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[分享] 强迫症中的焦虑和恐惧

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4213825155 发表于 2021-12-22 15:32:07 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
焦虑和恐惧是每个人都会体验到的、自然的情感状态。它们是人类所共同具有的体验之一。只要人认为有不好的事情或者威胁性的事情可能会发生，就会出现恐惧。这些威胁性的事情包括：身体的威胁，如可能生病，发生事故或死亡；社会的威胁，如可能被羞辱、拒绝或嘲笑；如可能发疯，失去控制或是失去能力。
恐惧最重要的目的是要保护人们远离危险，当人类的祖先还生活在山洞里的时候，遇到危险马上采取行动是至关重要的。恐惧能使它们立刻采取行动、攻击或是逃跑。它是人类的一个生存机制，恐惧意味着适应生存。
当躯体感觉遇到危险的时候，大脑发送信息到自主神经系统的一个部分。自主神经系统存在两个子系统或分支，就是上面提到的交感神经系统和副交感神经系统。这两个神经系统直接参与控制人体的能量，并为行动做准备。一旦开始活动，交感神经系统就被激活，并在一定时间内增强，那身体通过哪两种方法让交感神经系统的活动停止的呢？第一是身体里其他化学物质最终破坏了肾上腺素和去甲肾上腺素这两种化学递质；第二，副交感神经系统被激活，使得躯体恢复到放松状态。肾上腺素和去甲肾上腺素这两种化学递质完全破坏需要一定的时间。即使交感神经系统停止了反应，人有时也可能感到紧张，这些化学物质还在人体系统内循环。
通过上面我们明白：恐惧情绪是人类为了自身的存活和种族延续必须具备的情绪，偶尔感到恐惧是正常的，比如生病、失业、面对升学压力或者考试失败等。我们目标不是消除恐惧，这是不可能的，明智的也是最好的办法就是尝试理解恐惧，并接纳它，把这个敌人变成好朋友。
焦虑是未解决的恐惧，也就是对恐惧的恐惧。如果我们害怕恐惧的感觉，焦虑就产生了，这时，恐惧本身就是一个刺激源，我们的大脑就会再次发出威胁的信息，我们的交感神经系统因为又收到了威胁信息而更多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，我们也会感觉更加恐惧，这种加强了的恐惧又会引起更大的焦虑，大脑再次发出威胁信息，如此恶性循环。
强迫症主要有两种核心情绪：第一种是对外界的刺激源或者自己想象出来的刺激源感到恐惧，另一种情绪是对恐惧的恐惧，会是焦虑。由于焦虑的出现和存在，我们就会尽量避免恐惧的发生，也就是回避那些能引起恐惧的情境。如果引发恐惧的是我们自己头脑里的想法、念头、冲动和图像，我们就会想尽一切办法来抵制和控制它们出现，然而不但不会起任何作用，反而会使它们更好频繁的出现。所以不管是外在的还是内在的能引发恐惧的情景都是无法避免的，这时我们就发展出强迫行为或者仪式行为来缓解恐惧。但这些行为无异于吸毒，都只是暂时有效，从长远看会加重我们的症状。于是，慢慢地我们就陷入了不实施强迫行为痛苦、实施强迫行为也痛苦的两难境地。由此不难看出，在我们的症状持续和发展的过程中起关键的是对恐惧的态度，也就是焦虑。
一定要明白我们神经系统的工作方式，从而调整对恐惧的态度。恐惧肯定会自然过去，只要我们不去害怕它，体内的其他化学物质和副交感神经衰弱系统自然会使我们恢复平静,我们需要的只是等待。如果能做到这一点，强迫症就好了一半了。
要让强迫症的朋友真正接纳恐惧，不产生焦虑是一件非常不容易的事情。因为这种恐惧的感觉真的不舒服，没人愿意去接纳如此的讨厌的感觉。我们要牢记：一是恐惧是身体为了保护自己而产生一种正常的反应，它不会一直持续，它最终会由于体内其他化学物质和副交感神经系统的激活而平静下来，只是这需要时间而已；二是，如果我们害怕恐惧并想消除它，那只会加重恐惧，基于这两点我们需要接纳恐惧，当然，你不可能一下子接纳它，这需要过程，不必因此而沮丧，但你必须坚持在这个方向上前进，哪怕前进得很慢，但方向不能变。
这样你就已经踏上了康复的正途，只要你一直走下去，最终就能获得康复。


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