑系统还没有来得及进化从而适应现代社会，它依然碰到了问题（威胁）过度反应，本来很小的一件事情，都有可能让我们痛苦不已。并且我们现在碰到的焦虑问题是无法马上处理掉的，比如说人际关系，工作压力，或者升学压力等等，都是无法马上解决的。这些因素导致现代人面临着强烈又持续的焦虑，只是因为我们的焦虑系统还没有来得及进化。
但是焦虑这个缺陷，我们可以通过后天学习面对焦虑的方法来解决。如果我们学会了面对失眠导致的焦虑，也间接的学会了处理焦虑这个缺陷，从而让我们在今后面临的各种压力下游刃有余。从这个角度来看，失眠是是我们的一次锻炼机会，让我们人生得到更大的提升，一个人的成功其实能力很重要，但是心态也非常重要，没有良好的心态，怎么面对去奋斗过程之中突然起来的压力。
要学会怎么面对这类焦虑，可以多关注我，今后会有更多的关于怎么面对焦虑的文章。
回到上面的问题，假如焦虑背后的问题暂时解决不掉，我们却反复去解决，那么会怎样呢？
反复去解决这个解决不掉的问题，就会一直跟着焦虑纠缠，然后过度的深入思考，让自己对于焦虑变得越来越敏感，焦虑强度和频率都会增加。比如说有的人，只是想入睡前保持平静，但是越去保持平静，导致了最后看到床就非常恐惧，甚至天黑了都恐惧了。按理说，失眠时间久了一点，随着慢慢适应，焦虑和恐惧会下降。但是很多人由于错误的面对了这类焦虑问题，导致了焦虑障碍，恐惧和焦虑反而上升了。
肯定有人说；“唠唠叨叨说这么多干嘛呢，你告诉我方法就好了呀，我照着做，我想试试有没有效果”。其实这个说法完全是错误的，没有任何一个方法适用于所有人。当我们对焦虑有正确的认知，然后根据个人实际情况，去制定个性化针对自己焦虑的方案，如果不知道这些原理，谈什么个性化的方案呢？还有个别很有悟性的人，明白了焦虑是怎么一回事情，焦虑就减弱了很多，甚至消失了，这个也是我们细说焦虑原理的一个很好重要的原因。
可以很容易解决的焦虑问题
这类焦虑背后的问题是可以解决的，所以这类焦虑也是可以完全消除的。
比如说觉得做梦对于睡眠不好，对做梦特别焦虑。又比如说觉得失眠了就会导致猝死，就对失眠特别恐惧。又觉得失眠了身体会导致重大疾病，所以对睡眠很恐惧。觉得睡眠不足8个小时对身体伤害很大。觉得焦虑起来了自己会崩溃。觉得自己晚上醒了几次，这个就是睡眠很不好的现象等等。
面对这种情况，其实很好解决的，拿出来权威数据，适度的分析一下，就可以消除认知错误，从而焦虑消失了。
有个咨询我的人，因为失眠不敢跑步了，觉得失眠之后跑步会猝死，然后特别担心。我让他去坚持跑步，他去照着做了，发现跑步了之后神清气爽，这个焦虑源一下子就纠正了。所以这类焦虑是特别容易消除的。
对于可以解决的焦虑问题，我们就要努力去解决，去克服。我们并不是对于所有的焦虑都要去接受的，比如说，我明明担心我几天的之后演讲有可能出现问题，我这个时候还不去准备，还在玩游戏，这个明显不合理了。
我比较喜欢一句话：去改变能改变的，去接受不能改变的。但是要区分什么是可解决的，什么不可解决，其实蛮有难度的，这个也是很多失眠的人陷入焦虑之中无法自拔的根本原因。
无法解决的焦虑问题
很多时候这些焦虑明明无法解决，却不知疲惫的努力一直去消除焦虑，导致了焦虑障碍。这些无法解决的焦虑问题，我们细分为两类。
其一、我们的有些焦虑是无法短时间之内消除的。比如说我担心失眠导致自己学习能力下降，这个就是暂时解决不掉的，因为我至少在短时间之内觉得自己记忆力下降，精神不集中，反应能力变慢了。又比如说我担心自己长期失眠下去，自己情绪会抑郁，最后崩溃掉，这类担心在前面的时候好像看上去是真的，因为吃饭没有胃口，对周围的事情失去兴趣，如果按照这个趋势推演下去的话，就好像完全是真的要要抑郁崩溃了一样。
这类焦虑本质上也是可以解决的，但是无法短时间解决。比如说，我不可能马上就知道了失眠并不太影响学习，这个需要我去努力学习，克服一定的困难，然后学习提升了，这样子我才能够意识到真的没有怎么影响我，然后我对它的担心才会逐步减弱甚至消失。
那么针对这类焦虑的解决方案就是，尽量忍受焦虑本身带给我们的痛苦，努力去做好自己该做的事情，而不是努力去消除焦虑，让自己不担心。比如说我担心失眠让我身体很不好，这个时候要知道，失眠对身体的影响有限，我该去运动我还得去运动，我该去正常的工作我也得正常的去工作，而不是说害怕自己身体不好，然后就不去运动了，也不去工作。假如担心身体不好，不去工作了也不去运动了，那么后果就是，我不可能解决掉这个焦虑的。因为我害怕自己身体不好，我就不去运动，那么我每天都自己的感受就特别敏感，觉得自己身体果然不好了，然后加重了错误的认知，让这种观念固化了，所以不可能走出来的。
还有很多人说失眠带来了记忆力下降，反应力变弱这个是明显的呀。其实吧，我们记忆力变弱了，主要是大脑有太多的干扰因素了，每天都在思考怎么解决失眠，都在记忆一些解决失眠的方案，记忆一些失眠带来痛苦的感觉等等，每天乱七八糟的事情充满了大脑，怎么可能记忆力好呢？
反应力变弱其实也跟自我监控有关系的。本来学习和工作很自然的事情，自己失眠了之后却每天跟没有失眠的时候去对比，然后自己稍微反应慢一点就自责，责备失眠，感叹自己果然失眠了反应力变慢了，然后对失眠更加讨厌，对良好的睡眠越来越苛求，陷入了恶性循环。因为过度的监控大脑的状态，耗费了大量的大脑资源，反应肯定会变慢的。其实这个时候只要允许自己效率差，多用点时间去学习和工作，少去做对比，慢慢坚持学习和工作，会逐步发现自己反应还是挺快的，影响很轻微的。
总之，对于短时间我们不能解决的焦虑，我们不需要去努力解决它，只需要把事情做好。我越觉得做好的事情，我也要去做，减低自己的要求，多去做一下，其实会发现自己的担心都是多余的，然后慢慢转变观念，并且对失眠的恐惧减弱了。
其二、对于焦虑的耐受力过于弱，然后导致的焦虑问题不可解决。
这类问题特别多的，比如说担心自己失眠一辈子解决不掉了，担心自己今天晚上会失眠的，焦虑自己因为失眠会患上重病的，担心一点小事情会影响睡眠，担心自己的一个负面的想法会导致晚上失眠等等。这类问题并非不可解决的，但是由于有些人对于焦虑的耐受力太弱了，才导致这类问题无法解决的。
我举个简单的例子，有个人突然感觉到心跳很快，心脏有点不舒服，然后去医院检查了一下，检查结果正常的，然后这个人就不纠结这个问题了。另外一个人心跳很快，心脏也有点不舒服，然后去医院检查了，结果很正常的，马上这个人就不纠结了。但是过了几天，还是感觉到内心不安，觉得万一这个医生检查结果不正确呢，假如自己有心梗的话，不就随时容易丢掉性命吗？然后又去医院做检查，结果还是没事，但是过几天又担心了，担心万一这个仪器不准确呢？
这两个人行为的差异取决于对于焦虑的耐受力。第一个人也担心过万一检查不准确呢，但是这个担心带来的痛苦不足以驱使他去再次检查，因为考虑到又要挂号，又要请假，并且浪费时间在这个无意义的检查上面来。而另外一个人呢，担心了万一检查不准确之后，焦虑度特别强烈，强大到完全无视再次去检查付出的代价。
我们明显感到上面两个人的行为，第一个耐受力高的人，受到情绪支配不强，不去过度的检查，认知和行为都在合理范围之内。而第二个耐受力太弱了，不顾多次检查付出的代价，认知和行为都不在合理的范围之内。而认知和行为出现了偏差，又会反过来导致对于焦虑的耐受力更弱。
当我们的认知和行为出现偏差的时候，大脑就需要解释这种偏差的原因。比如说我没完没了的去医院检查疾病，大脑就要解释为什么别人没有这样子就单单自己去反复检查呢？这个时候大脑会无意识的夸大自己的患上那些可怕疾病的概率，来驱使自己来解决这个问题，这个也让大脑的想法和行为保持统一。
我们说到这儿来了，那么我们知道了焦虑背后的问题解决不掉，根本原因就是对于焦虑的耐受力太弱了，那么如果我们提高对于焦虑的耐受力，焦虑问题一样可以解决的。那么怎么提高耐受力呢？
就是明白对于焦虑无法解决，然后要学会对于焦虑的不理睬。比如说，我晚上没有睡好，我起床特别焦虑，我担心今天一天都会难受死了。这个时候，要按照计划去做事情，我起床了就准备洗漱，虽然我难受死了，大脑想躺着，但是我还是起床了。一会大脑又驱使我去看手机查询别人的恢复文章，这个时候就不要去了，继续洗漱。核心思想就是，我该干嘛就干嘛，我又要自己的目标，我即使很焦虑，我也要学会对于焦虑的不理睬，不要让焦虑驱使着自己去做不应该做的事情。我们知道这类焦虑解决不掉，尽量不要去做任何努力来解决焦虑。
肯定很多人有疑问，这么做了之后，自己会不会崩溃呢？
其实不可能崩溃的，因为我们的焦虑情绪符合山形曲线规律，也就是说当我们不理睬情绪的时候，情绪会逐步增强，然后情绪强到一定的程度，然后稳定了，最后逐步减弱。也就是说，我们在做事情的时候，焦虑出现了，虽然情绪带来的痛苦驱使着我们去解决焦虑，但是我们坚持不理睬，这个时候情绪就会逐步增强，然后增强到一定的程度之后保持稳定了，然后逐步减弱。核心就是，我们不理睬情绪，有可能刚开始的时候情绪会更加强烈，比我们去解决焦虑问题更加难受，但是这个有利于提高我们对于焦虑的耐受力，有利于彻底解决焦虑问题。我们换个角度看待焦虑，焦虑来了是在锻炼我们的耐受力，其实对我们人生特别有帮助的，所以我希望你们不要太排斥焦虑。
焦虑是比较复杂的问题，但是总体来说，要明白焦虑对我们的影响有限，要多去接受焦虑，带着焦虑正常的生活，这样才能远离焦虑障碍。
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16#
钟生生 发表于 2020-12-4 22:50:37 | 只看该作者
 
“又失眠了，都一点了还醒着，开始属羊，一只羊，两只羊，三只羊....三百零一，三百零二...还是没有睡着。”
第二天顶着浓浓的黑眼圈，一天都没有精神，然后晚上重复着昨日的失眠。
第25张图片 越来越多的人开始受到失眠的困扰，医学上关于失眠的操作性定义是：入睡时间超过30分钟；半夜醒觉2次以上；凌晨早醒；总睡眠时间不到6小时；夜间噩梦频频；次日感到头昏脑胀、注意力不集中、困倦、记忆力减退等。
偶尔的失眠不会对个体产生多大影响，但是长期的慢性的失眠不仅影响心理健康，也会影响到躯体健康。
许多研究表明，失眠症的患者伴有焦虑、抑郁和其他精神病理症状（Baxler EO,1979;Melinger GD,1985;Prison GB,1992）。
Ford等人的调查发现，许多慢性持续性失眠症患者伴有忧虑和焦虑症状，其中22.26%失眠者可同时诊断为重型忧郁症或心境恶劣（Ford DE,1989）。
可见失眠对人的心理健康状况会造成严重影响，尤其是长期、慢性失眠的人。这些焦虑、抑郁会影响个体的认知、心境和生理。
失眠的危害那么大，如何能睡一个好觉呢？

花合理的时间在白天的思考上 第26张图片 很多人失眠是因为白天的事情没有处理好或者情绪没有发泄完，或者是对自己认识的不够，白天没有完成的思考和认识，放到晚上，占用了睡眠时间而造成失眠。
所以许多人喜欢在晚上思考人生、目标、感情，于是晚上的时候人比较容易发表一些心情与感想。
为了给自己一个好的睡眠，尽量把思考的时间花在白天，把一天内应该做的事在早上醒来之后规划好，对于一些生活事件的影响也在事情发生当时去思考、去解决，不要期盼着晚上再解决。
管理好失眠后的负性情绪当偶尔的一次失眠后，许多人很容易过度推断，认为自己失眠了，状态也不好，事情就做不好了，产生焦虑、抑郁等负面情绪，然后在第二天的睡眠中将这种焦虑带入进去，继而开始恶性循环。
当发觉自己有失眠后负情绪时不要做不合理的归因和夸大事实，而是树立合理信念，即偶尔的睡眠质量差是正常现象，这是自然规律，并非特别严重。
将注意力集中在白天的学习、工作上，不去想自己昨晚失眠的事实。
另外，如果想着晚上没睡好，白天补一补吧，这也是不利于正常睡眠的，很容易打乱正常的生物钟，白天补觉，晚上就会更精神进而更睡不着，这也是恶性循环。
有意识的调整自己的人格特征 第27张图片 上面说到，失眠与人的人格特征息息相关。诚然，一个人的人格特征是可以逐渐改变的。
失眠的人经常压抑自己的情绪和想法，进而在晚上的时候用来消化，可以针对这一点，有意识的让自己变得外向一些。
白天能解决的事情绝不放到晚上自己消化，运用各种途径和方式来表达自己的想法，对于冲突也是如此，自己没错的情况下避免自责，这都会给自己造成心理的压迫，而是要维护自己的权利。
具体方法1、晚上醒来最好不要查看时间.夜间看时间会诱使我们开始思考，甚至还会让我们担心起明天，而造成压力。
2、把床留给睡觉和性生活.让你的床铺成为轻松惬意之所在。在床上上网或者工作会破坏这种美好的氛围.
3、午后小憩不超过30分钟.晚上充足的睡眠比午后小憩对恢复元气的作用大得多，如果午后感到疲劳，可以小憩，但不要超过30分钟，也可以用散步来代替。
4、缓缓结束你的一天.失眠最常见的原因就是上床之前还完全清醒着，甚至进行了工作。因此提前一小时来安定心神，不再做任何劳心伤神之事。
5、清凉的环境有助于睡眠.凉气对我们的睡眠起到了至关重要的作用。即使在温暖的被窝，只要你的头部露出来也是有助于睡眠的。研究表明，当室内温度是18度时，睡眠能将休养生息的作用发挥到极致。如果睡觉之前额外做了一些暖和身体的事，低温同样有助于睡眠，例如你洗完澡走入一个凉爽的空间，体温会有些许下降，新陈代谢会减缓，会令人昏昏欲睡。
6、利用光线变化.身体自然地建立了睡眠节奏，而睡眠节奏依赖于光线作用，睡前一个小时就应该把光源和所有屏幕都关闭。第二天早晨立即让明媚阳光照射进来，让你的身体自然苏醒。
7、养成晚间作息规律.准时入睡、准时起床，即使节假日也是如此。
今晚睡个好觉吧，晚安！
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17#
759254581 发表于 2020-12-4 22:50:58 | 只看该作者
 
我是一个特别容易焦虑的人，平时还好，但是晚上一焦虑就失眠，整个人异常清醒的那种！具体表现如:

1.室友打呼噜很响，戳不醒，并且也不好意思真的打扰她！然后自己各种心烦各种难受，想砸床的那种，很难平静！

2.临睡前整理东西发现在附近一家店找回来一张很旧很软的50块钱，怀疑是假钞，恨不得马上有一个验钞机来知道真相！晚上躺在床上想明天要去那家店花掉，如果真的是假钞怎么怎么办，想各种可能性！滚来滚去异常清醒…

3.考试前一定要复习好，没有复习好完全睡不着，一定要心里踏踏实实才能去睡觉！

4.要去很久没见的小学同学的聚会，想着穿什么衣服，什么鞋子，怎么打扮，没话题怎么办巴拉巴拉！就是没事儿给自己找事儿，整晚没睡着！

5.晚上水喝多了，不敢半夜起来上厕所，会在上床前，睡前不断确认，不断上厕所！简直了！还会经常怀疑门没锁，窗没关，不确认完全睡不着！

等等

我真的很不喜欢自己有一点小事都惦记着睡不着，但是越是让自己不要想就越控制不了！其实道理我都明白，不是焦虑就能解决问题对吧？但是心里就是有很痒很烦想哭的那种感觉！
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18#
q9p1do0ra 发表于 2020-12-4 22:51:23 | 只看该作者
 
失眠是什么？睡眠是什么
失眠是一种状态，睡眠是一种状态。
谁的状态？人的状态。
失眠是人的一种状态；睡眠是人的一种状态。
人是由什么组成？身心。人的状态就是身心状态。
那么，失眠是什么？睡眠是什么？失眠是身心的一种状态；睡眠是身心的一种状态。
解决失眠就是转换身心状态——失眠状态转换为睡眠状态。
睡眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆静。静则吸收能量和修复身体。
身心处于静态就是睡眠。心处于动态就是失眠。
什么是静？无欲是静。
什么是动？有欲是动。
那么，失眠是什么？睡眠是什么？
失眠是一种有欲状态；睡眠是一种无欲状态。
解决失眠就是转换身心状态——有欲状态转换为无欲状态。
晚上，身体躺卧安适了，身已静了，有欲的是心。
失眠者有哪些欲望？
1、想快速入睡。
2、想睡个好觉。
3、想灯光暗些。
4、想外面安静些。
5、想身体舒服一些。
6、想睡八小时。
7、想五点才醒。
……
一切想法，本质就是想睡好，就是想自己好一些。
但是，你不想好，你即静；静，你就会好；你一想好，你就是妄动；妄动，你就会不好。
想的多，妄动则多；妄动不是静。
妄动是失眠状态；心无这类想法，则是静，静就是睡眠。
清醒地安静着就是睡眠。安静是心中的无欲状态。对环境无要求，对入睡时间无要求；对灯光无要求……任他风吹浪打，我自泰然处之。这种安闲之心就是你睡眠之心。
你对外界一切皆知，只是不管不理，心中安然，这就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人无论睡时，知道与不知道，若心是无欲，则就是睡眠。
失眠者执着追求不知道，是他最大错误。静即睡眠，心中无欲即是睡眠。
失眠者，你该怎么做？
你但求无欲即可。无欲地醒着是睡眠；无欲地睡着是睡眠。
不求睡眠是无欲。不求睡好是无欲。不求快速昏迷是无欲。
最后，不求无欲是真无欲。
保持无欲，心即安静，静即是眠。失眠已解
其中道理，失眠者，细细思考，明白后实践。
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19#
123ssskkk 发表于 2020-12-4 22:52:23 | 只看该作者
 
再补充哈哈：不知道有没有人注意到姿势体态的问题对睡眠的影响，比如如果有下巴后缩的话，睡觉会压迫气道影响呼吸，可以感受下把下巴往前伸到正常咬合时的呼吸和后缩状态下呼吸的区别。以及'枕头的位置，枕头的位置可以影响颈椎的状态，睡觉的时候可以向前向后调整到自己舒服的位置，'这个可以感受下当头往后靠（类似于挤出一点双下巴的动作）时的呼吸和正常头位时的呼吸区别。呼吸顺畅对快速入睡和提高睡眠质量都有帮助！所以体态也很重要噢，不然长期下去不是颈椎疼就是脸歪哈哈哈哈。


补充：如果是病理性失眠请就医。（抑郁症、头痛、身体不舒服等导致难以入睡）
           由于个人原因（长期生活作息紊乱、身体抵抗力差、深夜爱胡思乱想、控制不住爱玩手机的手和眼等）这样造成的失眠，钥匙在自己手上。
            上床就不要看手机了！不要刺激眼睛了！（如果是那种躺下就能睡的可以略过）给睡眠一个好的环境！也不要听什么音乐！（除非是那种没点声音睡不着类型的）总之，想要睡得好，环境要到位，心情要到位。这两样都是自己可控的吧。如果在很累的情况下，再心情不好也阻挡不了要睡的身体，有时候忙起来真的没时间想那么多，乖。
以下原答案：
其实我觉得方法都是辅助作用，只有自己的改变才是最佳的解药。当你每天知道如何能让自己开心，每天学会让自己开心，每天过比较顺利，心情比较好的时候想失眠都难，还有就是不要想太多。
失眠——状态不好——焦虑——心情不好——导致很多东西都不好——恶性循环
可是一旦你调整了之后
找到方法，养成习惯——睡的香——心情好——做什么都比较顺利——心情更好——良性循环
先大概说下自己的睡眠历程～
初中的时候比较贪玩，晚上会熬夜电脑刷剧，初二下有了第一部智能手机后晚上会经常晚睡，大概十二点一点这样，第二天起床上课，但是从未失眠过。这种生活习惯大概持续了半年多之后，我开始出现了以下变化：
1、不到零点之后睡不着觉
2、不戴耳机听歌没法很好入睡（当时我可以放一晚上的歌）事实证明对耳朵不好，很不好
3、养成了干什么都想听歌的习惯
4、晚睡的习惯容易让我焦虑，让我心跳加速
5、同时深夜人睡不着就容易多想，会想很多事情，当你多想的时候你就没法让自己的心放宽
6、会慢慢的出现失眠，当你开始失眠的时候，就开始恐慌，开始害怕自己睡不着，越害怕越睡不着，越焦虑，然后开始出现恶性循环。
7、生活习惯不好，经常晚睡让我变得容易情绪激动，不会冷静，发胖，贪吃等等。
初中养成的坏习惯，之所以说是习惯呢，是因为这种影响这种变化并不是我熬一两次夜就导致的，是我因为年轻任性长达将近一年、潜移默化并且很难改变导致的。那个时候我失眠还不会彻夜失眠，直到我上了高中。
高中每周收手机，一周发一次，早上宿舍有起床铃，记得是六点半，晚上十点半（好像十一点）准时熄灯，寄宿生，学校军事化管理。
是不是想不早睡都难，每天的时间规划学校都会帮你安排好，早睡和早起，是不是觉得生活习惯会改变，失眠也会变好，其实并不。
高一还好，只是偶尔会很晚才能睡着，但是这偶尔的失眠就让我开始焦虑，每次要睡觉的时候我都会担心睡不着觉，第一次担心的时候真的很晚才入睡，然后我又变的更担心了，于是就这样恶性循环下去，有的时候其实自己睡着了也觉得自己没睡着，皮肤变差，爱长痘痘，上课注意力不会很容易集中。高二开始彻夜失眠，开始变得容易紧张和在意一些没必要在意的小事，开始变得明明很困，眼睛都要炸裂了，我宁愿什么也不做只想趴桌子上睡觉都睡不着。（高二我好像有两部手机）开始在知乎，各大网站搜失眠的方法，有些有用有些没有，有用的也只能持续一段时间，记得高一高二午睡从来没有真正睡着过，那个时候非常羡慕能睡着的人，慢慢开始背不了课文记不住单词。
什么睡前听歌啦慢跑啦慢走啦散心啦放空啦我全都试过，都没有本质改变。
在这里说下我不建议睡前听歌，不管轻音乐也好催眠曲也好都不建议，可以睡前喝牛奶，慢跑，有氧运动起到辅助作用。
在意识到自己失眠情况很严重后
1、开始反思，开始自省，慢慢调整，首先要学会让自己开心，（睡眠不好无形之中会影响你的决策，你的行为，你的心情）
2、不要再想睡不着觉这件事（我觉得这点挺难的），但是必须做到
3、要对自己，对别人都宽容一点，更宽容，心才会更宽。
4、不要轻易打破自己的生物钟，打破了就要快点调整
5、平时不要暴饮暴食，适当运动，多看书看自己喜欢的东西（我指的是课外书，书可以让你变成一个思想上更丰富的人，看一些让自己放松的书）
6、如果开始了恶性循环请立刻改变自己的行为模式让它成为良性循环
7、失眠可能是因为心里事太多了放不开，可以找自己的小伙伴诉诉苦哇，相信我，他们会很温暖的
8、要对睡眠环境要求高一点，质量好的耳塞，柔软的枕头，超舒服的床垫，蓬松的被子都可以让你全身放松，实在不行来点香薰。
9、最最最重要的就是心态，心态上的改变才是本质改变，身边充满活力，没有什么负能量的人往往睡眠质量也更好，和他们在一起也更舒服，这些都是值得我们学习的地方啊
平时可以多看点心理学的书，我觉得心里想的确确实实有种很神奇的能力可以影响你的行为
所以说，一个人的修养很重要，这又是一辈子的有很长的路要走的事。
愿每个在深夜失眠的人都可以被温柔以待，会变好哒，我懂你们的孤独。
深夜独自一个人看着天花板变亮其实想想也没什么大不了的，别太在意。
睡得好，让自己更好哈哈哈哈哈
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20#
beginner7 发表于 2020-12-4 22:52:53 | 只看该作者
 
夜深人静的时候别人在睡觉，你却只能躺在床上数羊，越数心越乱，脑袋里乱糟糟的根本没法静下心…
多年对抗失眠的经验告诉我，引起失眠的原因很复杂，要想摆脱它也不是一两句话能说清的，下面我来说说我是怎么好起来的，此处篇幅较长，有失眠的宝宝们可以拿起小本本了~


先介绍两个最简单的方法，不需要额外的工具
1⃣刺激神门穴：这个穴位对心痛、心烦、失眠、健忘以及高血压等都非常有效～
*神门穴位于腕部，第一根横纹的一端
第33张图片 2⃣睡前温水泡脚20分钟，可以缓解精神压力，促进睡眠。
经常泡脚的好处真的很多，促进新陈代谢，加速血液循环~


【气味】
柑橘、玫瑰、薰衣草味、生姜+洋葱混合的味道都是有效助眠的，我通常会睡前把精油滴在手腕上。


【食疗】
1）150毫升水+生洋葱末+少许盐+一勺香油调和在一起，睡前40分钟喝下去，亲试有效但是味道实在怪异，会忍不住想吐。
2）助眠膏，具体什么牌子就不说了，免得说我打广告，之前入手了一瓶，纯食材熬制的，味道酸甜，睡前喝，助睡眠的功效不错，晚上能睡得很香，一瓶喝完入睡时间也有提前哦~双十一的时候又囤了在喝的。
第34张图片 友情提示：
睡前不要一直刷手机，早点放下手机关灯酝酿睡意；
避免剧烈运动，会使神经处于兴奋的状态；
不要吃安眠药，会有依赖性，对神经也不好；
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