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一帆02 发表于 2021-1-1 10:06:09 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
什么性格的人容易得抑郁症？


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标签：抑郁症抑郁易得容易性格
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沙发
ynyxsky 发表于 2021-1-1 10:06:24 | 只看该作者
 
我认为可以归结到两个原因：缺少爱的支持以及缺少正反馈。
曾经在医院实习过一段时间，也碰到了很多抑郁患者，包括我自己，也是曾经深陷抑郁的大坑里。后来好不容易出坑后，我开始反思，为什么自己的情绪这么容易陷入负面，甚至一度往绝望的方向偏移。
第一，大多数抑郁症患者背后有一个不是那么和谐的家庭。小时候的家庭暴力和争吵，势必会给孩子带来很强的不安全感。作为人的本能，当不安全感来袭时，会先去试图思考如何生存。这也是抑郁症的人会比别人来的敏感和懂事的原因。只不过这种懂事并不是父母教育的来的结果，而是动物在危机意识来临时做的本能反应和自我保护机制。而抑郁症患者，很多都具备了讨好型人格，也是自我保护衍生的结果。

缺少爱的支持的人总是小心翼翼地讨好式地活着，他们害怕纷争害怕被抛弃。他们懂事而敏感，因此也就更容易受伤。当心灵的创伤没有得到有效愈合时，伤疤会不断扩大，直到感受不到痛。

第二点，缺少正反馈。人这一辈子，其实是很需要正反馈的。这种正反馈可以表现为别人的赞赏和夸奖，自己心灵的满足感和成就感，实质性的荣誉和奖项。一个人在积极的氛围里成长，受到积极的正反馈的激励，这样的人性格就容易乐观积极。反之，如果一个人老是接触到负面信息，面对的只有指责和打击，就容易觉得自己一无是处，产生“生我何用”的负面情绪。

当一个人缺少爱的感情支持，又缺少正反馈的正向激励，这样的人就容易陷入抑郁黑暗的漩涡。“反正没有人在乎我的感受”“我也挺没用的”这样的情绪会反复作怪，先是失去自信，然后变得自卑，接着开始失望，后来失望一点一点累积就变成了绝望。

…………………………………………………………………………
此处手动分割线，因为我也抑郁过一段时间，所以也想给那些迷惘的人一些力所能及的帮助。把我的经验分享给大家，那到底怎样才能走出抑郁呢？
我认为，抑郁症不能纯粹靠药物和他人进行的他救，而是要靠“自救”。
他人的帮助只是暂时性安慰的良药，即便聊的很投机，但负面情绪却总是会在当自己一个人独处的时候汹涌而来，直至吞噬自己。

自救更像是一个寻找爱发现爱的自我救赎的过程。具体表现为，重新建立自我意识，换一个环境生活，重新建立良好的人际关系支撑。

在这里，我其实想强调的是环境对于抑郁症患者的重要性。可能我们生活在环境本身里，只缘身在此山中，无法感受得到到底环境对一个人的影响有多大。我们总是试图从自己身上寻找安全感，而忽略了环境对人格塑造的影响力。就好比，明明是环境带给你痛苦，但是我却在反省自己，久而久之，你只会越来越痛苦。

环境就像一个圈，你不去跳出去，不去改变，而困在里面一遍又一遍做所谓的内心检讨，吾日三省吾身，我要给自己打气，要微笑要加油，要克服敏感克服自卑，说实话，喊喊口号还好，但要落到实处真的挺难的，罗马不是一日建成的，一个人不是一两天就能变得成自卑或者敏感，因此想摆脱也不是那么容易的。抑郁症有一个原因，恰恰是因为你太会反省了。你老觉得自己错，从自己身上找原因，然后做不到自己又会难过，又觉得自己没用，最后恶性循环让自己在牛角尖里越钻越深，越来越觉得改变不了，越来越绝望。

当有一个地方给你带来太多灰暗的经历，总让你敏感的内心总是受伤。如果解决和摆脱不了的话，那就勇敢一点，换一个地方或者换一份工作，正视自己，然后去遇见新的人，建立新的稳固的人际关系。内心积极一点，然后从环境中获得力量，让积极的环境带动你成长为积极的样子。我想，这也是我在换了环境后，又幸运地遇到了一群小伙伴后，抑郁症不治而愈的原因吧。个人经历，也希望能够对你有所帮助。

末了，还是要说一句，生活最迷人的地方，还是在于你会不断遇见新的事物和有趣的人。
只要没有被重重打倒，
一切都还有圆满的余地。
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板凳
仄佪 发表于 2021-1-1 10:06:53 | 只看该作者
 
超我特别强的人。
弗洛伊德他老人家虽然有时满嘴跑火车，但他有一个非常著名的理论，叫人格结构，直到今天仍然在心理学课本里发光发热。
他把人格分成了三个部分，本我、自我和超我。
第1张图片 心理学人都记得被“本自超”支配的恐惧
本我遵循的是快乐原则，就是只要我高兴怎么着都行，是比较原始的。
自我奉行的是现实原则，也就叫遵从现实的规定。
超我，是遵守道德的原则。
心理学家研究发现，在人格结构层面，人和人之间的差异是非常大的。
有的人本我发展的特别多，总是以自我为中心，忽略别人；
有的人超我特别强，总是非常的讲道德规范，而忽略了自己的需求；
而很少一部分人呢，能够把本我和自我的需求非常好的去平衡，发展出了强大的自我的功能。
超我特别强的人有这样一些特点，他们对自己要求非常严格，非常遵守社会的道德和规范。
长此以往，本我的需求就被严重压抑了。
于是他就非常容易跟自己较劲，为很多事儿担心。
第2张图片 比如说别人是否满意啊，事情是否做好了，是否遵守了规则……所以他就很容易焦虑。
而且，他对自己要求严格，追求完美。
这样的情况下，他一旦感受到自己做的不够好的地方，就会感到挫败，也容易感到抑郁。
所以，那些特别容易焦虑和抑郁的人，往往他们的人格特点都是超我比较发达的。
对于他们来说，最重要的就是去发展一下本我的功能，学会如何去平衡自我的需求和外界的要求。这样的话，他才能够生活得更加平衡。
放一些就不那么难受了。
弗洛伊德还有一个著名的冰山理论。
第3张图片 水面上的是意识，是我们能够感受到的部分。
水下的是潜意识，是我们很难感受到的部分，往往是压抑的部分。
意识层面呈现的是明显的情绪，而且潜意识呈现的是隐藏的情绪。
我们在一个人身上，一般看到的情绪，往往是他表现出来的。
但是，可能在某些特殊时刻，会有一些跟他表面情绪反差很大的情绪爆发出来。
比如平时一个非常老实的人，可能遇到一些特殊的情况突然爆发，让周围人都深觉恐怖、不可思议等等。
第4张图片所以我经常建议大家通过对潜意识的探索，去感知自己，压抑在潜意识中的一些情绪，尤其是一些悲伤的、愤怒的、焦虑的情绪，及时做一些合适的宣泄。
否则的话呢，就会在某一个引爆点，瞬间爆发，造成更严重的后果。
接下来，我们就可以来评估一下自己的情绪状态。
高兴的？
悲伤的？
愤怒的？
恐惧的？
这四种情绪，是伴随我们一生经常会出现的。
有的人，特别讨厌愤怒的、悲伤的、恐惧的情绪，将负面情绪认为是坏的，而认为只有高兴的情绪是好的。
第5张图片 其实，我想告诉大家，情绪是没有好坏，也没有对错的。
不同的情绪可以帮我们代谢到不同的东西，这些情绪是我们的陪伴者，是我们的工具。
如果没有它们，我们就憋死了。
判断心理状况的5个维度，其中有一条就是情绪。
积极的心理状况是，情绪是稳定的。
而消极的心理状况，是情绪波动的，是有障碍的。
如果有了负面的情绪，一定会给我们带来压力。
也就是说，我们的压力来源，其实很多是来自于情绪的影响。
大家看一看这张图。
第6张图片 这张图就能够让我们看到情绪对压力的影响。
没有什么情绪的时候也没有压力，当然没有压力也比较缺乏动力。
而有了一定情绪的时候，压力也开始增加。
适度的压力给我们能够带来更好的动力，能够更好的去完成我们想要完成的目标。
但是到最后，如果情绪特别强烈的时候，我们的压力就非常巨大，超过了我们能够承受的范围。这个时候我们就做不好任何事情，一般都会以失败告终。
当负面情绪带来了巨大压力以后，我们的压力又会给我们带来副作用。
第7张图片 比如说，情绪更加烦躁，或者更加低落。
身体也会有一些不良反应，比如睡眠障碍啊，肠胃不好，记忆力也会下降，当然性欲也就没有了。
为什么会影响到肠胃？
因为在我们的大脑中，有一个边缘体，这个边缘体叫情绪脑，又叫肠胃脑，或者叫内脏脑。
所以当我们的情绪有巨大的波动的时候，我们的内脏就马上受到影响，在压力很大、情绪很激动的时候，我们的思维也出现了问题，变得很偏激，我们的行为也变得极端失常。
以上。更多心理问题可以私信我 @心理咨询师赵悦辰
——心有助，不孤独——
心之助原创文字，侵权必究
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地板
源通水泥管厂 发表于 2021-1-1 10:07:11 | 只看该作者
 
性格比较内向，敏感，悲观自卑的人是抑郁症高发人群。家中有人得过抑郁症，那么这个人的抑郁症的概率要比别人高 2-10 倍。
关于抑郁症的定义五花八门，但其中相当一部分都把抑郁情绪与抑郁症混为一谈。从抑郁情绪发展到抑郁症是一种从量变到质变的过程，以两周的时间为分界线。两周是由众多精神领域专家商定的时长标准，不足两周的情绪低落就是抑郁情绪，如果超过两周还无法自行调节恢复，就有可能是抑郁症了。但这并不是判断是否患有抑郁症的唯一标准。
抑郁症的诊断共有 5 个标准：
1.以下两种情况至少满足其中之一：
（1）抑郁心境或悲伤；
（2）对于曾经喜欢的活动，失去兴趣或愉悦。
同时，至少存在以下状况中的 4 种：
（1）体重改变或食欲改变；
（2）失眠或嗜睡；
（3）感到不安烦躁，或者言语和运动迟缓；
（4）疲乏或失去能量；
（5）感到无价值或内疚；
（6）难以集中注意力或难以做决定；
（7）经常想死或自杀，计划自杀或企图自杀。
2.相关症状几乎每天都有，并且持续不少于两周。
3.引起巨大的痛苦，社会、职业或其他关键方面的功能受损。
4.症状并不是由毒品、药物、精神病性障碍或其他躯体疾病所致。
5.未出现过躁狂或轻躁狂。
只有当以上 5 个标准都全部符合的时候，才可能被诊断为抑郁症。
谁更容易得抑郁症？
什么人更容易得抑郁症？这个问题没有明确的答案，但以下均为抑郁症高发人群：
第一，如果一个人的父母、子女或同父母的兄弟姐妹中有人得过抑郁症，那么这个人得抑郁症的可能性比其他人要高出 2~10 倍。
第二，经历过创伤性事件的人，比如性侵、霸凌、自然灾害、意外事故等。
第三，性格比较内向、敏感、悲观、自卑的人。
第四，长期处于压力和紧张的氛围中，并且情绪无法得到疏解的人。
第五，有其他严重的疾病尤其是脑部疾病的人。
很多抑郁症患者会有自杀的想法，但这绝对不是因为他们意志薄弱或想要博得关注，而是因为决策能力下降、行事容易冲动，或者被情绪反复及躯体症状折磨得生不如死。每个人都有求生本能，当这一本能被扑面而来的绝望感淹没，逼你放弃自己的生命时，希望你能够做到以下几点：
1.不要独处，尽量去人多的地方。
2.找一些事情转移自己的注意力，不要一直陷在「自杀」这件事里。
3.如果还是无法摆脱自杀的冲动，就去找一个你信任的人，让他寸步不离地陪伴你。
4.如果以上方法都无法打消你的自杀念头，就必须去医院了，通过住院或者电休克疗法快速摒除自杀的冲动。
抑郁症有哪些常见症状及表现？

我们对抑郁症并不陌生，但真正了解它的人少之又少。它会引起 5 个方面的问题。
睡眠问题
第二天要上班，但你辗转难眠到凌晨两点。试了几十个 ASMR（自发性知觉经络反应），换了各种睡眠姿势，3 点 20 分，头很痛，眼很酸，但就是睡不着。
成瘾表现
午间休息，边吃外卖边刷淘宝，物流信息提示你有 3 支口红、2 件衣服等待签收。需不需要好像没那么重要，只有拥有，只有不间断的快递，才能缓解你内心的不安。
抑郁情绪与情感
夜色来临，曾经最爱的夕阳在此刻看起来满目悲凉。眼泪不知不觉就流下来了。你好像不悲伤，却又仿佛悲伤到绝望。
悲观认知
结束一天的工作躺在床上，你开始内疚、懊恼。今天因为你的一个小失误，导致整个部门加班，你觉得自己糟糕透顶，做什么都不行，没有人能救得了你。
躯体症状
胃很灼热，想吐，在卫生间直起身子的瞬间突然眩晕、耳鸣。也许是因为一直睡不好，走在上班的路上，一阵强烈的疲惫感袭来，但你清楚地知道不能请假。
抑郁症是一种常见的精神疾病，根据世界卫生组织 2017 年发布的报告显示，抑郁症的全球发病率为 4.4%。2005—2015 年，抑郁症患者的增长率为 18%。自青春期早期开始的抑郁，女性比男性的发病率高 1.5~3 倍。
世界卫生组织给健康下的定义是生理、心理与社会适应三个方面全部良好的状况，而不仅仅是没有躯体疾病。我国已确诊的近 1 亿抑郁症患者中，每年约有 28 万人自杀。
全球每年因为抑郁症自杀的总人数约为 80 万人。在我们身边，每 15 个人中就有 1 个人饱受抑郁症的折磨。2/3 的患者有过自杀的念头，半数以上患者尝试过自残行为，接受正规治疗、坚持吃药或心理咨询的患者不到 7%，有 15% 的重度抑郁症患者最后选择自杀离世。
「郁闷」，「烦躁」，「别理我，烦着呢」，这些言语实际上都是抑郁情绪的代名词。抑郁症作为一种常见的情绪疾病，分为心理症状和身体症状两大类。心理症状表现为持续性情绪低落、兴趣缺失等，身体症状表现为长时间精力减退、失眠等。
抑郁症患者因为其大脑中的 5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质的不平衡，会出现典型的「三低」症状，即情绪低落、兴趣降低、精力下降，并导致食欲和性欲改变，甚至悲观厌世，企图自杀。
如果怀疑自己有抑郁倾向，应先通过专业可靠的量表进行测评，确定自己的真实情绪状态，再根据测评结果采取下一步行动。如果在两周内，出现下列症状中的一个或多个，请及时做检测：
•几乎每天都感到心境抑郁、易怒、易暴躁。
•经常感觉对几乎所有活动的兴趣明显减退。
•在没调整饮食方式的情况下，体重却明显减少或增加。
•经常失眠或嗜睡。
•经常感到反应迟缓，精神运动性激越或迟滞。
•经常感到疲劳或精力不足。
•经常感到自己无价值，有内疚感，甚至达到妄想的程度。
•无法集中注意力。
•反复产生死亡的想法，包括无特定计划的自杀企图，或有具体计划的自杀行为。
无论是身陷抑郁情绪还是抑郁症，都请记住：
•你不是唯一有这些感觉的人，许多人都经历过这种情况并且至今仍然好好活着。
•你不必自责，任何人都可能遭遇这种情况。
•专业人士（包括医生和心理咨询师）能够帮助你，你会好起来的。
「不高兴」就是抑郁吗？

「我觉得自己一无是处，周围所有人都讨厌我。」
「不想吃饭，不想出门，呼吸真费力啊！」
「他们在嘀咕些什么？肯定是在说我的坏话吧？我真的那么招人讨厌吗？」
「我不和任何人说话，不和任何人有交集，就安全了！」
在现代社会的大环境下，压力源不断增多，很多人对自己的状态感到迷茫，不知道自己究竟是怎么了，更不知道该从何处入手解决。只有一点是确定的：「我不快乐。」「快乐」日益成为一种奢侈品，抑郁的情绪却日渐泛滥，成为新的「时代精神流感」。同是患了「流感」，有些人知道要早早服药治疗，调整作息，提升免疫力，争取在短时间内痊愈；有些人却懵懵懂懂，在迷茫和犹豫中错失良机，一路跌跌撞撞，导致病情加重。这其中的分界线就在于能不能正确、及时、充分地认识自我。
早在 6 世纪，古希腊人就懂得了认识自我的重要性，于是「认识自我」这 4 个字也被永久地镌刻在德尔斐城中，成了太阳神庙上的唯一碑铭。这 4 个字像一道耀眼的光，表达了人类对生命力与生俱来的向往和亘古不变的追求。随着社会向前发展，人类对自我的认知也进入了一个新时期。从追求果腹到心理探寻，从物质条件到精神食粮，从食物分配到情绪管理，人类更加关注内心，也更加重视未来。
人与人之间虽然看起来十分不同——来自不同的地方，有不同的成长背景，生活中遇到不同的问题——但又极其相似。每个人都在渴求幸福，追寻快乐。幸运的是，幸福感是一种可以后天习得的能力，是每个人都能获得和值得拥有的能力，但前提是要了解自我和认识自我。
抑郁研究所提供了 8 种针对不同人群的量表，供大家进行免费测评，旨在使「认识自我」这件事变得更容易、更科学，也更直观。只有有效地把控自己的情绪，才能与真实的自己和解。尼采说过：「聪明的人只要能认识自我，就什么也不会失去。」我们希望你关注心理健康，但永远不需要相关的治疗。
常见的抑郁量表包括如下 8 种：
抑郁自评量表（SDS）：最严谨，知名度最高，医院诊断大多用此量表作为辅助手段。
焦虑自评量表（SAS）：与 SDS 配套的焦虑量表，焦虑与抑郁经常共病。
贝克抑郁自评量表（BDI）：题目最少，更偏躯体化，时间紧的时候可以用。
睡眠状况自评量表（SRSS）：存在睡眠问题时用。
贝克拉范森躁狂量表（BRMS）：出现躁狂症状时用。
老年抑郁量表（GDS）：适合 56 岁以上人群。
爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）：适合产后女性。
社会支持评定量表（SSRS）：测试遇到困难时得到帮助与支持的程度及可能性。
以上 8 种量表和医院使用的量表都是依据标准化程序制定出来的，各项数据指标均符合国际通用标准，在国际上具有较高的知名度。医院也会将量表进行各种不同的组合以辅助诊断。
如果测试结果为中度抑郁，从理论上讲，你就应该去医院，诊断是不是真得抑郁症了。但在实际操作中，为谨慎起见，可以先自我观察一到两周，看在这段时间内是否依旧处于抑郁状态。如果是，就立刻去医院；如果不是，可以找咨询师聊一聊。
不同量表的测试结果不同，应该以哪个结果为准呢？不同的量表测试目的不一样，侧重点也不同，量表不等值的时候虽无法做比较，但这些测试都具有参考价值。就抑郁来说，首选最符合自己特点的那个量表，其次以 SDS 为准。
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5#
八卦娘娘驾到 发表于 2021-1-1 10:07:45 | 只看该作者
 
2020.4.27
刚吃完了晚饭，其实我根本不想吃饭，只是我妈喊我吃饭，我又不敢不吃，不吃她又要说一堆说她已经做了不早点说。
回到房间了，流了几滴眼泪。
我不知道我是不是抑郁症。
下午做了SDS，标准分得了77.5分，重度抑郁。但又觉得我好像没那么严重。
但确实经常持续的不开心。
经常觉得好累，想躺着，没有力气，有一些同学说感觉我没吃饭一样。
现在有时候我会突然没有情绪，就是什么也感觉不到，以前会让我开心的事我也再也不会因此而开心。似乎，没有能让我开心的事。我不感兴趣。早上经常起不来，晨重夜轻非常明显。
最近两周，不对，是最近几个月，间断的想死，睡觉的时候不想再醒来，想就这样不要醒了。
至于什么性格，我比较内向，敏感，怕麻烦别人，怕别人不喜欢我，缺爱，遇到了喜欢的人的时候心情会好很多，看不到自己的优点，总觉得别人很好，别人找我帮忙我会尽力去帮，但是他们都觉得我难以接近。
我也不知道，是得了抑郁才变成这样，还是因为这样才抑郁。
活到现在，其实还在期待爱。
追求完美。
正面是成功，反面就是一事无成陷入痛苦。
刚刚做了点东西，感觉好一点了。感觉自己有了一点点价值。
有人不止一次的评价我:“一手好牌被你打的稀巴烂”。
可是我也不想这样。我也不想这么敏感，我也不想感受到这个世界上太多的东西，很多细节让人难过。
4.28
很善良。不会拒绝。有时候不忍心伤害别人，就委屈自己。共情能力很强，能感受别人的难过，甚至当自己不能安慰别人时还感觉愧疚。
我不能跟别人走的太近，我怕他们发现我的阴暗。很多次别人不经意的一句话让我难过好久。
内向的人社交，太消耗他们的能量了。一个人待着的时候，还轻松一点。
今天没有大哭，但还是哭了。
上午上课了，感觉接收不到老师的信息，我也不感兴趣。
我现在唯一感兴趣的东西就是狗狗，我想养一只狗狗，在路上看到别人的狗狗我都会看好久。
中午看了b站的一个up主的视频，是他和养的哈士奇的搞笑日常，感觉好治愈啊，我看笑了，我已经很久看东西不会笑了。
写的很乱，想到什么就写了，就想在这里表达一下，毕竟在生活中我不会说这些，说了也没人懂。只会说“你就是想太多了”“你得乐观点，你太悲观了”“矫情”…………
“可人间悲欢并不相通，我只觉得他们吵闹。”
可能是因为很容易失望吧，所以才会变得麻木。
4.29 周三
我突然想到，每次有人说喜欢我的时候，我嘴上拒绝，但心里却希望他能救赎我。最后的结果就是对方忍受不了我而离开。跟我在一起就是地狱模式，我不适合恋爱，伤人伤己。
不想回消息……
4.30
同学问我“你怎么还没退学？”
别人的不耐烦和厌恶情绪，我都能非常敏感的感受到。而我还要假装不在意，不然又要被说“你太敏感了，你想太多了”。
几乎跟所有的同桌都吵过架，很接近我的人都发生过小矛盾，因为一些细节让我觉得他们很讨厌，但后来又觉得自己太狭隘了。
小时候是个很骄傲的人，我妈多次说我“你傲慢啥？”后来我自卑了，她又说“还是不自信，我觉得你身上最大的问题就是不自信。不知道你有啥不自信的，家里也不穷，爸妈也爱你，为啥还是不自信？整天死气沉沉的。”   (所以您没意识到我生病了吗？)
爸爸最近说我懒，总是睡觉。
我也不能说，是童年受到了家庭的伤害。那样他们不理解，他们也会委屈。
从初中到现在，快乐的日子都非常的少。
这些年我一直觉得自己丧 不乐观 太敏感 ，把所有的错误归到自己身上，觉得都是我的错，是我不好。假笑了很多年你们还是说我不乐观。
现在我不想装了，我累了，我不笑也不犯法。
5.1
今天好像好一点，有一点点力气了。
自己又捋了一下，我本来只是内向，内外向没什么好坏之分，但是后来总被人说“你太内向了，你得多跟人说话啊”，渐渐变得自卑……自卑又导致焦虑和抑郁……
如果有人认可内向的性格，我也不会这么难受。
清高 固执 为了生存不得不做一些让自己鄙视的事情 或者说 自己一步一步变得世俗 而这是曾经的自己越来越不愿意看到的
学业 社交 情绪敏感脆弱 不自信 遇见喜欢的人也不敢去说话 因为不会说话 表情不自然  有人搭讪我也不知道怎么应对 看到身边的同学如鱼得水的社交我就很自卑
老师说过，大多数问题其实都来自于情绪问题和社交问题。
好多天没学习了
今天打开电脑准备逼迫一下自己
发现不行 我想到要做ppt展示我就很害怕 我就发抖 眼泪都出来了
我很怕很怕 我不行 我什么都不会
我一想到这就难过
很多人羡慕我还能继续深造
我配不上你们的羡慕
5.2
怯懦的人。
5.5
今日开心，好好吃饭了。
我以为我是个正常人了。
但是，我现在又哭了。我知道我上次抑郁发作的原因了，来自于家人的语言暴力。
社交，学业，都不至于让我想死。
而家人(我亲弟)的语言暴力，我真的受不了了。
我想被肯定，被认同，被在乎。
今天试图跟我妈沟通，但是根本没法进行下去。我妈永远没错，错的是我。我太敏感，我学习也没学好。
我抑郁发作那几天，每天感觉无能，麻木，痛苦。用我妈的话来说就是，我天天不开心，还发脾气，都是我的错了？？？我被骂狗逼了我是不是还得笑着。
后天我汇报，我没准备，什么都没准备，我已经看开了，死都不怕，被骂我更不怕了。
6.2
有段时间没看知乎了，今天看到赞，看到很多和我一样的人，心里有种特别的感觉。
我庆幸自己不是一个人，我也心疼你们和我一样不快乐。
这两天不是很好，前天昨天都哭了，听着华晨宇的《好想爱这个世界啊》，真的泪崩了，大声的哭了。
“我对未来没有期待。”真的。
我丧，敏感，情绪不稳定，自卑，笨拙，软弱，胆小，不会聊天，爱憎分明。这就是我，很不好，但这就是我啊。
我对自己做过最过分的事，就是不爱自己。
如果我都不爱我了，就没人爱我了。我想以后试着爱自己……
其实心里没有希望，要活下去真的很难。
我没有朋友，我一直是一个人，我甚至懒得交朋友，对人心已经失望，人都是自私的，也包括我。情深不寿慧极必伤，看透了就是很痛苦。活的太认真也不会快乐。
第14张图片 所以我做了喜欢做的事，我开始学画画了，以前懒一直没开始，现在开始了，希望能坚持，希望画着能给我本不快乐的人生增添一点点乐趣。
最近也喜欢上了看动漫！又多了一点活着的快乐。
希望以后能画出自己喜欢看的动漫！我觉得这样一定很棒！
还希望……遇见喜欢的人的时候，他能说一句:“不错啊，你还会画画呀。”……我太希望被认可了。
没有联系任何人的想法，这一点总让人感觉我冷漠。可能是我自己一个人活着就很难了，根本没心思去关心别人吧。
没有人喜欢我爱我也没关系，我不再期待了。
但是，我还有我自己……我会永远站在自己这边。
ps.评论区有个回答说得对，量表分数不能绝对地说明问题，还有其他很多诊断才能确诊。我没有去医院，也许我还没有到很严重的程度。
我的回答也算是对题了，我的性格很容易得抑郁症，家里有得抑郁症的亲戚，感觉有遗传因素在。
崩溃了还会再来更……
6.17  中雨 周三
最近不好不坏。
有坚持每周画一幅画，也开始锻炼了。
但只要一做事，自卑感就涌上来。
只能逼迫自己去做啊，去做才会有结果，不然什么都没有，只会更难受。大不了就当尝试了。
好难。两个星期了，论文没有进展。学业，社交，恋爱都很糟啊……
又忍不住熬夜了，但我在坚持早起……一定要早起，不然毁一天！
我对未来啊，就是能毕业然后找到工作，能自己养活自己，不给爸妈负担。然后养条狗狗。
如果能和爱的人在一起，就更好了。虽然我知道不可能。
怎么说呢？什么都不是很在意了，在意太多好痛苦，只要能快乐就好了。能活着就很用力了。
“这才知道我的全部努力 只过上了普通的生活”
6.19 周五
又犯了
昨晚一夜没睡，今天一天没出门，没说一句话。
昨天逃课了。
攒了一桶衣服不想去洗。
感觉自己是在逃避，很懦弱。
没意思，什么都没意思。
好想被抱抱啊
6.23  凌晨
失眠了，今天想早睡来着，结果失眠了。
我还有另外一个病，间歇暴食，夏天了，想穿漂亮的裙子，所以每天晚上都不吃东西，终于……爆发了，每天晚上都想吃很多很多东西。明天想叫烧烤的外卖。。。
生活真是一团糟啊，什么都失控了。
7.16 更
有人说让我好好念书，别让他担心。
嗯，我不要让他担心，好好生活。
要好好念书，好好生活！还有人担心我！而且这个人还是我在意的人。
我再也承受不起失去了……
7.31 阴
我不谈恋爱的其中一个原因是，我没有能力承担另外一个人的情绪，也没有人有能力承受我的太多的负能量。为了不让彼此痛苦，不如不开始。
无法与人保持亲近，不习惯，也害怕自己的空间被侵犯，就算这人是我喜欢的也不行。
太害怕被丢下了。
习惯孤独。
8.4 晴
最近很糟糕，每天都在哭。
我果然无法和男孩子维持三个月以上的关系……
我从来没被好好爱过。
一旦和一个人开始亲密，我就会担心他离开，然后状态变得很糟，我也不敢说出我的需求，因为害怕对方烦我，然后离开我。我总是这样。我都觉得我是无法得到幸福的，我缺乏幸福的能力。
我总是担心对方离开，结果就是每次都被丢下。
我一个人住的时候总是不想活下去。
到底是哪里出错了，又要丢下我。
即便不谈恋爱，毫无疑问，我再一次受伤了。
不爱自己的人，怎么可能得到爱。
告诉我，要怎么才能轻松的活下去。我觉得好累，就光是活着就已经好累了。
第15张图片 对了，这本书推荐给大家(绝对不是广告……)，很适合轻微的抑郁群体来看，我看了感觉到感同身受，写的很好但是还要慢慢消化，去思考。
每个人内心都走黑洞，这个黑洞可能需要爱才能弥补吧……
希望，你们都能被温柔以待，被关心，被重视。
也希望自己，在任何一段关系中，能适当的表达情感，敢于说出自己的喜欢和不喜欢，敢于表达自己的需求，并且在任何时候都有离开的勇气。
8.19
好痛苦。
活着怎么这么不快乐。
买了酒，做了菜，放着音乐，微弱的灯光，一个人流泪。
以后可能离不开酒了。
缺爱的人得不到爱。
暴食开始。
以前也暴食过，以前是因为一直节食减肥导致暴食。
现在暴食，是情绪性暴食。
2020.8.22  凌晨四点
四天没出门后，晚上出去吃了饭。
我不想只是要活着都要那么辛苦。
我好累。
吃饭是为了不饿死。
我这种性格的人，是不配快乐的，我不配幸福。
无感。
是因为太敏感，所以身体让自己变得麻木。
结果就觉得没意思了。
觉得对不起很多人。
除了躺着什么都觉得很费力。
也做过一些傻事，为了让自己有感觉，但也只是暂时的。
可以什么都不做，就活下去吗？
2020.8.25 周二
快开学了，得用力生活了，去应付学业和社交。
昨天被老板骂了，虽然委屈，气愤，但觉得好像我确实没好好干活。持续性厌学，间歇性踌躇满志，什么都害怕，感觉自己什么都做不好，不敢主动请教问题，即便大家都很好。
讨厌这样 又怂 又自卑的自己 。
很多时候事情没有那么难，也没有那么可怕，我也没有那么差。所以我在害怕什么？
自己写的东西，自己看了，觉得很狗屎。
为什么不能给自己一点肯定呢？
也许我只是过的不好吧，过的好就不会郁郁寡欢了。
时常觉得活着太累，很多事我做不好，所以不是很想活。
但我们总要做很多不想做的事，不是吗？
2020.9.6 周日
今天心烦。
最近失眠，两点才能睡着。
忍不住想东想西。
缺爱
很容易喜欢上   喜欢我的人 对我好的人 以及需要我的人  
心软
只要还不错的男孩子喜欢我 我就会试着了解 然后喜欢上对方 当然前提是长的合胃口
我太需要一个支柱了...
真的   我太孤独了
需要爱...需要有人爱我
我才能一个人去做很多事情
9.15 周二
学习学不进去。
一年多了，还是这样的状态。
试着逼自己学，学不下去就玩。
没有动力。
不管怎样，都要毕业。
放过自己吧。
不知道自己在造什么，明明这么好的日子，被我过的一团糟。
明明不适合读书还非要上学。
就算毕业了，我还是除了学历啥也没有。
我到底要怎样啊啊啊
10.20
上个月早起了一阵子，国庆假期回来又完蛋了。
也不知道为啥晚上不睡觉，白天不出门。
世界美好，我不开心只是因为我把所有的挫折和情绪都放大了，我也不想这样。
昨天发了一条说说，说想做猫，然后一个学妹就开导我半天，她好可爱。
我对朋友很冷漠，谁去谁留我无所谓，也不在意，不会很看重。
但是一旦陷入爱情，那真的是会投入所有的热情，虽然表面看不出来...
也不知道在胡言乱语些什么。
就是突然很讨厌人。
什么狗屁朋友，这玩意我没有，都只是在难过伤心的时候想起我，不需要我的时候完全不会想到我。我觉得恶心。
多给我一点关爱吧，我真的是太脆弱了。
10.19～10.21 大哭 熬夜 躺尸  四天。记录一下，以后每次发病都要在这里记下来。
想了想 还是不能和别人走的 太近  不然他们就会发现我这个样子...
太敏感在社交中 也会很痛苦
2020.10.26
我本来一个人待着，我室友回来了，打电话特别大声，我觉得特别吵，特别烦。
特别讨厌她。
其实她是个很好的人，但每次她这样说话特别大声的时候我都讨厌她。
烦死了。
10.28 周三
我该不会是双相吧。
昨天晚上特别开心，没有发生什么事，但是就是开心，蹦蹦跳跳回宿舍，还唱着歌……
现在又好烦，文献看不懂，奖学金也只拿了二等(二等是最差的)，虽然不服气，但自己确实也不优秀。
熬夜的作用出来了，满脸是痘，好几个痘印，以前我很少长痘的。很多次我都会想，如果我能活的开心点，现在一定也很优秀很漂亮吧。
一手好牌稀巴烂。
危险三角区的痘痘被我挤破了，现在头有点疼，不会颅内感染吧，不会死吧。
熬夜脸可真丑。
昨天还被一个弟弟当成大一的小学妹，说我笑的好看长的可爱心里得意了一把。其实我都24了。
写下来之后，感觉好多了。感觉是有人在听我讲话，听我的故事。
跟人走的太近会受伤，一个人又觉得孤独，于是就陷入了，走进人群和撤离的无限循环中，显得奇奇怪怪。
11.18 周三
猛然发现今年又快没了。
我有时候会嫉妒别人，嫉妒她们凭什么比我快乐，都没我善良，但是凭什么比我开心比我自信。
我讨厌我室友，因为她一回来就打电话很大声，还开外放，我真的脑袋快炸了，她一张口我觉得我心脏都要跳出来，烦。为什么有人不考虑别人感受，我不是个人吗？但是我没有说她，我不知道怎么说，我忍了一年多，懦弱如我。
反正就是不想看到她。她一回来我就会哭，可能看别人那么开心我觉得自己可怜吧。为什么别人都那么幸福。
我也受够了那种说教，我向你倾诉是看的起你，你的回答让我觉得简直在放屁，你说的道理我会不懂？(因为听过太多类似的声音我很生气也很无奈)
她说你可以找朋友说，(朋友从来不理解)，我说我没朋友，我不交朋友。她说：“我有三个闺蜜，任何时候我不开心我都可以找她们任何一个，我还有个男朋友，我什么都可以跟他说。”
有没想过我的感受。
我一直都是一个人，别人进不来，我也出不去。
渐渐我就不说话了。
看了《被嫌弃的松子的一生》，我能理解她，但是我不如她聪明漂亮热情勇敢。松子一生都在追随爱，但总是被抛弃。
被男朋友打，她说：“总比一个人要好”。
是啊，我也觉得，有人陪总比一个人好。
我也总被抛弃。
我本来不觉得一个人可怜，是他们，他们的热闹刺痛了我。
我已经没办法再交朋友了。
我那颗热烈赤诚的心，死了。
我确实没朋友。说实话在这个地方任何一个人死了，我都不会难过，跟我无关。
真可悲。
今天心情不好，更多是吐槽，抱歉。
2020.12.2
遇见问题就想逃避。
熬夜，没暴食，没哭，没食欲，不难过，就是不开心。
感觉，连努力都不知道要怎么努力，我不是懒，我是觉得努力也没用。
当我坐那儿一整天，对着电脑，只憋出来两句话的时候，就觉得，不知道意义在哪里，为什么是这样。
没有动力。
我感受不到我自己，我必须靠熬夜来获得一点点的控制感。
为啥就会对未来没有希望呢。
有时候，我觉得自己很可怜，我心疼我，真的，活着太不快乐了，这么多年，真是为难自己了。
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6#
pan… 发表于 2021-1-1 10:08:45 | 只看该作者
 
一个假说，有一种教育方式很容易引起抑郁。
没记住，做错了，就给孩子注入痛苦，比如揍一顿或者臭骂，而不考虑孩子的感受。
这样的教育如果贯穿童年，会养成一种倾向，注意力非常容易集中在能引起自己不适感的事情上，且不会主动脱离开，因为一旦没注意，就会被打，就会承受更大的痛苦。
于是，性格养成后，这个人注意力就会一直集中在让自己不舒服不开心的事情上。
潜意识中，为了防止自己落入更大痛苦中，而主动的去注意到生活中任意可能的痛苦。


这样日子久了，注意力无法从生活中各种痛苦脱离，这个人生活就一直是痛苦的。
而生活一直是痛苦的，就很容易导致抑郁。




20190223更新。
不少朋友私信我，自己做了家长了，如何避免变成这类父母。
这类父母是被焦虑控制了自己的行为，在他们脑海里，孩子只要有一些出格的行为，就立刻浮现出一些会让他们恐惧的未来，孩子将来会堕落，会生活不下去，甚至会不孝顺等等。于是他们就会使用暴力强迫孩子不要做那些让自己焦虑的行为。
想让自己跳出这个怪圈，第一个要解决的，就是内心的焦虑问题。
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7#
准苑肺授 发表于 2021-1-1 10:09:00 | 只看该作者
 
长期习得性无助，得到的正向反馈很少，就会非常容易。
还有就是，太容易换位思考，也很容易抑郁。
因为一件事情的失败，总是需要找到理由的，比如说，我考试考失败了，那么，是爸妈的问题吗？
不，没有，他们很努力的在工作了，这不是他们的责任。
那么，是老师的问题？
可老师已经履行了他的职责了，他没有必要事无巨细的关照你。
那么，是小说和电视剧的问题？
可它们从来没有责任为你去承担失败的后果啊。
那么，还能去责怪谁？
所有人都没有错，所有人都有理所应当的理由，但由失败而滋生的苦痛，不甘，失落，乃至于怨恨，就像是很多已经飞出了身体的小刀，它们已经离开了心脏，它们不能够再回收，它们必须找到可以扎下去的对象。
它们徘徊在周围，寻觅不到任何可以理所应当去怨恨和指责的外人。
于是那些小刀回过了头，扎向了来源处。
是你自己的懦弱，是你自己的懒惰，所有的失败都是因为你自己，没有别人有责任替你承担责任，这一切的后果一切的憎恨绝望都是你自己的错！！去死啊为什么不去死？！
当你发现没有任何人犯错，当你发现失败依旧产生，那你所能做的只有用那些刀戳的自己鲜血淋漓。
然后，披着那身正常的皮，向周围的人露出茫然的微笑，因为他们是没有错的，你不能把情绪发泄在无辜的外人身上。
所有的一切只是你自己的错。
啊，没事，只是刚刚有点不舒服……嗯，已经没事了。


     ————————————————————————


God, I’ve accepted the things I can’t change
神啊，我已接受我无法改变的事实
God, I’ve earned courage to change things I can
神啊，我已有勇气改变我能改变的事物
God, I’ve earned wisdom to know differences
神啊，我已能明智的认识到这其中的差异
God, what’s the use if there’s nothing to change
神啊，如果仍然没有任何改变 那又有什么用呢
                                                                                           —————lasah《Beautiful World》
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8#
黄、、雨 发表于 2021-1-1 10:09:18 | 只看该作者
 
敏感的人。
这个是抑郁症患者最常见的特质。


敏感的人就好像自带放大镜。
更能够感受到这个世界的危险和不可控。
于是会产生深深的恐惧和无力感。
我们会觉得自己的内心脆弱不强大，其实只是因为我们被自己看到的世界吓坏了。
第18张图片 第19张图片

1.过虑
总是不自觉的处在警觉的状态，很难放松，在意别人的一举一动。
别人一有个风吹草动，脑子里就会推演出一百种可能性。
自己做过的事、说过的话，甚至是一个表情，都总是反复回放和分析，反而更加不知道怎么说怎么做才是对的。
会更加在意别人，所以往往会有受害者心态，觉得别人是在针对自己。


2.焦虑
我们会很容易活在过去和未来，却很难活在当下。
过去发生的事情总是很清晰很难被忘掉。
未来还没有发生的事，会在我们的想象中格外真实。


想象中的未来如果是不好的，就会格外恐惧。
想象中的未来如果是好的，就会格外渴望，陷入求而不得的痛苦。
所以不管好坏都会很容易焦虑。


3.思维放大
我们的思维很难停下来，而且更加具有延伸性。
如果想法本身是正面的，会被放大，所以很多抑郁症患者会比普通人更加天真。有的是时候会盲目乐观和冲动。
但是大部分时候我们的思维更多的是负面的，我们就会很难停下来，会钻牛角尖，会陷入到思维的深渊。


4.情绪敏感
我们的情绪经常会快速的变化，经常会很激烈，很难去控制情绪的度。
第20张图片 蓝色是敏感者的情绪起伏
我们悲伤会格外悲伤，生气会格外生气，恐惧会格外恐惧，开心也会格外开心，虽然我们开心的时候可能不是太多。所以我们很容易就会被情绪淹没和控制。


我们对别人的情绪也很敏感，会很容易就被别人影响，被带入到别人的情绪中去。
所以我们会一边又很强的共情能力，但是另一边却又较低的同理心，常常难以理解别人。


5.思维混乱
由于思维和情绪的高度敏感，所以有的时候，我们会感觉到大脑是混乱的，搞不清真正的现实是怎么样的，感觉这个世界没有真实感。
我们的内心很难真正的安静下来，脑子里总是有各种各样的声音。就好像我们看视频的时候，屏幕上会有各种各样的弹幕，而且很多还不太友善。注意力也会不集中。
第21张图片

6.身心疲惫
因为要处理的思绪太多，太混乱，跟自己的各种想法对抗。就会产生很严重的内耗。
身心是一体的，所以我们会感觉到身心的疲惫。能量会很低，很容易感觉到累和睡不醒。


所以很多时候我们更愿意自己待着，做一些不需要思考的事情。比如刷剧、打游戏等等。
也更加容易上瘾。因为能够逃避自己的停不下来的思绪，实在是太爽了。


7.混乱迷茫
下面是美剧《真实人类第二季第一集》里截的图，机器人最开始有了自我意识的感觉。
感受到的是混乱和迷茫，无法处理感官信息，感受到大量的数据冲突。
第22张图片 第23张图片 我们因为敏感感受到的多余的信息和情绪是有用的，只是我们需要学会如何处理和控制。


8.压抑
因为我们感觉到错误、混乱、冲突、认知失调、强烈的难以承受的情绪。
所以我们会在潜意识里，启动保护机制，关闭我们的觉知。
让我们能够感觉到的信息变少。这样我们就不会感觉到那么痛苦。就像《吸血鬼日记》里，吸血鬼的设定，感情太痛苦的时候，就可以选择关闭感情的开关。
第24张图片 可这种觉知上的关闭，就造成了我们新的痛苦。
我们会感觉到麻木，感觉不到自己的情绪，感觉不到这个世界，就好像在自己和世界之间隔了一个结界，体会不到这个世界的一草一木，体会不到快乐和美好。我们感觉不到自己是个活着的人。
第25张图片 所以我们会处在一种进退两难的境地里。
如果选择当人，我们处理不了我们的情绪和思维，如果选择当机器，我们又感觉不到自己活着。


9.孤独
我们总是小心翼翼的观察着这个世界，总是感觉自己像这个世界的旁观者，无法放松的参与其中。
因为我们的敏感程度不一样，所以总是觉得，自己的内心无法被看到。
第26张图片 一个人的时候孤独，跟别人在一起的时候又不自在。


10.恐惧和无力
“动不了”
我们会觉得自己很怂，越是想让自己动起来，越是动不了。
因为我们比其他人，更能够感受到，这个世界的无限和真实。
第27张图片 在这个巨大的世界面前，在人生无限的可能性面前。
我们太渺小了。


我们越是逼着自己强大，越想要退缩。因为再强大也强大不过这个世界。
我们越是想要行动，越会抗拒。因为我们清楚的知道最坏的结果会有多糟糕。
我们无法跟自己和解。因为我们同样也知道，我们可能会错过什么样本可实现的人生。


反而更加想要自毁和自暴自弃。


如何解决？



敏感的人往往受了太多苦，想要改变自己的敏感。
敏感是不可能改变的，就像我们的硬件配置一样。
所以唯一的办法，就是升级我们的系统，让我们的系统，跟得上我们的硬件。
第28张图片 然后你才会发现，敏感不是一种缺陷，而是天赋。


1.接纳敏感
第29张图片

敏感就像硬币的正反两面。
我们能感觉到多痛苦，就有能力感觉到多快乐。
我们能感觉到多恐惧，就有可能感觉到多有力量。
我们能感觉到这个世界多可怕，就能感觉到这个世界多美好。
我们的能量向下有多低，就有可能向上有多高。


我们用来向内攻击自己的时候，是伤害我们的武器。
我们用来向外去辅助自己的时候，就是我们的超能力。
第30张图片

2.觉察和思考
知道了自己敏感的事实以后，每一次过度反应、每一次紧张、每一次有受害者心态、每一次情绪激励的时候，就问问自己：
是不是我敏感了？
这是我的感受还是事实？
我担心的事情是不是也不一定会发生？


然后感受自己的情绪，看到自己的情绪，提醒自己还有其他看待事情的角度。
安慰和鼓励自己的，给自己一点时间去消化情绪。
第31张图片 这个部分非常重要。
因为敏感是我们本能的潜意识，而觉察和思考，属于我们的主观意识。
刚开始尝试的时候会觉得很难，因为我们潜意识的肌肉太发达了，而主观意识才刚刚开始尝试使用。
但是练习多几次以后，主观意识的肌肉就会越来越发达，在两股力量对抗的过程中表现就会越来越好，我们驾驭自己思维和情绪的能力也会越来越高，对情绪的控制感就会越来越强。


3.提升认知水平
当你的能力可以驾驭你的问题的时候，你就不会那么紧张了。
所以需要多学习，多思考，多找问题的方法。
把注意力集中在解决问题上，而不是集中在恐惧上。


养成学习和提升自己的习惯，保持自己的认知水平是持续扩大的。
你的能力越来越强，掌控感就会越来越强，恐惧就会越来越可控。
你的智慧越高、认知水平越高，能够接纳和放下的事情就会越来越多，恐惧的事情就会越来越少。


4.降低熵值
在物理学中，熵代表了一个系统的混乱程度。
我们需要断舍离，和规划管理我们的生活。
比如停止做让我们不开心的事情，离开让我们觉得不开心的人，减少我们要面对的零碎和不可控的事务，砍掉碎片化的信息源。


过简单的生活。
找到适合我们的生活方式和规律。


5.提高基础能量
比如我们生活中有一个不开心的事情a，如果我们基础能量高，那么a的影响是不大的。
但是如果生活里面已经有了不开心的b、c、d、e，那么在这个基础上，a再发生的时候，我们就会很容易失控。
所以我们很多事情会觉得自己脆弱，承受不了小事。
但其实是因为我们原本就已经是在勉强维持了。


6.建立习惯
提升我们生活的规律程度，懂得规划我们的生活和建立习惯。
生活越不规律，我们的混乱程度就越高，就越难驾驭。
生活里的习惯和规律，就可以更多的开启自动巡航模式，就不需要什么都要想很多。


7.清理创伤
这个是最难，也是最最重要的。
如果单单只是敏感，是不会造成抑郁的。只会造就一个聪慧和心思细腻的人。
敏感加上我们生活中一些负面的经历造成的负面思维，才会造成抑郁。


我们需要找到我们的伤口，回到那些让我们产生创伤的源头，面对那些伤口，把当时压抑的伤痛释放出来，重新理解和认知自己。
（有需要帮助的小可爱可以小窗我）


7.活在当下
过去发生的已经发生了，未来的期望和恐惧都尚未发生。
当下什么都没有，只有自己。


可以尝试瑜伽、冥想、禅绕画、练习一种乐器，提升自己对当下的感知力。
把感知力集中到自己，集中到当下的时候。我们的内心会越来越平静，思维会越来越清晰，感觉到的恐惧也会越来越少。


8.跟这个世界和解
试着放下对世界的戒备和恐惧，试着相信这个世界。
如果你不相信这个世界，那美好的事情只会离你越来越远。


你相信这个世界的时候，这个世界和你，才会有机会。


恐惧保护不了我们，只会让我们吸引到更多不好的事情。
勇气和智慧才能真正保护我们，才能吸引到更多的美好。
多点对这个世界和人生的信念。


9.允许自己恐惧
有恐惧才能提醒我们前进和努力的方向。
即使是最强大的人，也不是没有了恐惧、无所畏惧的人。
而是可以面对自己恐惧，带着恐惧前行的人。


加油哦。
有需要帮助和咨询的小可爱可以私信我。
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9#
维克斯 发表于 2021-1-1 10:10:13 | 只看该作者
 
性格强势、争强好胜、敏感细腻、在意别人看法、精神洁癖、完美主义……这些特质如果集中在一个人身上，那他得抑郁症的概率会非常高。
实际上这类人属于INFP或接近INFP人格，搜狗百科对此种人格的定义如下：
INFP是所有类型中最理想化的。 INFP特别敏感，对事物的感受也非常深。有些INFP型人全神贯注于精神世界，对于世俗的一切和那些组成日常生活的要素关心程度不高。 INFP看起来安静而随和，不过，揭开他们那温柔而沉静的表象，我们看到的却是一颗并不平静的心，他们深切地、热情洋溢地关注着某几个特殊的人，或自己钟爱的事业，而他们最迫切的愿望就是让这个世界恢复宁静，让自己和自己所爱的人恢复完整。一旦他们认为自己已经屈服于不纯洁的诱惑时，便会不顾一切地投入到一种自我牺牲式的赎罪行为当中。他们也许会对事实做出错误的判断或评价，可是面对情感，他们却像个神枪手，几乎百发百中。 INFP做事细致而缜密，他们能够很好地倾听他人所想并能平息人们心中的波澜。尽管在感情表达上他们可能有一点保守，但他们有着他人极强的关护心，并会努力去理解他人的感受。
这类人也许看上去性格开朗、不拘小节、助人为乐、待人随和……但实际上，如果外界环境和他的内心世界发生剧烈冲突，而他又判断自己无力改变的时候，往往会引发抑郁的发作。
值得注意的是，抑郁情绪是每个人都有的情绪状态，它和抑郁症是不同的。抑郁症的发生是很多因素共同作用的结果，符合某种性格特征，并不一定会患抑郁症，请大家不要有强行代入的心理，也不要因为有一些抑郁情绪就认为自己患了抑郁症。
以下为补充：
评论区聚集了很多有共鸣的朋友，说一下抑郁情绪的调整和抑郁症的预防方法。
1.运动。
选择适合自己的运动，慢跑、瑜伽、有氧、舞蹈等，规律性地坚持，一周两次或三次。身体条件可以的话，推荐动感单车和尊巴，这两种运动出汗多，音乐欢快热烈，节奏感强，能够很好地发泄负能量，提升身体活力和自信心。
2.交友。
要有自己的圈子，读书也好，旅游也好，跟有相同兴趣爱好的朋友多沟通交流，有助于提升自我认可。如果有幸遇到能真正懂你欣赏你的朋友，一定要珍惜，他们是人生最宝贵的良药。
3.有规划地生活。
让自己忙起来，不能无所事事。要有计划地安排生活，设立短中长期目标，注意目标要切合实际，不要过高，每完成一个目标，要适当奖励自己。
4.提升行动力。
想到什么就去做，不要思虑过多。习惯的养成需要一定时间，对自己要足够宽容。
5.放低期待。
做任何事情都要预估最糟糕的结果，放低期待，用这样的心态在过程中竭尽全力，无论出现什么结果，都坦然接受。
6.忠于自己。
饿了就吃，累了就睡，开心就笑，难过就哭。要忠于真实的自己，并竭尽可能疼爱自己。
7.终极大招——阿Q精神胜利法！
少听不懂你的人瞎逼逼，时刻告诉自己，你是最棒的！世界上有的是比自己更惨的人，无论如何，活着本身就是一种胜利！
……………
最近比较火的一个性格测试，大家可以试试，三十道选择题。
简单解读一下，如果红色高于15，说明想法太多，容易焦虑，蓝色高于15，则容易抑郁；黄色代表强势、狂躁，绿色代表讨好型型人格、老好人。
http://www.tplife104.com/vote/character_color.htm?from=groupmessage&isappinstalled=0 (二维码自动识别)


第46张图片

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10#
er456g 发表于 2021-1-1 10:10:55 | 只看该作者
 
喜欢过度思考。
事实上，过度思考是抑郁和焦虑的重要原因之一。
过度思考在心理学上被称为反刍思维。反刍思维指人们在经历了负面事件后，对事件、自身消极情绪、及其可能产生的原因和后果进行反复思考。
比如，“这件事为什么会发生在我头上？”“为什么我经常不开心而别人很快乐？”“我如果经常不开心会导致抑郁症吗？”其它表现还有做决定时优柔寡断，做完决定后质疑甚至否决之前的决定等。
过度思考不仅让我们沉湎于对已经发生的消极事件的回忆，还会让我们担忧一些可能根本不会出现的问题。
第50张图片 一、过度思考可能会引发抑郁和焦虑等消极情绪

心理学家Anson J. Whitmer等人发现持续过度思考会恶化情绪并促进消极思维。
美国耶鲁大学心理学和精神病学资深教授苏珊·诺伦-霍克斯玛（Susan Nolen-Hoeksema）在一项研究中也发现，过度思考是抑郁症的典型特征。
事实上，女性患抑郁症的可能性是男性的两倍；相对于男性，女性更倾向于过度思考。诺伦-霍克斯马教授对此作出说明：“这不是巧合”。
诺伦-霍克斯马教授加以解释道：当女性体验到悲伤时，她们倾向于关注这种情绪的可能原因和结果。相反，男性却试图分散自己对消极情绪的注意力，比如打游戏、打篮球，或者直接做点力气活。
同时，当我们陷入消极情绪时，过度思考会让我们回忆起与当下消极情绪共鸣的往事。最终我们思考的事情可能与当下面临的问题完全无关。
第51张图片 二、过度思考的问题

思考本身是没有问题的。过度思考的问题在于，人们以为对自己的情绪和现状进行沉思有助于更好地了解自己。
然而诺伦-霍克斯玛教授认为过度思考不仅不会对个体产生更深的了解，反而因为过于关注当前的情绪而放大了事件。
由于过度思考，事情看起来更严重，更难以得到解决。我们的情绪也因为过度思考渲染得过于悲惨。
同时，人们还经常以为靠思考就可以让局面发生好转，想得透彻才能更好地行动。
但事实上，过度思考容易让我们有一种已经在行动或是正在解决问题的错觉。这会导致我们不去行动或是延迟行动。
值得一提的是，过度思考的人通常不认为自己是在过度思考。由于思考这个词对于他们过于积极和耀眼，他们甚至会主动陷入过度思考。最终成为一个思想上的巨人，行动上的矮子。
最后，过度思考还容易让人陷入恶性循环的绝望境地。
虽然抑郁情绪容易引起别人的关注和同情，但最终会让人感到厌倦和远离。这种“被抛弃”让当事人不禁思考：他们为什么讨厌我？我是不是哪里做错了？
糟糕的是，由于低自尊，抑郁症患者倾向于向内归因：把负面事件归咎于自身问题，尤其是一些难以改变且不可控的事情上，比如不佳的外貌、内向的性格、乏善可陈的能力。因为无力改变，当事人不由陷入一种悲观绝望的境地，变得更加抑郁。
毫无疑问，这种自我惩罚式的负性自我归因加固了恶性循环。结果往往是，抑郁会成为某种条件反射，只需要一点点导火线，比如一次考试失败、别人的拒绝、家人的不理解，便可以引发当事人较长时间的抑郁状态。
事实上，抑郁情绪的持续时间是判断抑郁症的重要标准之一。短暂的抑郁情绪是正常的，但是低落的情绪一次性地持续几天甚至几周，已经严重阻碍了我们的日常生活，这便可能是抑郁障碍了。
第52张图片 三、怎样停止过度思考

1.直接行动
在行动中思考。
2.思维停止技术
思维停止技术是运用厌恶刺激来阻断或预防不必要且令人烦恼的思想的产生。最简单的思维停止技术是运用中等强度的惩罚。
一个老生常谈但行之有效的方法是，把一条橡皮筋套在手腕上，每当过度思考时，就拉开橡皮筋，击打一下自己。疼痛感可以瞬间中断你的思想，并提醒自己不要沉湎于消极情绪中。
需要注意的是，运用思维停止技术时，惩罚不应过强。太强的惩罚是没有必要的。不仅容易对自己造成伤害，还会让自己感到厌恶，导致难以坚持。日常生活中，有的人会通过摔东西、自我伤害、或者用拳头打玻璃来惩罚自己，这种方式是得不偿失的。
思维停止技术可以被认为是转移注意力的一种。当察觉到自己沉湎于无意义的过度思考时，我们可以立刻转移注意力，比如打游戏，和闺蜜逛街等。我们甚至可以通过让自己疲劳的方式来避免陷入过度思考和消极思维，比如运动出汗，干一些体力活等。
3.给自己一块单独思考的时间
比如晚上的半小时散步时间，可以用来思考。
其它时间如果过度思考的话，可以坚定地告诉自己：停！我会给你认真思考的时间，但不是现在。现在请把手上的活做好。
在一开始的2-3天，你可以每天这样做10-20次，并大声地说出来。之后，你可以小声地对自己喊“停”。等到你越来越能控制自己的思想时，你便不再需要刻意出声了。久而久之，每当过度思考时，你便可以在第一时间阻断它们。
除了过度思考，该方法还可以用于停止不必要的担心、恐惧或其它负面的令人烦恼的思想。
4.不忙，但一直有事做
对于喜欢过度思考的人，可以尽量避免自己处于闲散无聊的状态。比如周五的时候，可以制定周末计划。周六去拜访朋友，晚上聚餐，周末上午读书，下午整理房间，晚上看一部电影。这种充实的状态可以避免当事人陷入过度思考。
事实上，幸福或抑郁都不是无中生有的，它们更像是一种自然而然的产物。比如，一个抑郁质（气质的一种：生性敏感、孤僻）的人本来就多愁善感，但却长时间窝在家里，不与外人接触，这自然容易让他过度思考，从而产生一些悲观的想法。
至于幸福感，虽然它是一种抽象的感觉，但获得幸福的方式却是具体而微的。比如，当我们把一件事情做好后，我们自然会有一种成功的喜悦感。
5.不要说“你就是想太多”
每个人都会想太多，区别在于，有些人不能阻止自己想太多。
你感觉艰难，是因为这本身就是一件艰难的事。所以当自己因不能停止过度思考而饱受痛苦时，要告诉自己这是一种正常的情绪，而不是责怪自己，埋怨自己无能。
事实上，当出现负性事件后，自责是判断当事人是否会陷入抑郁状态的一个主要因素。在寻找事情发生的原因时，当事人如果习惯用内在、稳定的归因风格，比如工作没做好是因为我能力不行、恋情破裂了是因为我性格不好，那么他们理所当然地会认为，同样的事件再次发生时，我依然处理不好。由此，巨大的绝望感便会降临。
6.面对选择，分析利弊，做出最终决定，绝不后悔
比一意孤行更让人痛苦的是优柔寡断。事实上，任何选择都有利有弊，徘徊于两者之间，思考着各种可能性，带来的痛苦和混乱是异常巨大的。
理性的做法应该是，收集充足信息，权衡利弊，根据自己的需要，做出最终选择。之后，在没有发现有明显的问题时，应该锲而不舍地做下去。
否则，你会难以好好享受当下，过于美化异乡，不断幻想着另一种生活方式的可能性。你甚至可能会推翻你半辈子的生活经验，总是被“世界那么大，我想去看看”这种话所吸引。
心若没有归处，到哪都是围城。
第53张图片
参考资料及文献：
Dennis Coon《心理学导论》第13版
苏珊·诺伦-霍克西玛《变态心理学》第6版
[1]Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster—The Loma-Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 115−121.
[2]Bakker,G.M.(2009).Indefenceof thought stopping. Clinical Psychologist,13(2), 59–68.
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为什么知道自己心理疾病的原因却无法自我疗愈呢？
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