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有一种单身双鱼 发表于 2022-2-3 07:31:03 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
高海军医生：【抗郁小方法】多洗热水澡，竟对改善抑郁有 ... 第1张图片
高海军，30年临床诊疗经验，毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。
一项小型研究发现，每周下午洗两次热水澡可以缓和情绪，而且，这种改善是长久的。其效果与体育锻炼相似，对于轻度或中度抑郁症，可以推荐这种方法。
这种方法之所以有效，是因为下午洗澡，可以让病人的体温升高，有助于改善昼夜节律，并恢复正常，抑郁症患者的昼夜生理节律常常是紊乱的。热水澡还可以改善人们的睡眠模式。

高海军医生：【抗郁小方法】多洗热水澡，竟对改善抑郁有 ... 第2张图片
德国弗莱堡大学（University of Freiburg）的约翰内斯·瑙曼（Johannes Naumann）做的一些有趣研究。瑙曼发现，午后洗澡的人与参加体育锻炼的人相比，抑郁症状有少量但显著的缓解。这项研究发表在英国医学委员会（BMC）出版的《补充与替代医学杂志》。
在这项只有45人参与的小型研究中，大约一半的参与者在研究期间服用了抗抑郁药物。研究对象被随机分成两组：一组每周锻炼两次，另一组按要求泡澡。确切地说，泡澡组需要去当地的温泉浴场（德国常见的低成本社区公共场所），在大约40摄氏度的水中浸泡30分钟。泡完澡后再用毯子裹住身体休息20分钟。在实验开始后的几周，一些人继续去泡温泉，而另一些人则在家里重复上述洗澡过程。
实验中的洗澡内容包括：在40℃的温泉池水中泡30分钟，洗完澡后，病人被带到附近的休息室，躺在躺椅上，用毯子裹住身体，躺椅上有两个0.7升水温70℃的热水袋，一个放在腹部、一个放在大腿上。以维持升高的体温。两周后，一些人选择在家里继续进行这项日常活动，而其余的人则继续在温泉疗养院继续进行。洗澡让核心（35℃）体温上升1.7℃。
八周后，洗浴组抑郁量表的分数降低了约6分，下降了开始时平均值的21%，而锻炼组降低了3分。作者在他们的论文中说，洗浴疗法在两周内就会起效，而锻炼不会这么快。

高海军医生：【抗郁小方法】多洗热水澡，竟对改善抑郁有 ... 第3张图片
两组抑郁状况的改善情况，量表为汉密尔顿抑郁量表。虚线为锻炼组，实线为洗浴组。
日本人泡澡抗抑郁还能长寿？
在日本，泡澡是一种生活习惯。《日本经济新闻》11月14日报道，日本千叶大学等研究团队近日发表了一项调查结果，每周“浸泡在浴缸里”泡澡7次以上的老人，比每周泡澡2次以下的老人，被认定需要护理的风险可降低约3成。研究认为，泡澡带来的放松效果，具有可以预防认知能力下降和抑郁症的可能性。团队中的千叶大学教授近藤克则表示：“日本的长时间劳动者居多，吸烟率也较高，但日本人却很长寿。其中缘由成为了国际上的一个谜题。但本次调查结果表明，日本人长寿的一大要素或许就是泡澡的文化。”
洗澡时按照一定方法入浴也可以防止老年人洗澡时出大量的汗和突发心血管疾病。

高海军医生：【抗郁小方法】多洗热水澡，竟对改善抑郁有 ... 第4张图片
第一步：淋浴预热
老年人洗澡时，首先先用喷头的温水冲冲脚面，然后冲小腿、大腿。再用喷头对着脚底板冲，直到脚底部感觉麻麻的，这时就说明完全适应了水温，同时，脚底在接受水的冲力和水温刺激后，头脑会感觉特别清醒。之后，用喷头冲膝盖。此时，当下肢完全适应了洗澡水的温度后，老年人可以走出淋浴解个小便，将身体冲干净再进入浴盆中。
第二步：从膝盖到胸口盆浴
先站着，让水浸到膝盖，站3分钟。首先泡到大腿部分，这时，上半身冷的话，可以浇一些热水。然后，身体下肢适应水温了，慢慢坐下来，让水淹至胸口3分钟。如果感觉心脏不能承受，就慢慢地站起来，休息一下再进入水中。

高海军医生：【抗郁小方法】多洗热水澡，竟对改善抑郁有 ... 第5张图片
第三步，全身盆浴
把上体稍微倾卧，使热水浸到肩膀，泡1~2分钟。让整个人浮在水中，先趴着泡1分半钟，再仰着泡1分半钟。泡的时间总共不超过15分钟。
调整昼夜节律，对于正常人来说，白天体温通常会升高，晚上体温通常会下降。夜间体温下降会促使身体释放褪黑激素，这有助于我们的睡眠。但在抑郁症患者中，这些自然节律可能会延迟或不太明显。因此研究人员希望通过洗澡的方式，将抑郁症患者的体温提高，使得他们的昼夜节律也像其他人一样有起伏。导致抑郁症的另一个原因可能是昼夜节律紊乱，我们的身体每天都会发生很多的变化。体温通常会在早上升高，下午达到高峰，然后在你入睡后下降，成纤维高低起伏的波浪曲线，白天和晚上的体温差值大约是1°C。

高海军医生：【抗郁小方法】多洗热水澡，竟对改善抑郁有 ... 第6张图片
但如果你患有抑郁症，这个周期可能更平缓、不稳定或延迟几个小时，体温峰值会在傍晚出现，这就是抑郁症特有的“昼重夜轻”现象。
温馨提示：不管怎么样，身体是诚实的。感觉让自己愉悦的事都可以去试试看。但患有严重抑郁症时，需及时到专业医院进行治疗！


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标签：英国德国日本同济医科大学临床心理学
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