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[分享] 经常练习舌顶上颚，平衡自主神经系统

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我家小内谁 发表于 2022-7-17 17:22:47 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
自主神经系统是周围神经系统的一部分，它控制着人体众多的生理活动。自主神经系统有两个组成部分——交感神经系统和副交感神经系统，前者参与“战斗或逃跑”反应，让我们为行动做好准备，而后者则参与休息和消化。
正常情况下，这两个系统保持动态平衡，以适应我们所处的环境。当面临压力事件的时候，交感神经系统会被激活， 增加心率和血压，扩张瞳孔，限制血液循环，减缓消化，放松膀胱，让我们更加警觉。这些反应让我们集中注意力应付压力事件，而把暂时不那么急迫的生理功能先放一放。
副交感神经系统的工作正好相反。一旦压力事件结束，它会使心率和血压恢复正常，收缩瞳孔，改善血液循环，促进消化，收缩膀胱，让我们平静下来，进入休息和放松的状态。
交感神经系统增加身体能量，被称为自主神经系统的加速器；而副交感神经系统节省能量，是自主神经系统的刹车。
当自主神经系统发挥应有的功能时，交感神经系统和副交感神经系统会完美协调地工作，以维持身体的平衡。交感神经系统为我们提供了充分应对压力所需的工具，而副交感神经系统使我们得以恢复正常的和平与安宁状态。
但是，如果压力事件长期持续，那会怎么样呢？自主神经系统的动态平衡会被打破，交感神经系统总是处于激活的状态，而副交感神经无法发挥对相关生理活动的正常调节功能。
与此相关的症状有很多，比如消化不良、便秘、失眠、心律失常、抑郁症、过敏症、高血压等。
这些症状在人群中非常普遍，每天每个人的身心都要面临各种各样的刺激，只能不断依靠活化的交感神经系统来给自己打鸡血。
对我们来说，唯一的好消息是自主神经系统的平衡是一个双向车道，既可能因为持续的压力导致交感神经长期活跃，也可以通过特定的方法来激活副交感神经，从而改善它们的平衡。
由于副交感神经系统和人体的诸多生理功能有关，因此激活它的方法也有很多。在此前的多篇文章中有介绍。
1:2 呼吸法，放慢呼吸，缓解背部紧绷

如何练习婴儿式，获得深度放松？

本文分享的是一个非常简单使用的方法，即舌顶上颚。
交感神经系统和副交感神经系统在人体的不同部位穿出。下图左侧为副交感神经，右侧为交感神经。

经常练习舌顶上颚，平衡自主神经系统 第1张图片
交感神经主要从背部延伸出来，而副交感神经则从头颈部和骶骨区域延伸出来。
颅颈联结区域对于副交感神经系统是极为重要的，通过舌顶上颚可以刺激它、激活它。
在任何情况下都可练习，只需将舌尖卷起，沿着上颚向后顶，保持下颌不动（避免下颌后缩，下牙应稍稍位于上牙之后），舌尖触及软腭。
让自己处在放松的姿势，保持舌顶上腭，感受颈部后侧被拉长，呼吸逐渐放松放缓。
你可能会发现自己不断分泌口水，这是因为副交感神经系统活化。
每天可以多次练习，除了激活副交感神经，也可以帮助改善呼吸和头颈部姿势。


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标签：交感神经系统周围神经系统自主神经系统周围神经系自主神经系
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沙发
@Xizi_xNaVOh7y 发表于 2022-7-17 17:23:21 | 只看该作者
 
喜欢舌朝下卷咋办[捂脸]
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板凳
舞风123 发表于 2022-7-17 17:24:05 | 只看该作者
 
有参考文献吗，感觉有点玄乎啊
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地板
LIHK 发表于 2022-7-17 17:24:48 | 只看该作者
 
我是逆时针卷，这样做对么？
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