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[美食] 吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养

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小慧贴身司机 发表于 2020-12-6 15:29:09 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
冬天是最考验人的体质的季节，爆痘、长胖，一不小心就暴露身上的缺点！一到了寒冬，身体就好像装了吸油装置，体重开始盲目地往上飚。

今天哈妹分享友友们一种堪称“清肠专家”的食材燕麦，含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质。一周吃两次，轻松甩掉多余脂肪，做法也巨简单可别错过哦！
酸奶燕麦杯


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第1张图片

by 独爱你


配料:
香蕉2根、即食燕麦片130克、澳优能立多G4奶粉2勺、蜂蜜80克、纯牛奶15克、酸奶适量、时令水果适量
烹饪步骤:
1.准备好材料


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第2张图片


2.香蕉去皮压成泥


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第3张图片


3.加入蜂蜜


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第4张图片


4.加入即食燕麦片


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第5张图片


5.加入能立多G4奶粉


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第6张图片


6.加入纯牛奶


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第7张图片


7.搅拌均匀


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第8张图片


8.取适量的燕麦放入学厨的布丁杯中，中间压空，压成杯子的形状


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第9张图片


9.依次做完所有的燕麦后摆放入烤盘中


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第10张图片


10.放入预热好的烤箱，上下火180度，中层烘烤20分钟左右


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第11张图片


11.烤好出炉趁热脱模晾凉


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第12张图片


12.水果切丁备用


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第13张图片


13.等晾凉后再倒入酸奶


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第14张图片


14.放上水果即可享受美食了


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第15张图片


红枣燕麦粥

吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第16张图片

by 橘子香味

配料:
燕麦三大勺、水一碗、奶粉两勺、大枣两个、白糖适量
烹饪步骤:
1.烧水


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第17张图片


2.准备燕麦


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第18张图片


3.大枣洗净切碎


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第19张图片


4.水开，加燕麦，煮三分钟


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第20张图片


5.加奶粉，拌匀


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第21张图片


6.加大枣


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第22张图片


7.加糖拌匀


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第23张图片


8.开吃！


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第24张图片


燕麦牛奶

吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第25张图片

by 嘟妈糖小糖


配料:
燕麦35g、牛奶200g
烹饪步骤:
1.准备好所有材料。


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第26张图片


2.100g牛奶入锅煮至微沸离火。


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第27张图片


3.倒入燕麦搅拌均匀。


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第28张图片


4.再倒入剩余的牛奶搅拌均匀。


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第29张图片


5.这个是搅拌均匀后的样子。


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第30张图片


6.倒入碗内，放点枸杞。


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第31张图片


7.奶香浓郁的燕麦牛奶就完成啦，慢慢享用吧！


吃5斤红薯不如吃它！天然的“清肠专家”，4分钟出锅好吃又营养 第32张图片


菜谱小贴士:
燕麦用牛奶冲泡是为了让燕麦奶香浓郁。喜欢厚厚的燕麦粥可以泡的时间再长一点。


大家喜欢这个食谱吗？欢迎点赞评论

关注香哈菜谱，学更多美食做法




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标签：美食一不小心就b族维生素膳食纤维一不小心
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