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[美食] 入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱

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辉职位傅 发表于 2020-5-15 01:56:21 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
白驹过隙 ，日光荏苒，指缝很宽，时间太瘦，悄悄从指缝间溜走，转眼间又到5月啦。伴随着气温逐渐升高，我们的减肥大计也要提上日程了。

对减肥深有体会的哈妹，今天要给大家分享一道非常美味的减肥菜，虽然卡路里比较低，但有着非常好的饱腹感，而且里面既包含了非常丰富的味觉层次，吃着吃着就减肥成功了

哈妹分享大家2道做法简单易学的日本豆腐做法，入夏前吃它准能瘦！走过路过不要错过哦！
脆皮日本豆腐


入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第1张图片


by 糯米baby
配料:
日本豆腐2条、洋葱100克、葱5克、蒜10克、香菇2朵、红椒50克、虾米15克、生抽1汤匙、料酒2汤匙、蚝油1汤匙、白糖1汤匙、白胡椒粉适量、清水（调酱汁）5汤匙、淀粉适量、油适量
烹饪步骤:
1.虾米温水泡软。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第2张图片


2.红椒、香菇、洋葱切丁；葱切碎，蒜剁蓉。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第3张图片


3.生抽、料酒、蚝油、白糖、白胡椒粉、清水调成酱汁。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第4张图片


4.日本豆腐连包装对半切开。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第5张图片


5.轻轻挤出豆腐，切成小段。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第6张图片


6.每块豆腐均匀裹上淀粉

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第7张图片


7.油温六七成热，放入豆腐油炸至外表金黄。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第8张图片


8.锅中留底油，下洋葱丁和蒜蓉爆香。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第9张图片


9.放入虾米炒香。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第10张图片


10.放入香菇丁和红椒丁翻炒。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第11张图片


11.淋入调好的酱汁。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第12张图片


12.放入日本豆腐，晃锅，用铲轻轻推匀。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第13张图片


13.淋少许水淀粉勾芡，撒上葱花即可。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第14张图片


14.出锅。

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第15张图片


菜谱小贴士: 1、菜谱中的日本豆腐是110克一条的。

2、炸豆腐最好油宽些，一块块下锅炸，以免沾连。也可以用平底不沾锅煎。
3、这里生抽、蚝油、虾米都含盐份，所以没加盐。可以根据口味酌情加盐。
4、芡汁用裹完豆腐剩余的淀粉调，别浪费了。芡汁不宜加太多。

浇汁日本豆腐

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第16张图片


配料:
日本豆腐3个、淀粉适量、油适量、蒜泥适量、香菜适量、海鲜酱油3勺、米醋1勺、香油2勺、蚝油1勺、糖1小勺、辣椒油1小勺、小米椒1个
烹饪步骤:
1.日本豆腐中间切开，切成厚段

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第17张图片


2.放入干净的盆中，撒干淀粉颠匀

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第18张图片


3.入六成热的油锅中炸制金黄色

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第19张图片


4.捞出备用

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第20张图片


5.小碗中调入：海鲜酱油、米醋、香油、蚝油、蒜泥、香菜、糖、辣椒油

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第21张图片


6.将调味汁淋在炸好的豆腐上，撒上小米椒碎即可

入夏前吃它准能瘦！5步搞定营养一餐，上班族最爱 第22张图片


菜谱小贴士: 调料汁的比例可以根据自己喜好添加

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标签：减肥大计时间太瘦减肥成功日本豆腐走过路过
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