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[分享] 每天都处在内耗中，焦虑抑郁折磨着我，我该如何才能走出 ...

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巴拉拉黑暗萝莉 发表于 2022-8-30 01:20:02 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
从心理学的角度看，要想走出内耗获得重生，你必然要经历一个自我认知重构的这么一个过程，这就好比好莱坞大片中主角在面对逆境后所作出的改变和选择，而在现实世界中，当我们在面对选择、困境时，也同样需要你做出选择，采取对策。
我最喜欢的历史学家许倬云老先生曾经说过，“今天的年轻人要怎么和这个世界相处，怎么看待自己和这个世界的关系呢？要用远见去超越未见，要人心之自由，胸襟之开放，要用全人类都走过的路，当成我自己走过的路。”
许倬云先生天生残疾，如今已经九十多高龄，但他却身残志坚，作为老一辈的知识分子，还曾得到过胡适先生的救济的一位知识分子，他用自己一生的经验告诉我们，走出内耗，必然需要先建立重构自己的精神世界。

如何重构自己的精神世界呢？
第一步，归因。
找到让你陷入内耗和焦虑的具体事情之中，这是第一步。
这一步也相对来说比较简单，据我自己的社会观察来看，这三年以来，很多人的收入下滑、甚至是失去工作、赋闲在家找不到工作，这让一些人产生了自我怀疑和焦虑、内耗。
但这显然是错误的归因。
真正的原因可能是新冠病毒，可能是做不完的核酸检测，也可能是被捅痛了的喉咙，也可能是一种被支配的不适感。
这种感觉让你隐隐觉得哪里不对，但好像又说不上来，于是表面上你会偶尔抱怨两句，但其实在你内心深处，你早已经厌烦了这种环境。
就我自己而言，我算是比较幸运的，这辈子目前还没有一周、或者两周没有出门过，这种感觉尽管我很难体会，但大致上我会认为，这种感觉极其不好受，这是现代人很难也无法去适应的一点。
尤其是对城市里的人来说，在一个几十平米的地方一周时间，哪怕有智能手机，你大概率也会感到不适。
更重要的是，这种不适的代价还建立在你失去工作、减少收入的情况上，长期以往，你会愈发焦虑和内耗。

归因之后，接下来我们要做的就是改变。
如何改变呢？一般来说改变有两种途径，一种是改变事物本身，例如这份工作让你不爽内耗且焦虑了，那么我的办法就是辞掉这份工作，这样我的内耗就会好很多。
但我们也知道，有些事物不是以个人的意志而被改变的，例如疫情、房价、教育、薪资高低等等，在这种情况下，第二种办法就是改变我们自己。
如果你是被工作影响你的心情，那么你还可以选择改变工作，换一个工作，亦或是先请假一段时间，调节自己的心态，以便自己能够更好地适应环境。
如果你是因为非你个人意志能够左右的事情所影响，那么你唯一能做的，恐怕就是改变自身。
如何改变自己？这看似是一件很难的事情，但实际上又是一件比较简单的事情。
改变自己，究其根源就在于你愿不愿意改变，愿不愿意去主动正视自己的问题，而非逃避。
我们知道，焦虑抑郁内耗这些负面情绪本质上其实是一种逃避的行为，我们首先要承认这一事实，当我们有了这一共识的时候，再想做出改变，就要容易的多。

自我改变有两种途径，一种是通过转移注意力的方式，例如通过运动、刷剧、玩游戏等方式来让大脑分泌多巴胺，从而让你感到快乐，摆脱抑郁。
但多巴胺的分泌，只能够让你当时产生快乐，要想真正感到满足，你的大脑还需要一种叫做内啡肽的物质，它可以让你不仅感到快乐，还可以产生满足感。
要想产生内啡肽，可以通过心理暗示的方式，例如在你的床头贴一些标语，“今天你微笑了吗？”、“每天都要开心”、“人生没有彩排，每一天都是现场直播”、“我负责努力，剩下的交给命运”等一些励志正能量的标语。
其次，你至少需要远离同样也是每天唉声叹气的朋友和同事，因为他们的心情大概率会传递给你，让你感到更为焦虑内耗。
最后就是许倬云先生的那种境界，把个人的喜怒哀乐转为全人类的命运共同体上，要用远见去超越未见，要人心之自由，胸襟之开放，要用全人类都走过的路，当成我自己走过的路。
我们不美化苦难，但我们要正视苦难，苦难就是苦难，我们应该不应该沉溺其中，我们经历过，但也要走出来。
内耗焦虑也是一样的，一个缺乏精神世界信仰的人，当然很容易内耗焦虑，这是宗教对人精神世界构建积极正向的一面，尽管宗教不是科学，但宗教在某种意义上，的确能够给人提供一种力量，让我们前进。
哪怕你不信宗教，那么也可以信自己、信众生、信知识，焦虑的时候，看一些书，看一些名人传记，知道他们在人生最困苦的时候，是如何度过的，这对我们如何度过自己的人生困苦，有非常积极的影响。

人生低谷要靠你走出来，要靠你爬出来，你若不主动，就原地躺着、待着、趴着，低谷永远都还在那里，你不动，低谷就不会动。
倘若外部环境无法以自我意志而被改变，那么自我意志一定可以改变自己。
end.
作者：罗sir，新青年的职场内参。关心事物发展背后的逻辑，乐观的悲观主义者。关注我，把知识磨碎了给你看。


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