设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 想要治疗抑郁症，改变思维是第一步！
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 想要治疗抑郁症，改变思维是第一步！

[复制链接]
51895 0
yt2285469 发表于 2022-8-30 01:05:12 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
　　一个人患上抑郁症除了性格、遗传、原生家庭因素以外，还有其它的一些因素。
　　比如：环境、压力、挫折、打击、伤害，以及当我们遇到一些负性事件之后，我们会陷入到过度思考中，换言之就是凡事都往不好的方面去思考，或者思考之后，思维走向了特别极端的一面，觉得做什么，或者达到什么目的，其实也是那么一回事了，没有什么意义，他们陷入在这种极度负面和悲观的思维、否定一切的思维之中，从而导致人变得焦虑抑郁起来。
　　别怕，总有人为你托底
　　你也曾微笑着哭泣，你颤抖的手臂也想有人抚慰，《海底》并不适合你，请相信总有人能及时将你打捞起。就像电影《无问西东》的台词：你别怕，我就是那个给你托底的人，我会跟你一起往下掉，不管你掉得有多深，我都会在下面给你托着。

想要治疗抑郁症，改变思维是第一步！ 第1张图片
　　“没有希望了，你们面临的问题根本就没有解决方案”，这是抑郁症最狡诈的谎言之一，实际上抑郁症是被研究和理解得最透彻的精神障碍之一，比如「认知行为疗法」就是一种经证实对改善和应对抑郁症有效的治疗方法。
　　认知行为疗法(CBT)是由“认知行为治疗之父”亚伦·贝克于20世纪60年代创立的。他观察到抑郁症患者会持续地产生消极想法，而且主要集中在三个方面：对自我、世界和未来的思考。
　　因此，认知行为疗法认为：当病人能够改变他们的消极想法和信念时，他们的情绪就会改善。
　　认知行为疗法将抑郁症定义为我们的思维、行为和感受的结果，它的理念是，这三个领域是互相关联的，一个领域的改变会影响其他领域。例如，改变思维可以带来感受和行为的改变。如果抱有消极思维并在这种信念下行动，则会造成恶性循环，加重抑郁症的症状。

想要治疗抑郁症，改变思维是第一步！ 第2张图片
　　CBT关注构成抑郁症的消极思维部分，这些消极思维可能包括“我没有价值”“没有人喜欢我”“太难了”“我做不到”“我永远都会感觉这么糟糕”……正是这些想法让你进入一种消极思维永久延续的行为模式。
　　而改变思维便是CBT的第一步。
　　常见消极思维清单
　　请看一看下列常见消极思维清单，其中有你熟悉的吗?
　　• 我总是把事情搞砸• 没有人会爱我• 人们不理解我• 我永远不会快乐• 我必须把每件事都做好，否则就没有人爱我• 全都怪我•  我从来都没有放松地休息过• 生活对我来说更难了• 我不够好• 没有希望了• 不好的事情总是发生在我身上
　　有没有其他消极思维经常出现在你的脑海里，或者现在就在你的脑海里?
　　养成记录消极思维的习惯，是引领我们更多关注自身想法的好方法，这也可以让你思考这些想法是如何影响自己的感受。
　　开始记录想法的一个简单方法是，每当你心情低落或感到痛苦时，就在日记中记下当时的情绪，并回想该情绪出现的情境以及与这种感受相关的想法——这是识别和改变问题思维的基础。
　　识别我们的消极自动思维，并将它们与一种感受联系起来，有助于我们意识到思维和感受之间的关联，这是采取行动、做出改变的第一步。

想要治疗抑郁症，改变思维是第一步！ 第3张图片
　　抑郁症作为最常见而且疾病负担居首的情绪障碍，离我们并不遥远，甚至其“魔爪”已伸向青少年儿童，而且我们每个人在一生中都有可能遭受抑郁症的打击，一旦发生，将严重损害着我们的身心健康。
　　识别我们的消极自动思维，养成记录消极思维的习惯是我们改善抑郁症状的第一步，“道阻且长，行则将至”。


上一篇：每天都处在内耗中，焦虑抑郁折磨着我，我该如何才能走出 ...
下一篇：我是真的抑郁还是矫情？
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

yt2285469白金会员

0关注

8粉丝

476帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-7-2 05:13