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西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 能让你摆脱焦虑的28个静心小技巧
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[分享] 能让你摆脱焦虑的28个静心小技巧

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妞妞小丫头 发表于 2021-2-9 17:53:59 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
1、读纸质书。
小说、历史、哲学、心理学。
2、定期「断舍离」。
有的女生喜欢把家里堆得满满当当，觉得很有安全感，但找东西时经常要翻箱倒柜，浪费时间还让人烦躁。每周整理自己的房间，丢弃不实用又占地方的东西，如：旧衣服和鞋、不用护肤品、包装盒，生活井然有序，反而会让我们身心更舒畅，提高工作效率。
3、别把时间浪费在——与自己无关的人和事。
谁又买了新包包了；
谁刚毕业就月入过万了；
谁1个月又练出了马甲线；
过分关注他人生活，只会让自己更加焦虑。把注意力投向自身，多看看自己身边拥有的，学会捕捉美好的瞬间，比如自己买菜做饭、布置房间、听音乐健身，才会过得充实又满足。
4、旧物改造。
不需要做一些特别复杂的手工，简单实用即可。比如，将塑料瓶改造成小花盆来种多肉；纸盒裁剪成收纳盒装首饰；旧衣服剪成杯垫。将那些看似毫无用处的东西，改造成各种创意的小物件，能让我们特别有成就感，心情也会得到极大舒缓。
5、利用「五步学习法」，做知识的生产者。
当我们看到一个知识时，通过浏览、收集、分析、输出、复盘这五步，把别人的知识转化为自己的东西，做一个输出者，而不是一个只会接收他人信息的消费者。
比如这篇文章某些观点对你有用，你可以先点个赞收藏，然后再进行实践，这样你一定会比90%的同龄人进步更快。
6、和傻逼保持1米的安全距离。
不与傻逼论长短，犯病对他们来说是乐趣，对我们来说是灾难。面对烂人烂事，我们要尽快远离，做到不争不辩，心态平和了，工作都会效率变高。
7、不要和层次不同的人交心。
8、不把希望寄托在朋友还没有兑现的承诺上，对客套话保持平常心。
9、不做「月光族」。
合理分配自己的资金，不要把钱直接放在微信钱包，不然你怎么花完的都不知道。可以将每月收入分为3部分，一部分留作日常生活，一部分用于储蓄备用，一部分进行理财投资。解决钱的问题，我们对生活的焦虑不安感一定会减少。
10、毕业以后，勇于尝试自己喜欢的一切，别怕犯错，大胆尝试，你的人生道路只会比别人走的更顺畅。
11、深度复盘。
定期地进行复盘，对一段时间行动的回顾和总结，对下一阶段目标的重新规划，让我们尽早发现自身问题，避免重复犯错，绝对能让我们比同龄人少走3倍的弯路。
12、不丧失「在繁杂的生活中获得快乐」的能力。
无论你20岁还是30岁，都应该学会从生活点滴出发，来提升生活的质感。
13、不急于求成，专注于过程才会结出好果。
事情的发展有高峰也会有低谷，处在低处的你是在为反弹做铺垫。比如，你想写出一篇好文章，可能你会写出几百篇糟糕的稿子，但是这都是为一篇完美的稿子做铺垫，当一切积累到一定程度，你的文字绝对自带墨香。
14、以对目的的渴望，倒逼行动的开始。
比如，「我特别想有个家」；
那么，「我必须工作挣钱，这样才能买房结婚。」
比如，「我成绩太差，但是我想考好大学」；
那么，「我必须先提高成绩，才能选择去哪个大学。」
先有目标，再付诸行动。
我想解决我的浮躁，那么我应该先做些让自己能够平静的事情：比如先点赞收藏这篇文章，然后再慢慢看完。
15、坚持记「帐」。
坚持做手账，你能更加专注于自己的生活，规划自己的时间花销，是一种很好的解压方式。除了用本子记录以外，忙碌的上班族可以使用app记录，比如青柠手账、时光手账，亲测好用。
16、遇事保持3分冷静，2分处理，1分思考。
遇事先给自己时间缓冲，然后再思考如何妥当解决，最后思考如何规避。
17、接受与自己持不同观点的人，不拿自己的观点捆绑束缚他人，也不对别人的人生指手画脚。可能你的工作是别人喜欢但得不到的，你的生活是别人眼里最羡慕的。保持一颗平常心，把骄躁扼杀在萌芽中。
18、明白自我的渴求，并及时表达。
「我需要你多陪伴我，也需要你认可并鼓励我。」
「我没有时间帮助你，我还有自己的事情。」
「你的行为让我很不舒服，如果你下次还是这样，我想我们的友谊可以到此为止。」
适当「自私」，表达自我诉求，爱人前先爱己。
19、创造让他人夸赞自己的条件。
当我们在做一件短期得不到回报的事情时，容易陷入低情绪的无底洞，而这种情绪会直接导致我们的不安全感和浮躁。
所以，着眼生活小事，自己创造正反馈。比如，精心做了一顿晚餐，你可以以制作图片、视频的形式分享出去，当有人对你的劳动成果加以称赞，或者与你进行厨艺上的沟通，能很大程度上增强你的自信心。
20、对所有让你不舒服的要求说「NO」。
人际交往中，遇到需要处理和决策的事情时，不要优柔寡断，瞻前顾后会让他人觉得你不可靠，自己做不到直接请教别人，自己苦想纠结，只会徒增焦虑。
21、着眼日常小习惯的培养。
早起记得喝杯温水，润喉通便还养颜；
少吃或者不吃垃圾食品；少喝饮料多喝水；
无论男生女生都要注意仪表，做好护肤；
把善待自己融入到生活的方方面面，日积月累，你会收获一个健康崭新的自己。
22、创造属于自己的「树洞」。
比如，准备一个带密码的本子，或者开一个没人知道的小号，你可以在自己的天地里放肆宣泄自己的情绪，与自己进行深入的沟通，一段时间回看，会有新的感触。
23、不要让网络透支我们的精力。
不要每天活在社交平台里，这样只会让我们的精力被消耗殆尽。比如朋友圈出现新内容一定会第一时间点开看；微博出现新八卦，急着搬好板凳吃瓜，把花费在网络的时间回归生活，才能精力充沛地去面对其他问题。
24、早晨跑步或者做瑜伽。
一个人在出现情绪问题时，往往会表现出焦躁、愤怒、抑郁甚至破坏性的举动。运动能够转移注意力有效缓解情绪，尤其瑜伽对于久坐的上班族来说不仅能释放压力，还能缓解颈椎方面问题。
25、任何打着「必须」旗号的事物都要仔细斟酌，量力而行，不必跟风。保持平和的心态看待每一件看似流行的东西，不要刻意融入某一个圈子。任何时候，多问问自己真的需要什么。
26、适当降低期待。
降低对自己的期待，学会接纳自己的平凡。
降低对他人的期待，主动接纳他们不完美的地方。
停止比较，接受平凡，你绝对会比身边90%的人活的快乐。
27、培养一个接地气的兴趣爱好。
做饭，变着花样的做美食，就是一种享受。
绘画，去买某宝买颜料回来自己涂鸦；
练字，不仅能静心，还能收获一手好字，提升你的自信。
喜欢吉他，可以从简单的四弦琴开始。
在情绪出现缺口的时候，一个爱好可以让我们更加热爱这个世界。
28、及时向对你有帮助的人表达自己的感谢，这样你也会收到积极的反馈。
比如，你看完这篇文章，觉得对你有帮助，及时给黛西一个双击赞同，我也会在下次为你带来更好的作品呀~


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标签：美食焦虑抑郁心理
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沙发
狗屎公主一朵朵 发表于 2021-2-9 17:54:38 | 只看该作者
 
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板凳
就爱登高 发表于 2021-2-9 17:55:08 | 只看该作者
 
为啥是纸质书。
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地板
弓长剑鸣 发表于 2021-2-9 17:55:32 | 只看该作者
 
我很赞同第二条，但同时这条又比较难做到，现在的社会风气就是贩卖焦虑，我最近卸载了抖音，什么“我这个月直播卖货赚了十万”，“一个练成了马甲线”等等再也没有了，内心平静了很多。社交网络展示出来的也只是别人想给你看到的，很多人失去了辨别信息真伪的能力
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5#
格格格子啊 发表于 2021-2-9 17:55:57 | 只看该作者
 
说错了，是第三条
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6#
tifa0613 发表于 2021-2-9 17:56:03 | 只看该作者
 
都是巫巫自己的经验总结吗？和我的“吾日三省”系列好像[酷]
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7#
淅子 发表于 2021-2-9 17:56:16 | 只看该作者
 
可能是手机和电纸书没有纸质书容易专注，毕竟干扰诱惑太多
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8#
故园２３ 发表于 2021-2-9 17:57:16 | 只看该作者
 
“及时向对你有帮助的人表达自己的感谢”：谢谢黛西时不时给我的正能量[爱][爱][爱]
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9#
潼南一牛 发表于 2021-2-9 17:57:33 | 只看该作者
 
这次的文章真的对现在的我好有用！！最近真的很烦躁迷茫……
说起来
也许是我的主观想法
感觉黛西的文章也一直有在进步呢！
（第一次给黛西评论哦！）
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10#
如月久远 发表于 2021-2-9 17:57:38 | 只看该作者
 
谢谢作者，这几天有点焦虑，看了之后竟神奇地和缓了[惊喜]
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