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[分享] 神经衰弱的人如何睡个好觉？

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edesonloveyan 发表于 2020-12-8 06:37:52 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
神经衰弱（neurasthenia）属于神经症的诊断之一。是由于长期处于紧张状态和压力下，出现了精神易兴奋和脑力易疲乏的现象，常伴有情绪烦恼、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。


生活和工作的压力让很多人有了神经衰弱的症状，从而产生了严重失眠。长期失眠会影响人们的生活节奏，影响心理和身体的健康。想要治疗神经衰弱，先要了解它。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第1张图片





导致神经衰弱的原因


1、疾病困扰
患有传染病、慢性中毒、颅脑损伤或营养障碍等疾病、抵抗力下降、谨慎紧张、或产生精神负担、经常处于烦恼焦虑之中、使神经系统长期处于紧张状态。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第2张图片

2、精神创伤
生活中遇到某些事件，而产生忧伤、焦虑、惊恐等不良的情绪，若持续或过于强烈，成为大脑的一种不良刺激，称之为“精神创伤”。如亲人丧亡、失恋、高考落榜、工作事故等隐去的不良情绪，是最常见的神经衰弱的原因。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第3张图片

3、过度紧张
强烈的精神刺激，沉重的精神负担，持久的环境压力，不当的工作方法，如家庭纠纷、学习和工作中的激烈竞争，人际关系紧张等因素，使大脑活动过度紧张，超过了神经系统的耐受界限，也可能成为引发神经衰弱的原因。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第4张图片

4、环境不良
长期处于嘈杂的环境中、身心无法安宁、休息睡眠得不到保证、长期接触噪声、刺眼的亮光、刺鼻地气味、或污染的空气，会使神经系统受到损害。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第5张图片







如何自我缓解精神压力


1、放慢脚步

如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度，接下来你就会发现不是那么紧张了，你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力，对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此，比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作以及吃饭。


2、逃避
你可以暂时脱身于目前的生活或工作状态，找一个安静的地方读上一本喜欢的小说，也可以打开电视看一会儿比赛，当然了也可以换上球衣到篮球馆打一场比赛，只要你可以放松就行。短暂的逃避可以释放压力，让全身心都放松下来。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第6张图片

3、解决问题
你要知道自己身上最大的压力来自哪里，并想尽办法解决它!如果你一味地忽略类似的压力，它将会在你的生活中制造出新的问题，让你的生活陷入更混乱的境地。也许你已经知道怎么去做了，只是没有觉得没那么紧迫地去解决，可你要知道拖的时间越长，你内心就越焦虑不安。

神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第7张图片
4、深呼吸
选择一个空气新鲜的地方，每天进行2-3次深呼吸。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第8张图片





神经衰弱睡前需要注意什么？


1、准时睡觉
保证每天上床睡觉的时间，不可以太晚上床睡觉，最好能够控制在晚上十一点前。入睡过晚会造成精神紧张，从而导致更加难以入睡。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第9张图片

2、泡脚
热水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢，去除疲劳，最终达到缓解身心的作用，非常适合神经衰弱的人群。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第10张图片

3、催眠曲
我们还可以在睡觉前听听催眠曲，催眠曲可以有效帮助我们放松身心，放空大脑，助眠效果甚佳。
神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第11张图片

4、睡眠环境
我们最好能够选择一个安静的睡眠环境，尽可能的避免周围吵闹的声音，如果不能避免，我们可以选择用耳塞塞住耳朵，从而营造一个安静的环境进行入睡。

神经衰弱的人如何睡个好觉？ 第12张图片





我们时刻都要保持积极乐观的心态，对待任何挫折和困难都要积极面对，一些很容易神经衰弱的人就总喜欢把过去的悲伤和忧虑放在心上，所以，心情不好，就影响睡眠。还有的人是因为工作紧张或者工作的压力大，经常需要加班加点，时间长导致神经衰弱，这些，需要自己去调整心态和情绪，只要正确的乐观的面对，就可以避免神经衰弱。


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标签：严重失眠长期失眠睡个好觉睡眠障碍神经衰弱
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