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[美食] 秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦

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爱家博美6868 发表于 2020-6-4 02:05:06 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
最近明星都爱晒减肥食谱了，吃瓜群众学到不少。但被仿效最多的依然是关晓彤妈妈做的蔬菜鸡胸汉堡，清脆又鲜嫩，大口吃，腹饱不发胖。

其实甭管明星、健身教练或者正在减肥的人，晒出的餐盒里面大多都有鸡胸肉。白水煮的蒸的烤的都有，用来当作主食吃，低脂肪，高蛋白，易被人体吸收，还有助增强体力。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第1张图片


据说鸡胸部位的肉，离翅膀近，需要随时挥舞，所以留不住脂肪。还正因为没有脂肪，烹饪不当就会干柴无味，被吐槽太难吃，木渣般的难以下咽。

前几天，儿子教我一个让鸡胸肉好吃的办法，说是健身教练教的私家秘方，有人听后回家就去买鸡胸肉了。

做法也简单，就是将鸡胸脯肉切成稍厚的片，加点小苏打抓均匀，腌制过夜。转天拿出洗掉小苏打，再加奥尔良烤肉料腌制入味，然后就可以蒸着吃或烤着吃了。都又嫩又香，无油也一点都不柴。

我试了下，果然软嫩好吃，颠覆了往日印象，端出一盘用来待客保准会被赞。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第2张图片


此方秘密在小苏打。

小苏打，白色粉末状，也叫碳酸氢钠，是强碱与弱酸中和后生成的酸式盐，溶于水时呈现弱碱性。

它属食品膨松剂系列，制作馒头包子等面点，或者西式蛋糕时加点，可帮助发酵。烹制肉类加入小苏打，锁水的同时也能软化疏松纤维，还能中和肉酸，转变成微碱性，所以更加多汁健康，口感鲜嫩。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第3张图片


用于调味的烤肉腌料，最受欢迎的当属新奥尔良，清新甜辣，还不会压了肉香。

做法上，买的时候看店主是直接倒在鸡翅上就拌了，好奇的问为啥干料不加水先调一调？

店主说，不止是不加水，还要将洗过的鸡翅控干、晾干，至表面没有水分了才拌的，因为料中有盐，腌制的过程中会将鸡肉内的水分杀出来一些的。

所以，不用加水调腌料，否则滋味都让水吸走了，多浪费，直接拌才省料又入味，红亮不粘腻。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第4张图片


【香烤鸡脯肉】

材料：鸡胸脯肉2块（430克），小苏打10克，新奥尔良烤肉腌料20克。

做法：

1.洗净的鸡脯肉分切成小厚片，控干水分后放入保鲜盒中，加入小苏打十克，用手抓匀。

尽量的让每一片鸡肉都粘上小苏打，然后盖上盖子放冰箱，冷藏过夜。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第5张图片


2.转天取出，将鸡脯肉在流水下冲洗干净，然后放厨房纸上吸干多余的水分，让每片鸡肉都是干爽的状态。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第6张图片


3.再将鸡脯肉放入保鲜盒内，倒入新奥尔良烤肉腌料。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第7张图片


4.抓拌均匀后，盖上盖子，继续放冰箱里冷藏，腌制6小时以上。

腌料不用提前加水调开，直接拌入就行，这样既用料少，还更易入味，所以也不用放太多，太咸就不好了，拌匀后是浅浅的红色即可。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第8张图片


5.将腌制好的鸡脯肉，一片片的摆入铺了锡纸的烤网里。

全部平铺，不要摞在一起，让鸡脯肉每片都受热均匀。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第9张图片


6.放入预热好了的烤箱里，200度10分钟，烤至鸡脯肉滋滋冒着水珠，并能闻到四溢的香味了即可。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第10张图片


小贴士：

小苏打腌制过的鸡脯肉，必须反复的清洗干净，留存的越少越好，让鸡肉的香味无干扰。

新奥尔良烤鸡料，菜场里超市里都能买着，一袋可以用很多次，辣度也可以随意选择，低辣中辣重辣三种风味，中辣的也不怎么辣。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第11张图片


还可以学关晓彤的减肥吃法，用生菜叶包裹起来当主食吃，再搭配点西红柿，不仅是富含维生素，青菜的含钙量还比肉高，专家都说，补钙就要多吃豆腐和青菜。

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第12张图片


一口咬下去，生菜脆，西红柿多汁，鸡肉香嫩，无油无脂，愉快吃瘦~

秘方，跟健身教练学做鸡胸肉，无油又嫩香，一点不柴，愉快吃瘦 第13张图片



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