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愚昧的眼 发表于 2022-7-4 10:20:46 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
什么是焦虑症?得了焦虑症该怎么办？


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标签：焦虑
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沙发
公元1年 发表于 2022-7-4 10:21:33 | 只看该作者
 
什么是焦虑症，相信网上有很多解释，得了焦虑症该怎么办？当然是治！积极治疗。推荐看这篇文章《焦虑症的六大治疗方法！》
我们每个人都知道什么是焦虑：在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候……你都会感到焦虑。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。
但是，如果你得了焦虑症，你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑;你会觉得你的焦虑是如此妨碍的你的生活，事实上你什么都干不了。
“焦虑”这个词在我们的日常生活中被广泛使用，所以许多人对它在变态心理学或者临床诊断中有什么不同的含义。当我们在临床上说“焦虑”时，它指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。而“焦虑症”指的是很大一类障碍的总称，不仅包括我们平时所指的焦虑症(在正式诊断中，我们叫做一般性焦虑症)，而且还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍、等等。
这里我们专门讲我们平时所指的焦虑症，下面是新概念荣新奇教授为大家推荐的治疗焦虑症的六种方法。


第1张图片

1、安静+想象
让自己有一小段的空白时间，好好安静一会儿，可以发发呆，或者沉淀一下杂乱的思维，让身心得到“静养”。
然后，可以主动去想象一些宁静、放松的景象，这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己一个人坐在大海边，蓝天大海包裹着你，你无比放松，没有任何忧愁。
2、分散注意力
当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。
3、不再逃避
逃避是焦虑的标志，例如自杀就是一种逃避的表现。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。


第2张图片

4、分层突破
如果你的焦虑状态非常严重，你可以把所惧怕的事情分出不同层次来，然后逐一地摆在面前，一个一个地去应对。这个层次要按照令你惧怕的强烈程度由低到高排列，把不太惧怕的事情写在下层，最惧怕的情境或事情放在最上面。先面对最下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人最恐惧的事情。
5、药物治疗
中药治疗焦虑症疗效稳定且副作用少。临床治疗焦虑症，要从全局着眼，不能头痛医头、脚痛医脚，而要重整体调节，达到事半功倍的效果。通过整体辩证分析，找到焦虑症的病因、病根、病性及脏腑邪正关系，依据病情辨证施治。同时，结合心理咨询和疏导，能够使患者生活质量和心态稳定性得到提高，从而使得患者身心进入最佳康复状态。
6、催眠疗法
催眠疗法是心理学的一种常用的治疗手段，主要是通过一些积极暗示性的语言，让患者进入到一种特殊的意识状态，在这个状态下患者会非常容易受暗示。经专业催眠师的一些放松的用语指导可以让患者达到一个身心非常放松的状态。而焦虑症的特点就是持续的紧张，放松不下来，所以通过催眠治疗可以帮助患者很好的放松，再配合药物治疗，能够有效的改善焦虑症。
温馨提示：如果您正遭受焦虑症的困扰，对于焦虑症不知道怎么治疗或有任何疑问的话，请和我们联系，会有专家根据您的详细情况为您作具体解答！
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板凳
caonima321 发表于 2022-7-4 10:22:11 | 只看该作者
 
焦虑症主要症状：
1. 广泛性焦虑：
（1）情绪症状：过分担心、紧张害怕、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑；这种紧张害怕常无明确的对象和内容。
（2）躯体症状：头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、坐立不安、坐卧不宁。
2. 急性焦虑发作（惊恐发作）：
（1）患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）躯体症状：胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）一般持续数分钟到数小时，发作开始突然，发作时意识清楚。
焦虑症判断（仅供参考）：
“没有或很少时间”为1分;“小部分时间”为2分;“相当多时间”为3分;“绝大部分或全部时间”为4分。共20题。答案附后。
1.觉得比平常容易紧张和着急;
2.无缘无故地感到害怕;
3.容易心里烦乱或觉得惊恐;
4.觉得可能要发疯;
5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸;
6.手脚发抖打颤;
7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼;
8.感觉容易衰弱和疲乏;
9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着;
10.心跳得很快;
11.因为一阵阵头晕而苦恼;
12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的;
13.吸气呼气都感到很容易;
14.手脚麻木和刺痛;
15.因为胃痛和消化不良而苦恼;
16.常常要小便;
17.手常常是干燥温暖的;
18.脸红发热;
19.容易入睡并且睡得很好;
20.做噩梦。
将各项得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑症测试的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
怎样才能减轻焦虑、睡得香？

一、保持良好的睡眠习惯
睡眠对于短暂的变化和牺牲来说太重要了。改善睡眠时间表将有助于减轻压力，因为睡眠会影响您的记忆力，判断力和情绪。
首先，也是最重要的，是看看那些可能会干扰良好睡眠的不健康习惯。有时候一些小小的改变，都能让你睡得更好。以下是一些有帮助的方法:
1、别把手机放在枕边。当你睡不着的时候，把手机当成闹钟或者浏览社交媒体可能很诱人，但把手机放在身边可能会影响你的睡眠。
2、睡前减少屏幕时间。躺在床上看电视或在笔记本电脑上读文章，可能会让你睡不着。屏幕发出的光会干扰大脑的褪黑激素分泌，这会严重破坏你正常的睡眠生物钟。
3、别在床上工作。无论你是在做报告还是在付账单，在床上工作都会让你的大脑将卧室与压力活动联系起来。
4、午后少摄入咖啡因。白天，当你感到疲劳时，你可能会求助于咖啡因，来保持清醒，但这会让你晚上更难入睡。
5、别在休息日睡懒觉。尽管在休息日睡懒觉，似乎是一种补觉的好方法。但从长远来看，它会导致更多的睡眠问题，因为它打乱了你身体的睡眠/清醒的生物钟。请尝试建立一个一致的睡眠时间表，并坚持下去，即使在休息日也是如此。
6、白天多晒太阳。无论你是在午餐时间去户外散步，还是坐在靠窗的地方，白天接触自然光线对你的大脑有好处，它还可以助你睡得更好。
二、养成良好的自我保健
当你直面自己的睡眠问题时，就应该尽你所能地管理你的精神压力。充足的锻炼和健康的饮食是两个很好的开始。比如说，在新冠疫情期间，你的焦虑增加了，你不确定为什么。对此，心理治疗师建议，你或许需要限制一下你的媒体时间。每天观看有关新增人数和死亡人数的新闻报道，或者阅读经济下行的文章，会让你保持高度紧张，这可能会严重损害你的心理健康和睡眠能力。治疗师建议，你可以考虑在一天的某个固定时间获取一次新闻，比如早上的第一件事或者晚上的第一件事。其余时间不用关注。此外，你还要注意在社交媒体上盲目浏览的倾向。你可能会发现，在短视频或者社交软件上消耗过多时间，也会增加你的痛苦。
每周三次锻炼30至45分钟可以让您感觉更健康，并控制自己的生活。研究表明，运动可以缓解压力，减少抑郁，改善认知功能。运动也释放内啡肽，触发积极情绪的化学物质。
合理饮食。保持正确的饮食是减轻压力的关键。营养良好的身体能够更好地应对压力的身体和情感副作用。此外，压力与暴饮暴食有关; 人们在感到压力时往往会寻求高热量，高脂肪的食物。如果你想减轻生活中的压力，那么你应该特别注意你的饮食。
三、每天花点时间来减压
寻求专业帮助，和心理医生谈谈。每天为减压腾出一些时间。你可以尝试不同的放松活动，比如瑜伽、冥想、写日记和深呼吸等，都能助你更加安宁，看看哪一种最适合你。现在有很多应用程序可以帮助你缓解压力，比如那些提供冥想指导的。
关键是要在一天中挤出时间来让你的大脑和身体保持平静。当你感到不知所措时，这一点尤其重要。
如果你改善睡眠或减少压力的努力都没有效果，那就向专业的医生和有执照的心理咨询师或者心理治疗师求助。首先，你可以向医生咨询，看看你是否有任何潜在的健康问题，可能会影响你的睡眠能力。医生可能想要进行睡眠研究或进行一些测试，以确保不是医学问题造成的。
你可能想知道如何与人交谈才能让你感觉更好，心理治疗师会给你专业的建议。比如认知行为疗法，就是一种被发现能助人们睡得更好、更有效地管理压力的有效方法。
如果你不想面对面地看心理医生，你也可以考虑在线治疗。在线治疗服务允许你在舒适的家中通过短信、电话或视频与心理治疗师交流。
更多关于心理咨询、心理治疗等问题，欢迎大家到访官网咨询。
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