5分钟搞定快手早餐，低脂低糖，想减肥的都看看！

13秋天落叶 · 发表于 2018-8-8 17:03:06

早餐大家都会吃一些油条、饼、包子等饱腹的主食，但是对于高血压高血糖血脂的人来说，这些食物吃下去血糖会不稳定，会产生健康隐患。但是控制糖的摄入量也不能限制我们享用美食啊～

今天哈妹给大家带来几道低脂低糖的美食，减肥的你和血糖高的你看过来哦，就用鸡蛋、燕麦这些最常见的食材，简简单单做一些减肥、低脂低糖又不缺乏营养的早餐。

燕麦鸡蛋饼

配料:

燕麦片30克、鸡蛋2个、红枣适量、沙拉酱适量

烹饪步骤:

1.把燕麦片用热水提前泡15分钟。

2.将鸡蛋打入盆里并打散。

3.红枣切碎，放入打散的鸡蛋液里，并搅拌均匀。

4.将泡好的燕麦片放入图3的盆里，还是需要搅拌均匀。

5.平底锅热锅，然后刷一点油。

6.将搅拌均匀的燕麦鸡蛋液倒入平底锅，小火慢煎至煎熟为止。

7.煎好的鸡蛋饼切开摆盘。

8.挤上沙拉酱就ok了~

菜谱小贴士:

１.步骤6煎蛋液的时候要盖上盖子焖一会，不用翻面。

２.觉得红枣和沙拉比较甜的可以少放一些。

紫菜蛋花汤

配料:

紫菜10克、鸡蛋50克、香菜10克、盐8克、鸡粉5克、胡椒粉5克、香油5克、淀粉10克

烹饪步骤:

1.把干净紫菜撕成小片，放入盘中备用。

2.鸡蛋打入碗中搅均备用。

3.香菜切沫。

4.锅中放入清水500克，大火烧开放入盐、鸡粉、胡椒粉。

5.然后用水淀粉10克勾芡，烧开，把搅均的蛋液均匀的撒入锅中，烧开关火。

6.取一只干净的碗，把紫菜放入碗中，倒入香油。

7.然后把锅中的汤倒入碗中氽熟，撒入香菜即可。

炝拌西兰花黑木耳

配料:

西兰花一朵、黑木耳20克、白银耳15克、胡萝卜半根、蒜五瓣、味极鲜一小勺、香油适量、香醋适量、盐适量、鸡精小半勺、辣椒油适量、自制调料油少许

烹饪步骤:

1.首先准备一朵西兰花。

2.把胡萝卜切小片，西兰花掰小块，黑木耳，白银耳打水焯。

3.然后捞出来，清水洗净，沥干水份放一个大碗里面。

4.然后蒜切碎放进去。

5.再放味极鲜。

6.香油。

7.香醋。

8.盐。

9.鸡精。

10.辣椒油和自制调料油。

11.拌均匀即可。

12.装盘，来张近照！

13.成品图。

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蛋疼二世 · 发表于 2018-8-8 17:03:53

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