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[分享] 自己太焦虑了该怎么办?

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遇见你 发表于 2022-7-7 00:16:08 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
比如 出门走到半路就会想门到底关上了没有，如果没关上该怎么办，就会一直想一直想，直到回家看才放心 还有写一份报告 交上去前会来回翻看好几遍怕出错，上交后又再想我是不是把该写的都写了还是怎么怎么样… 甚至想来想去自己都实在受不了，开始打自己。这样是闲的还是咋回事


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沙发
ljlirh 发表于 2022-7-7 00:17:02 | 只看该作者
 
你不是焦虑，这是明显的强迫，而且是强迫中的反复检查行为。
我认识的人中有很多存在强迫行为，我本人也有。
不知道你的程度，是轻度、中度、重度？
如果社会功能完整，虽然很痛苦很艰难，但磕磕碰碰、跌跌撞撞能坚持完成生活、工作任务，竭尽全力能扮演正常人角色的，应该算轻度吧。
除此之外，都应该算中度及以上。
我个人认为，不管症状轻重，都应该积极面对和治疗，毕竟踏踏实实、放松自在地活着，多香呀。
我是依靠自己看心灵成长、人格健全的书，调整认知，提高格局，活得通透，降低焦虑，缓解强迫的。
首先认知上改变自己。
其次去探索适合自己的办法。
比如出门关门的时候，设计仪式感，把复核关门的场景强化记住，想一个关键词，拉几下、推几下门，专注计数，确认门关好了，放放心心地出门。
比如写报告，专注检查两遍左右，新建一个WORD或EXCEL记录复核时间。当心里不踏实的时候，去看看复核记录就放心了。
如果你已经认真检查两遍，已经足够谨慎了，大概率不会有严重的错误了。就算有错，说明那是命中注定要犯的错，臣服、接纳就好。每个人都会犯错，就算犯错，你不过是犯了天下人都会犯的错而已，也没什么。
如果每天经常因为N件事放心不下，那我建议你每天可以集中时间段给强迫宣泄和流动的时间，比如半小时。你担心什么事，你就一件件地直面它，一条条地找出让自己放心的证据。
网上专业人士关于强迫症——反复检查的建议：
强迫症反复检查是指强迫症患者存在反复检查的强迫行为，一般可采取药物治疗和心理治疗改善，还可通过其他方法进行治疗。同时在治疗期间还需要分散注意力，到户外做一些简单的运动或娱乐活动等，帮助患者患者强迫症状。
1、药物治疗：强迫症是一种反复持久出现强迫观念，或强迫行为的一种精神疾病，对于患者出现反复检查的强迫行为，需要根据医生指导用药，如盐酸氯米帕明片等，也可服用盐酸舍曲林片或盐酸帕罗西汀片等药物治疗，对改善强迫行为有一定帮助；
2、心理治疗：强迫症患者需要通过心理疗法进行支持治疗，可让专业医生针对患者的情况进行交流和沟通，能够起到疏散心情的作用，从而促进病情恢复；
3、其他治疗：如果患者强迫症比较严重，还需要采取物理方法进行治疗，如改良电抽搐治疗，也可选择重复经颅磁刺激治疗，对治疗强迫症引起的不良症状有一定缓解效果。
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板凳
飘star 发表于 2022-7-7 00:17:35 | 只看该作者
 
可以问问自己因为什么原因导致的焦虑？钱？工作？生活？感情？家庭？等等，自己只有了解原因才能一步步帮助自己走出焦虑，其实每个人多多少少都会有，所以心态放轻松，日子要慢慢过的哦，加油哦！
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地板
素觅123 发表于 2022-7-7 00:17:42 | 只看该作者
 
这个有点像强迫思维的症状了！
强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病。
强迫性思维：又称强迫观念，包括强迫想象和强迫意向。是指患者脑海中反复多次出现某一观念或概念，伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。患者完全能够意识到这一思想是不必要的，或者是荒谬的，并力图把这些想法从脑海中驱赶出去，但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的体验，同时伴有烦躁焦虑的情绪，存在自我强迫和反强迫。如果患者一惯过于严格要求自己，禁忌意识特别强烈，那么这种冲突就会更容易出现。因为一旦出现某一非份的或违背自我生存原则的欲念就会极度地焦虑，无时无刻不想排除这种念头，而作为排除的目标，这种念头必然相对立而长期存在。
强迫行为产生于强迫观念，可分为屈从性强迫行为和对抗性性强迫行为两种类型。什么是屈从性强迫行为呢？屈从性强迫行为是为满足强迫观念的需要而出现的强迫行为，最常见的是不断地洗手或反复地洗衣服。还有反复锁门，反复看煤气阀是否关好等等。什么是对抗性强迫行为呢？对抗性强迫行为，是为了对抗强迫思维或冲动而出现的强迫行为。比如，对抗那种登到高处就想往下跳的冲动，而表现为往后退缩，意在消灭灾祸，或防范未然。只是这种动作与现实没太大联系，可患者却非做不可。做后能避免片刻紧张，但一会儿又感不舒服，仍需重新进行强迫行为。
强迫症的判定要符合以下标准：不可控制的反复出现某种观念、动作或意向，伴有焦虑和痛苦的情绪体验;患者明知这些症状不合理、不必要、却难以摆脱，迫切要求治疗;患者的工作，学习效率明显下降，对日常生活也产生不良影响;病程可长可短，但至少三个月。
强迫症表现形式多种多样，既可为某一症状单独出现，也可为数种症状同时存在。在一段时间内症状内容可相对的固定，随着时间的推移，症状内容也可不断改变。例如，最初是无缘无故地担心自己被病菌感染，时间一长，患者开始通过反复洗手来控制自己对病菌的担忧，于是反复洗手这一强迫行为就产生出来，且表现越发突出。
强迫思维主要有5种表现形式：
1，强迫怀疑；患者对自己言行的正确性反复产生怀疑，既而产生强迫性检查行为。如出疑是否关好门窗、发邮件时怀疑自己把对方邮箱地址写错等，为此而反复检查。星期一的时候我这里有个来访者，不知道来了没有，主要就强迫怀疑，发货会总是对着定单看多少遍，记住对才是对，心理才放心，记不清就感觉自己出错，做什么不能一遍过，慢的自己都干不下去，会怀疑自己，这样的情况在生活上一样会有，比如出门反复却定门关吗？做饭结束反复确定煤气灶关吗?跟我再咨询还在有点不确定你们是真的咨询师吗？引起一系列的不适。
2，强迫性穷思竭虑；患者对日常生活中的一些事情或自然现象反复思索，追根溯源，明知毫无意义，但无法控制，其思维经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，如想“太阳为什么从东方升起？”"为什么把桌子叫桌子而不叫椅子"   ，"为什么一加一等于二却不等于三"   “鼻子为什么长在嘴巴的上面而不是嘴巴的下面？”强迫性穷思竭虑，往往使患者欲罢不能，以至寝不安席,食不甘味，无法解脱。有的患者表现为，与自己的头脑进行无休止的争辩，分不清孰是孰非。例如：一位妇女害怕自己最终会无法抵制要杀死自己所爱孩子的冲动，因而痛苦不堪。这种症状类似于钻牛角尖，患者会在一些毫无意义的问题上冥思苦想，纠缠其中不能脱身。越是想就越想不通，于是就进入了一个恶性循环。这是典型的强迫性穷思竭虑的症状，患者的思维就像“被强迫拉上了一辆没有终点的、永不停歇的列车”，最终身心俱疲，心理能消耗殆尽。因此，他们什么也做不了。学习不能学了，工作不能干了，甚至连觉都不能很好地睡了。像一台没有扎的车，车轮一个劲儿地转。
3，强迫联想；当患者看到或听到某一事物时，就出现与其相关不可停止的联想。表现为对某些事物不必要的担心或厌恶，明知不必要或不合理，自己却无法摆脱。比如：患者看到别人用过他的书，立刻会想到别人手上有没有细菌、病毒？会是什么细菌、病毒呢？会不会传染？染上了会怎么样？越想越焦虑，但又停不下来。还有担心自己会伤害别人，担心自己会说错话，担心自己会出现不理智的行为等等,强迫自己联想一些很恐怖的疾病，我特别怕一些恶性致死的传染病（比如艾滋和狂犬病）。
4，强迫回忆；患者对经历过的事件，不由自主地在意识中反复出现，虽自知无此必要，但无法自控。有时强迫回忆和强迫怀疑可同时出现，患者在强迫回忆时怀疑自己回忆有错又不得不从头想起，加重其不安和痛苦；举例，有时患者表现为发呆，实际上是在想，若被打断或认为"想得不对"时，就得从头再想起，因怕人打扰而表现出烦躁、躲避人等退缩性表现。有些人因为亲人病故，总是回忆、自责，这就是一种强迫回忆还有做错了什么事情，造成了不良后果，包括失恋等等，都会有强迫回忆。回忆的同时，做出各种各样的假设，我要是不怎么怎么做就好了，然后伴随着后悔和自责。
5，强迫对立思维；主要特征是两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现，患者常常出现与自己意愿相反的念头，从而感到苦恼和紧张。例如：想到“拥护"，立即出现“反对”；说到“好人”时即想到“坏蛋”；说道“光荣”，就立即想到“可耻”等等。
强迫行为常见于以下的几种表现：

1，强迫检查：为减轻强迫性怀疑而采取的措施，如，因怀疑自己是否忘记关门窗、电源、天然气等而反复检查。病情严重者，可能检查数十遍也无法安心，虽然知道没有必要，但还是无法克制自己重复检查。

2，强迫清洗：为了消除对脏物或细菌污染的担心，而反复洗手、洗澡或清洁屋子等行为，而且这种清洗往往要遵循一定的程序进行。

3，强迫询问：因不能相信自己的所见所闻，为了消除这种怀疑所带来的焦虑，常反复询问他人给予解释或保证。如反复询问他人自己是否说错话，有无做错事等。

4，强迫计数：对数字产生了强迫观念，整日沉浸在无意义的计数动作中，如计数路人、偶然碰到的电话号码、汽车牌号都要反复背下来，或反复不断地数楼梯、楼层等，明知浪费了很多时间但无法控制自己。

5，强迫性仪式动作：为减轻或防止强迫观念引起的焦虑而采取的动作。如，进门一定要先迈左脚；鞋子要头朝东摆放；每天必须10点上床睡觉等。
这样不是闲的而是心理生病了、出问题了，告诉自己得及时去治疗了！
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