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福撕卡 发表于 2020-10-6 00:20:09 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
为什么越焦虑，越不想努力？


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标签：为什么努力不想焦虑什么
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沙发
安捷 发表于 2020-10-6 00:20:50 | 只看该作者
 
谢邀
这种经历以前的我经常有。从生理角度上说，焦虑感发生，过度了会抑制大脑激素水平的分泌，如果时间稍长，人体活动仿佛突然熄灭，身体状态又反过来影响心理，导致意志消沉，也就是越不努力了。
心理上这样，一个人没有做自己真正感兴趣的事情，没有静下来心去做眼前事情，但又仿佛很努力，这种努力，往往是不是做自己喜欢的事情或者擅长事情，但是认为是正确的，是该做的，所以逼着自己去做，内心焦躁，表面废寝忘食，一种停留表面的忙碌，这样的话内心无法建立真正的自信，而焦虑感就是在我们在没有自信的前提下，内心深处的自卑作祟，如果遇到急功近利的想法或者同侪的攀比心理加持，那就焦躁感飙升。这个时候，你虽焦虑，好像要改变什么，但是你内心深处是自卑的，没有火焰的，但是又要攀爬上你订的那个急功近利遥不可及的目的地，给自己遥不可及的任务完成不了，就会痛苦，而人天生会有逃避痛苦的趋向，你怎么能努力起来，不努力反过来你更焦虑，恶性循环。有人说焦虑是一种无能且懦弱的表现，既拿不起，也放不下，我觉得还是很有道理的。
其实焦虑无处不在，渗透我们每一个人。
现在的社会上，很难遇到不焦虑的人，很少看到不焦躁的眼神，遇到一个不焦虑的人，看到他，想起一头身处嘈杂环境的水牛，外界的嘈杂更凸显它那平静如湖水般眼神，嚼着什么，不骄不躁，心无杂念。
想起士兵突击里面的许三多，袁郎说，很少看到许三多这样不焦虑的人，只会做好自己的事，内心没有杂念，最后成长的最快，最好
我们从中学过来，都经历过身边的学霸，他们做什么事都能够很快投入，专注不受打扰，努力精进，这就是一种天赋。这种天赋本质，就是做一件事时候心很静，没有杂念。
那这种专注是后天也可以训练的，禅宗正念，就是驱除杂念，只留当下。当做一件事，只停留这件事上，不因未来的想象和过去的回忆打乱自己，那就是专注最好形态。
有人成长为天才，天才并非什么都擅长，而是知道自己不擅长什么，就果断放弃，而是真正专注自己擅长事情；但是我们大多数人的努力是什么的呢？而是我们并不乐意去做，或者不擅长去做但是却认为是正确的，是该做的，所以逼着自己去做。
如果一个人对做的事情完全有自信，他就不会焦虑狂躁，凡是焦躁不安都是内心深处的自卑。你看那些学霸，那些天才，他们拿起书本都是无比淡定，还谈笑风生。那些头悬梁的，都是临时抱佛脚之人。
当我们做一件事情，不去追求成功，成功了固然好，但是如果不成功呢？你是否还是会享受当下的事，如果是，这就我认为的成功了，因为你已经不需要依赖外界得承认，你已经获得内心的满足。
当我明白这个道理，我的生活就发生变化。
只要没了杂念，就可心生智慧，如果你能了解自己，不可以去改变而是顺着自己本质去活，那么你就开始蜕变。
改变焦虑，记住，不过度忧思，立刻行动，百种弊病，皆从懒生，戮力前行。
关键是要行动，行动，立即行动，坚持不懈行动!!!
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板凳
feiyuw 发表于 2020-10-6 00:21:50 | 只看该作者
 
谢邀，我从心理学上给出解答；


我在《一篇文章读懂焦虑》这篇文章中提及到，其实焦虑是人面对威胁时的本能反应，适度的焦虑会让人产生紧张感，这会让你更加有效地努力解决威胁。
但现实情况很多人往往相反：越是焦虑，反而越不想努力了。


焦虑会让你屈服于诱惑

焦虑其实是一种压力，压力会引起欲望：

神经科学家证实了：压力包括焦虑悲伤、自我怀疑，会使你的大脑进入到寻找奖励的状态。
这种寻求奖励典型的特点：即时满足感；
就是让你很容易屈服于各种诱惑比如玩游戏，玩手机和各种美食而不是努力。
某天你下班回到家，想想明天一大早就要汇报这个季度的财务情况，而且还是第一次上台演说顿时焦虑重生，这种想法会盘旋在你的心中，焦虑感虏获你的大脑，身心俱疲的你往往会让自己，看一集《奇葩说》吧或者吃吃零食缓解一下，而不是去努力。
除了这些，我们经常会发誓做出改变，这种改变让我们充满希望，我们喜欢想象后的自己，这种做出改变的决定是典型的即时满足感-什么都没做，就感觉良好了。
但真正做出改变的时候，我们发现改变远比我想象地很难，于是我们就遭受了挫折，失望就取代了我们远比的快乐，然后引发焦虑和自我怀疑，最后我们就彻底放弃了努力。只有当我们失控，再次需要希望时，我们才会做出改变，于是这个循环就开始了。
心理学家称之为“虚假希望综合症”
习得性无助让你不想努力

我有一个朋友，毕业工作后的这些年，对象一直没找到，找工作四处碰壁，好不容易找到现在这份工作，却一直不太喜欢，而且工资也没涨过。

相反，他的一些朋友早已买房买车结婚生子，或者创业成功。
所以他一直有种感觉就是：每次收到刺激想要改变，但很快就失败了，无论再怎么努力，最后什么都做不好，那就这样吧，破罐破摔，所以遇到事情很焦虑，但是就是没有力气努力。
这其实就是陷入到了焦虑的最可怕结果：习得性无助
“习得性无助”是一个心理学概念，由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出。

当时，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。
多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
后来，在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。
现实生活当中我们人类如实验中那条绝望的狗类似，如果一个人持续的受打击，会形成“这件事，我无论如何都不好”或“我是一个糟糕的人”的感受，也因此，选择放弃挣扎和努力。
而这种失败的感受会进一步泛化，造成“我这也做不好，那也做不好，无可救药”的感受。



怎么破？



一：找到不正确的归因

"习得性无助"现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。当他认为造成他学业、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过的心灵偏差。
比如领导批评你这份方案做的不好，很生气，你一味地指责自己，认为自己笨，但其实可能是方案做的可以，领导就是通过这种方式来让你精益求精。
要学会客观地看待一件事情不要完全归结于自己。
一件事没做好，多多自我原谅，并用成长的心态看待问题，比如告诉自己这件事情让我学到很多，我又进步了，而不是一味批评自我。
众多研究表明：自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的力量，相反，自我同情这会相反。


二：降低目标的难度
很多时候我们拖着不做某件事情，很可能是事情或任务本身难度就比较大，。
我们往往将目标定的很高，总希望一步登天，对自己盲目自信，但现实是如果没有达到预期，我们就会陷入到失望难受的负面情绪中，一次一次的刺激之下，就会产生习得性无助的感觉。
降低你的目标，然后去分解你的目标，并且让第一部分的小目标尽可能小，这就不会让你畏惧目标。
让自己快速行动起来是解决焦虑的最好办法。


三：每天多夸赞自己
习得性无助的人往往会盯着自己无能的方面看，总是拿自己和别人比较，殊不知每个人是独立无二的，这样当然感觉什么都不行，什么做不成功。
多积累一些“小确幸”，多做一些自己擅长的事情，喜欢的事情，哪怕事情再小，都可以拿来表扬自己。
当你完成这些小确幸，你会有成就感和喜悦感，就不会一直沉浸在焦虑的负面情绪之中了。
下面我参加的一个每天吹自己的微信群。


第1张图片

四：尽量选择在早上进行学习和努力
任何的努力和学习都是需要意志力的，而意志力本身就是有限的，当我们白天努力工作的时候意志力一直在降低，所以意志力从早到晚会一直降低。
当你每天拖着疲惫身躯下班回家时，你的意志力处在冰点，哪有什么功夫会去学习。
千万不要试图去考验你的人性。


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第2张图片

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地板
神兽小如意 发表于 2020-10-6 00:22:31 | 只看该作者
 
一开始是回避社交、学习或工作中的困难和挫败，或回避他人对自己的拒绝、否定、指责、嘲笑和疏远，进而回避自己的负面情绪和症状，越回避越严重，陷入回避问题的恶性循环，成为焦虑、恐惧、抑郁或强迫的神经症患者。所谓的正常人在遇到困难、挫败或被他人拒绝、否定、嘲笑、疏远的时候也会有负面情绪和躯体症状，也会对生活有影响，不同的是他们并没有去消除负面情绪和症状，而是积极、主动的解决现实中存在的问题。
真正导致神经症患者无法正常生活的，是回避问题的恶性循环，把所有的时间和精力都用来消除负面情绪和症状，努力的回避犯错、失败、生病和被他人拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远的可能性，忽视现实生活中的问题，导致问题越积越多，负面情绪和症状越来越严重，继续回避问题和痛苦，持续的恶性循环。
想要打破这个回避问题的恶性循环，就要像正常人那样，接纳犯错、失败、生病和被他人拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远的可能性，接纳负面情绪和躯体症状，积极、主动的面对和解决现实生活中的问题，提升自己的能力感和自信心，建立控制感和安全感，培养独立和自主性，启动自我成长和完善的良性循环。
首先是合理的归因，自己为什么会犯错、失败或生病？神经症患者往往会归因为是负面情绪和症状对自己造成的影响，使自己无法集中精力做事情，导致犯错、失败或生病。事实上很可能是自己做事情不够脚踏实地和用心，眼高手低、急于求成，才会犯错或失败，平时不注意保养和锻炼身体，才会有身体不适。
别人为什么会拒绝、否定、指责、嘲笑或疏远自己？神经症患者往往会归因为是负面情绪和症状导致他人看不起自己，并且担心别人会看出自己有负面情绪和症状，从而在与人交往的时候回避、掩饰或伪装。事实上很可能是自己过于自我中心，只关注自己，忽视他人，没有理解他人的意思，也没有感受到他人的情感和需求，只是靠自己想当然和自以为是，别人感受不到自己的真心，反而经常感受到自己的回避和伪装，自然就讨厌自己。
基于合理的归因，采取有效的行为做事情和与人交往。在做事情的时候，接纳犯错、失败和生病的可能性，接纳负面情绪和躯体症状，脚踏实地的、用心的做事情，积极、主动的面对和解决生活中的问题，提升自己的能力感和自信心，恢复对生活的控制和安全感。在与人交往的时候，主动的尊重、理解、接纳和欣赏他人，在亲密关系中，直接表达自己的情感和需求，减少讲道理和指责，以身作则影响他人，促进良好的人际关系与对话。
本文来自：专业心理学知识和网上心理咨询-在线心理咨询师于飞的心理学网站
作者寄语：感谢您阅读本文，欢迎您添加我的QQ或微信 11570968 为好友，我的QQ空间和微信朋友圈里有很多原创心理学专业文章和最新网络公益讲座信息。如果您需要一对一的专业心理辅导，可以联系我索要远程心理咨询与治疗事宜。
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5#
诸葛1孔明 发表于 2020-10-6 00:23:16 | 只看该作者
 
你好，如果你能看清楚越焦虑越不想努力的原因，你就能找到的突破口。原因如下：
1.怕苦为难的心理作怪。一座大山，高高耸立在你眼前，你想把这座大山移走，移山的思想刚刚萌芽，就被你怕苦为难的心理掐断了，“这座大山何年马月能够移走啊，每天推进的速度是可想而知的，难呐，太慢了，算了，不移了”。知难而退。
但是，有个快90岁老人，他没有焦虑命不久矣，他说干就干，率领众儿孙，凿石挖土，簸萁运土，浩浩荡荡。结果，他不仅移走了王屋山，他还移走了太行山。他的名字叫愚公。《愚公移山》中愚公说：“子子孙孙无穷匮也，而山不加增，何苦而不平？”。
2.焦虑会吞噬你的能量。例如，焦虑伴随肌肉紧张、 双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴、全身僵硬。这些肌肉症状耗散的能量不亚于你挑着重担前行耗散的能量。当这些焦虑耗散了你的大部分能量时，剩下的可用于个人发展的能量就少了
3.焦虑会导致睡眠问题。例如， 难以入睡、睡不安稳、多梦易醒、浅层睡眠，等。睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。睡不好、吃不香。身心俱疲，当然不想动，更谈不上努力。
所以，激发努力的良方妙药是降低焦虑。
1.不担心将来是否成功。抱着这样的心态：“时不我待，只争朝夕”；“谋事在人成事在天”；“今日事今日做，明日事明日做”；“饭一口一口吃，事一点一点做”。功夫不负有心人，铁杵也能磨成针。
2.找到自我的力量。告诉自己焦虑是个恶魔。这个恶魔想控制你，你不能被它打败。你要努力工作，工作之余找朋友聊聊天，或者听听轻松的曲调，或者走进大自然放飞心情，或者做做有氧运动。
3.內省找到焦虑的根子。自己担心什么？这个担心真的会发生吗？如果发生了，最糟糕的结果是什么？最糟糕的结果有解决的办法吗？这个办法是什么？这个办法能帮你获得额外的利益吗？
4.如果有严重程度的焦虑，而且自己确信单靠自己无法脱离苦海。建议寻求专业的心理帮助，求助心理医生或心理咨询师。
祝你早日摆脱焦虑，让行动力成为你的终身伴侣。
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6#
@Xizi_T6TL0JAy 发表于 2020-10-6 00:24:03 | 只看该作者
 
两个方面。
一是现在的大多数焦虑并不是真的担心能力不够搞不定某事，而是拖延症或者其他不确定因素导致的完成某事的时间不多了，担心自己无法达到自己想要的结果，比如考研浪费时间然后开始焦虑了。这种焦虑情绪带有强烈的自我责怪情绪，以及幻想情绪“假如我抓紧时间会怎么样怎么样”，还有逃避情绪“那不如就这样认了吧”，这三种情绪夹杂在一起，你还想怎么努力啊？
二是焦虑情绪本身就会耗费大量的体力，你自然没有体力再努力了。
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7#
yidi 发表于 2020-10-6 00:24:27 | 只看该作者
 
突然不想努力了原因有很多，我说其中一种情况，就是作业压身deadline到了或者很快就有考试的情况。
用进化心理学的观点，应激反应是身体内部相互协调的一系列变化，让你能在面临危险的时候保护自己。但人脑不仅仅会保护人的生命，他也想维持人的心情，所以当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做他认为能够带给你快乐的事情。神经科学家证明了压力，包括愤怒悲伤作怀疑焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态，只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个奖励，你确信，只有获得那个奖励，才是得到快乐的唯一方法。但是当你把时间花费在娱乐上的时候，你所剩下的时间就会更短，你的压力就会更大，这是一个恶性循环。
所以当你压力很大的时候你更有可能去寻求快乐，自控力也更加低下。解决方法就是让自己心情变好一点，简单的比如吃点糖，巧克力什么的。或者一下其它的解压方法锻炼或者参加体育活动，祈祷或者参加宗教活动，阅读听音乐，与家人友好相处，按摩外出散步冥想或者瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的，缓解压力的方法则包括，赌博购物，抽烟喝酒暴饮暴食玩游戏上网，花两个小时以上看电视或电影。
其实可以先逼着自己学习然后就会感觉这种感觉比你想象的要好╮(╯▽╰)╭
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8#
吻吻我吧 发表于 2020-10-6 00:24:57 | 只看该作者
 
我是焦虑体质的人。
非常小的事情就会引起我持续几天的焦虑。
焦虑是过去错误的严厉惩罚，是我自己对自己的不放过。
而这种惩罚使我失去现在，痛苦，丧失行动力。
性格很难被改变，人也不可能不犯错。
但是只希望 事情可以变好 哪怕一点点也可以。


其实焦虑不过是两个原因，一个是对过去错误的自责，二是现在正在做的事不在你心底的第一优先级。


关于第一点的错误，谁不是和心里的小怪兽在努力斗争呢？
小怪兽也许是更易焦虑的情绪，是不合时宜的完美主义，是严重的拖延，也许是人前的莫名恐惧，是对别人评价的过分在意，是自我意识的过于膨胀，也许是更加严重的怪癖。
那是上帝放在你心里的小怪兽，那是祖祖辈辈写在你基因里的小怪兽。
小怪兽和你同生共死，它让你痛苦，它也让你和别人不同，使你成为你。
你要感谢，上帝把你的小怪兽创造出来的时候，也交给了你和它抗争的小武器。
在横向上和别人比较，
每个人都有自己的小怪兽，每个人都会被怪兽干趴下。
有些人可是忘记给武器了呢，所以他被小怪兽吞噬控制了。
而你会反思，你会感到痛苦，你有武器并且没有被吞噬。
在纵向上和自己比较，
只要从未停止战斗，事情就会越来越好。
所以不要为自己的败绩而耿耿于怀啦，只要，你还在战斗就好了！


解决第一点的负罪感后，请现在做你觉得最应该做的事，焦虑就该消失了。
一起加油！
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9#
卓越商旅靓号 发表于 2020-10-6 00:25:41 | 只看该作者
 
焦虑是一种集恐惧、内疚、痛苦、愤怒于一体的复合情绪。
焦虑者常常内心有无法消解的冲突，死死压住的压抑，期望与现实的落差，有强烈的不安全感和不确定感。这会使得很多时间精力和力量用于应对冲突、寻求安全感和确定感、自责和自我愤怒不安。跟自己纠缠不清使得自己已经筋疲力竭，又怎么来的精力向外拓展和努力，越是内心无法挣脱，向外的力量就越弱，就越自卑、自我力量就越缺乏。由此行成恶性循环。
想要打破这个循环圈，需要有豁出去的勇气，带着不安和不确定去尝试和行动。不要停在你的思维中，不要被思维牵绊不前。
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10#
fredrisch_xd 发表于 2020-10-6 00:25:50 | 只看该作者
 
焦虑不是努力的因，自责也不是努力的因。
能让你去努力的，是你的动力、热爱和激情。
焦虑、自责能带来的只有原地踏步，能量上的内耗和自我攻击。
归根结底，你还不知道自己热爱的到底是什么。
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