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[职场] 这些职场焦虑你碰到过吗，碰到焦虑，我们是掌握焦虑还是消灭？

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呃不要说话 发表于 2020-6-16 17:46:00 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
爱家荟慧学院 刘莹

圈子里的各位朋友，今天很高兴能跟大家探討如何科学有效地应对职场焦虑。

在你的工作中，你会经常感到焦虑吗？你是否会经常感到烦躁没有耐心做事呢? 或者感觉做事的时候没有达到你想要的效果呢? 甚至下班以后会感觉到异常的疲惫，晚上睡觉的时候身心俱疲，却难以入睡。如果有这样的情况，那我告诉你可能存在一些职场焦虑，究竟是什么导致我们的焦虑呢？

工作中产生焦虑的原因是很多种的，比如说我们人到中年的时候，我们可能会面临很多中年人的压力，上有老，下有小，中间还有青春期的孩子要操心。对于女性来说，养育孩子，还有照顾家人也会给我们增加很大的压力，当然了，也许是因为工作任务重，但也许可能是因为招新的同事，这都会给我们带来或多或少的一个工作焦虑。

那我们该怎么办？首先，我们不要害怕自己有焦虑情绪，其实焦虑是一把双刃剑，适当的焦虑对我们来说是有利的，能够促进我们工作中的进步。今天跟大家分享一下在心理学上一个非常有名的定律，叫耶克斯多德森定律，如下图：

这些职场焦虑你碰到过吗，碰到焦虑，我们是掌握焦虑还是消灭？ 第1张图片



这个图的底部是横坐标，它代表压力，也可以代表焦虑，从左到右，压力是从低到高；纵坐标代表的是效率（工作效率或学习效率），它也是从低到高的。当你压力不足的时候，或者是压力过大的时候，你的工作效率都会降低，但是，当你有适当压力的时候，我们的工作效率和学习效率，反而是达到了最佳的水平。

所以这个图表明差不多适当的压力，可以有效提高我们的工作效率，是有益的。举一个简单的例子，读书的时候参加比较重要的考试时，比如说像高考，适当的焦虑紧张，会促使我们认真去复习功课，能让我们去认真的复习，从而提高我们的学习效率。

今天我谈到的内容是希望大家知道，我们不要把焦虑当成敌人来对待，我们要做的是掌握焦虑，而不是消灭焦虑。

这些职场焦虑你碰到过吗，碰到焦虑，我们是掌握焦虑还是消灭？ 第2张图片


当然我们焦虑过度时，是非常有害的，效率低下，对我们的身体也不利。当你跟你周边的朋友说，我最近感觉很焦虑，他们可能会建议你去多听一听音乐，放松一下自己心情，去跑跑步，旅游一下。甚至会给你建议，你要在工作和生活之间做好一个界，界限要明确，等到下班的时候就不要再管公司的事情了，但其实对职场人来说，是非常难的，因为很多时候我们下班了，依然要工作，道理都懂，但很难做到。

朋友的这些方法总会感觉让人治标不治本，从心理学的角度，常用一些调节焦虑的方法，主要围绕三个层面的，首先是我们的行为，第二是我们认知，第三是回顾我们的过去。

当你有了焦虑，并且这个焦虑已经达到你无法控制的时候，甚至影响到你的日常生活或者工作时，你一定要去医院的心理科先做一个诊断。因为在这种焦虑已经失控的情况下，你很有可能是自己已经把控不了它，出现心理疾病的症状，必须要依靠心理医生的力量，就象感冒必须吃药一样，让医生帮你一起协调这种焦虑的问题。

正常的情况下，我们通常只是出现了焦虑情绪。焦虑情绪在我们每个人身上都有，它是可以控制的，也是可以调节的。比如：呼吸放松训练，正念放松训练，这两个都属于我们的行为方面的一个调整；催眠，音乐放松，想象放松，冥想疗法等，这些疗法针对自信心、记忆、睡眠、或者是我们的消极情绪等等。

这些职场焦虑你碰到过吗，碰到焦虑，我们是掌握焦虑还是消灭？ 第3张图片


比如说有的人一上讲台就超级的紧张，甚至达到那种没办法说话的情况，也有人在跟陌生人交往的时候会感觉浑身不自在，还有人甚至在那种空旷的地方，黑暗的地方，封闭的空间，甚至看到密集的图片，都会产生极度的恐惧和焦虑，这些情况下，我们可能会采用一些渐近式的一个放松疗法，让大家边放松边一步一步面对我们恐惧的事情和场景。最好是需要非常专业的心理老师和治疗师进行一个面对面的治疗才可以去做的。

在我们生活中，容易引起焦虑最常见的一个原因，是因为人们的认知。比如说有一类人做事超级认真，对自己又特别严格。他们做事追求完美，在平时的生活中，无论是待人处事还是工作上都特别的负责任，跟这些人在一起，我们会感觉特别的省心，特别的靠谱。一旦这类人没有把某件事情办好，他们会自责，焦虑，内疚，所以心理学上对焦虑情绪的处理，更多是放在每个人不同的认知上。同样一件事情，不同的人有不同的态度，不同的感受。我们关注的是每个人对事情的看法，而不是事件本身，我们纠正的是认知。

这些职场焦虑你碰到过吗，碰到焦虑，我们是掌握焦虑还是消灭？ 第4张图片


容易焦虑的人往往有这些特点。在生活和工作当中，可能会不自觉的说，我们应该怎么样? 我必须怎么样？我需要怎么样? 我一定要怎么样? 比如在日常工作当中，可能会不自觉的把领导交待的任务一定要办好，必须办好，无形中增加一些很大的压力，最开始，还能够承受这个压力的时候，会变成一个做事动力，但是当压力过度的时候，可能会影响到日常的工作和生活，甚至影响到睡眠，影响到跟别人相处，焦虑压抑容易发怒，工作效率也跟着降低。

我们应该怎么应对？当有这方面的焦虑情绪发生的时候，我们可以尝试拿一支笔，一个本子帮我们将在脑中所想的事写在纸上，把它写下来的时候，我们也许会发现，我们也用到了这些应该、必须、需要等关键词。接下来可以在前面加一个词，不用应该、必须需要等。比如说我不用一定要成功，我不一定需要做好每件事情，这个时候你再重新看一下，重新再给自己一个暗示，重新再告诉自己这些新的想法，你会觉得哇一下轻松了好多，没那么焦虑了。

还有另外一种情况就是灾难化臆想。当我们遇到困境的时候，我们可能会预想到最糟糕的结局。因为当把最糟糕的结果预测到了，那么我们就会为最后一个最困难最惨的结局做好了一个心理准备。甚至其它的后路都想好了。但是如果我们一直沉浸在其中不能自拔，一直想着最糟糕的结果，甚至觉得，我不可能解决这件事情，就有可能陷入到极度的焦虑甚至恐慌当中。比如说高中生会觉得自己考不上好大学，就找不到好工作，找不到好工作就过不了好日子，那么这辈子就彻底完蛋了。

这些职场焦虑你碰到过吗，碰到焦虑，我们是掌握焦虑还是消灭？ 第5张图片


再比如说这次疫情，有些人会战战兢兢，生怕走出家门就会被病毒感染，自己就没命了，也有一些可能会担心因为这次疫情公司会倒闭，自己会失去工作，一旦失去工作，生活就彻底完蛋了等等。遇到这样的情况，我们可以直接对这些想法具体化。公司真的会开除我吗？这样的可能性到底有多大呢？假如我真的被开除了，被开除一个月之后，一年之内，我的生活具体会是什么样子的呢？难道真的彻底完蛋了吗？当你把这些可能出现的问题具体化之后，也许你的焦虑情绪会有所缓解。

上述出现焦虑情绪的两种情况，可能很多人都有，也可能没有意识到。当没有意识到的时候，心理咨询师会帮你意识到这些想法，并且做一个调整，从而更好地把它理清楚。最后一种情况就是有些人天生就喜欢焦虑，从他有记忆开始，就容易失眠，容易焦虑，这是可以理解的。这种情况可能跟原生家庭有关，从小在认知上就出现了问题，做事情较追求完美，对别人非常苛刻。这在心理学上叫做精神分析，它是一种追本溯源的方式，它不单单关注你现在的焦虑情绪，还关注你的成长，你的经历，你的原生家庭，还有你父母对你的教育方式。这种追本溯源可能不单单局限于你的家庭，有可能是你的学校，你的生活。我们要找到最源头，最开始让我们感到焦虑的心结所在，它是源自于哪里，我们才能解决焦虑的心结。

今天浅谈了一下职场焦虑，是因为在疫情刚过的特殊时期，企业和职场中的个体都会有许多压力，职场中的每个人都要学会及时的调整，不然把工作中的压力带回家庭中，又会产生其它的压力，会让我们的身心健康受到影响，我们有必要学习一些心理学的知识，更好地帮助自己和朋友。

后续我们圈子中会带着大家一起学习，一起探索，一起成长。把心理学的理论应用到日常的生活和工作当中，教大家用正确的方法让我们的心灵健康的成长。


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沙发
母泡泡 发表于 2020-6-16 17:46:39 | 只看该作者
 
这些职场焦虑你碰到过吗，碰到焦虑，我们是掌握焦虑还是消灭？

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板凳
聊拖男樟椒 发表于 2020-6-16 17:47:22 | 只看该作者
 
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地板
学车客服 发表于 2020-6-16 17:48:17 | 只看该作者
 
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